गठिया की रोकथाम: आप क्या कर सकते हैं?

विषय

• मछली खाएं
• अपने वजन पर नियंत्रण रखें
• व्यायाम
• चोट से बचना
• अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें
• अपने डॉक्टर को देखें

दर्द भरे जोड़ों से कैसे बचें

आप हमेशा गठिया से बचाव नहीं कर सकते। कुछ कारण, जैसे बढ़ती उम्र, पारिवारिक इतिहास और लिंग (महिलाओं में कई प्रकार के गठिया अधिक आम हैं), आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

100 से अधिक विभिन्न प्रकार के गठिया हैं। तीन मुख्य प्रकार हैं ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA), रुमेटीइड गठिया (RA), और Psoriatic गठिया (Psa)। प्रत्येक प्रकार अलग तरह से विकसित होता है, लेकिन सभी दर्दनाक होते हैं और समारोह और विकृति का नुकसान हो सकता है।

कुछ स्वस्थ आदतें हैं जो आप बड़े होने पर दर्दनाक जोड़ों के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। इनमें से कई प्रथाएं - जैसे कि व्यायाम करना और स्वस्थ आहार लेना - अन्य बीमारियों को भी रोकता है।

मछली खाएं

कुछ मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, एक स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होती है। ओमेगा -3 s के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, और वे शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं।

एनल्स ऑफ द रयूमैटिक डिजीज में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं नियमित रूप से मछली खाती हैं, उन्हें गठिया के कम जोखिम हो सकते हैं। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर (USDA) ओमेगा -3 s में मछली खाने की सलाह देता है - जैसे सामन, ट्राउट, मैकेरल, और सार्डिन - सप्ताह में दो बार। जंगली में पकड़ी गई मछली को आमतौर पर खेती की गई मछली के ऊपर अनुशंसित किया जाता है।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें

आपके घुटनों को आपके शरीर के वजन का समर्थन करना है। अधिक वजन या मोटापे के कारण उन पर एक वास्तविक टोल लिया जा सकता है। यदि आप केवल 10 पाउंड अधिक वजन वाले हैं, तो जॉन हॉपकिन्स के अनुसार आपके घुटने पर बल प्रत्येक चरण में 30 से 60 पाउंड तक बढ़ जाता है।

स्वस्थ वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वजन वाली महिलाओं को घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना लगभग चार गुना अधिक होती है। आहार और व्यायाम आपके वजन को स्वस्थ सीमा में लाने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम

व्यायाम न केवल आपके जोड़ों से अतिरिक्त वजन का तनाव लेता है, बल्कि जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। यह उन्हें स्थिर करता है और उन्हें अतिरिक्त पहनने और आंसू से बचा सकता है।

अपने व्यायाम कार्यक्रम के लाभों को अधिकतम करने के लिए, वैकल्पिक एरोबिक गतिविधियों जैसे कि चलने और व्यायाम को मजबूत करने के साथ तैरना। इसके अलावा, अपने लचीलेपन और गति की सीमा को बनाए रखने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग में जोड़ें।

चोट से बचना

समय के साथ, आपके जोड़ बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं। लेकिन जब आप अपने जोड़ों को घायल करते हैं - उदाहरण के लिए, खेल खेलते समय या किसी दुर्घटना के कारण - आप उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकते हैं और इसके कारण अधिक तेजी से घिस सकते हैं।

चोट से बचने के लिए, हमेशा खेल खेलते समय उचित सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करें, और सही व्यायाम तकनीक सीखें।

अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें

बैठने, काम करने और उठाने के दौरान सही तकनीकों का उपयोग करने से जोड़ों को रोजमर्रा के तनाव से बचाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों और कूल्हों के साथ उठाएं - अपनी पीठ नहीं - जब वस्तुओं को उठाते हैं।

अपने शरीर के करीब वस्तुओं को ले जाएं ताकि आप अपनी कलाई पर बहुत अधिक दबाव न डालें। यदि आपको काम पर लंबे समय तक बैठना है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ, पैर और हाथ अच्छी तरह से समर्थित हैं।

अपने डॉक्टर को देखें

यदि आप गठिया विकसित करना शुरू करते हैं, तो अपने चिकित्सक या एक रुमेटोलॉजिस्ट को देखें। गठिया से होने वाला नुकसान आमतौर पर प्रगतिशील है, जिसका अर्थ है कि आप उपचार की तलाश में जितनी देर तक रुकेंगे, संयुक्त में उतना ही अधिक विनाश हो सकता है।

आपका डॉक्टर उपचार या जीवन शैली के हस्तक्षेप का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है जो आपके गठिया की प्रगति को धीमा कर सकता है और आपकी गतिशीलता को संरक्षित कर सकता है।