क्या आप अपने HIIT वर्कआउट को ज़्यादा कर रहे हैं?

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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) लोकप्रियता में आसमान छू रहा है। लेकिन आपके बूट कैंप कोच से लेकर आपके स्पिन इंस्ट्रक्टर तक हर कोई आपको HIIT को बता रहा है, और परिणाम जो आपको इसे बनाए रखने के लिए आश्वस्त करते हैं, क्या आप अंत में खुद को बहुत कठिन बना सकते हैं? निश्चित रूप से, एनीटाइम फिटनेस में व्यायाम प्रोग्रामिंग के निदेशक शैनन फैबल कहते हैं।"लोग हमेशा चांदी की गोली की तलाश में रहते हैं, और जो कुछ भी आधे समय में दो बार परिणाम का वादा करता है वह दौड़ जीतने वाला है," फैबल कहते हैं।

HIIT अंतराल छह सेकंड से चार मिनट तक कहीं भी रह सकता है, बाकी अवधि उनके बीच अलग-अलग लंबाई के साथ होती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, पकड़ यह है कि वास्तव में HIIT स्तर पर काम करने के लिए, आपको प्रत्येक अंतराल पर अपनी अधिकतम एरोबिक क्षमता के 90 प्रतिशत से अधिक या उसके बराबर तक पहुंचने की आवश्यकता है। फैबल कहते हैं, कक्षा में अपनी तीव्रता को मापने के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान दें। यदि आप सही तीव्रता पर हैं, तो आप अंतराल के दौरान बात नहीं कर पाएंगे और आपको करना चाहिए जरुरत आने वाले ब्रेक को लेने के लिए।

उस तीव्रता की तरह ध्वनि जो आप आम तौर पर पहुंचते हैं? यदि हां, तो आपको HIIT होने के लिए अपने सभी वर्कआउट का लगभग 20 प्रतिशत ही चाहिए, Fable कहते हैं। आपके चोट के जोखिम को कम करने के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपने HIIT वर्कआउट को प्रति सप्ताह तीन पर सीमित करना चाहिए। फ़ेबल कहते हैं, ओवरबोर्ड जाने से पठारों की नींव पड़ सकती है या आप दर्द या अन्य मुद्दों से दूर रह सकते हैं। HIIT को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कई लाभ हो सकते हैं, लेकिन स्थिर-राज्य कार्डियो और कम तीव्र व्यायाम के साथ अपनी दिनचर्या को पूरा करना न भूलें, ताकि आप चोट की सूची से बचते हुए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकें। (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के 8 लाभ देखें)

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