क्या आयरन सप्लीमेंट्स आपकी कसरत की ज़रूरतों को पूरा करते हैं?
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अधिक आयरन खाने से आपको अधिक आयरन पंप करने में मदद मिल सकती है: जिन महिलाओं ने मिनरल की दैनिक खुराक ली, वे अन-फोर्टिफाइड महिलाओं की तुलना में अधिक कठिन और कम प्रयास के साथ व्यायाम करने में सक्षम थीं, एक नए अध्ययन विश्लेषण की रिपोर्ट में पोषण का जर्नल. शोधकर्ताओं ने पाया कि अतिरिक्त आयरन ने महिलाओं को कम हृदय गति से कसरत करने में मदद की और उनकी अधिकतम ऊर्जा का एक छोटा प्रतिशत खर्च किया।
"आपकी लाल रक्त कोशिकाएं आपके शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार हैं, और आयरन हीमोग्लोबिन नामक लाल रक्त कोशिका प्रोटीन के लिए ऑक्सीजन को बांधने में महत्वपूर्ण है," जेनेट ब्रिल, पीएचडी, आरडी, पोषण विशेषज्ञ और लेखक बताते हैं। रक्तचाप नीचे. पर्याप्त आयरन के बिना, आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ती है (खासकर कसरत के दौरान!) जिसका अर्थ है कि आप तेजी से थकावट महसूस करेंगे।
क्या आपका स्तर कम हो सकता है? ब्रिल कहते हैं, शाकाहारियों के अलावा, जो आयरन से भरपूर रेड मीट का सेवन करते हैं, महिलाओं में मिनरल की कमी होने की आशंका अधिक होती है क्योंकि मासिक धर्म के दौरान हम बहुत सारा आयरन खो देते हैं। और अगर जिम के अंदर और बाहर आपकी ऊर्जा कम रही है, तो आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है, चक्कर आ रहे हैं, या वायरस पकड़ते रहते हैं, आप में कमी हो सकती है, वह आगे कहती हैं।
आयरन की कमी का इलाज आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स से किया जा सकता है। वास्तव में, स्विस शोधकर्ताओं ने पाया कि आयरन की कमी वाली महिलाओं ने 12 सप्ताह तक रोजाना 80 मिलीग्राम मिनरल सप्लीमेंट लेने के बाद थकान को आधा कर दिया। लेकिन जब तक आपका डॉक्टर आपको यह नहीं बताता कि आपकी गिनती कम है, तब तक एक गोली न लें: स्वस्थ स्तर पर अतिरिक्त आयरन आपके अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है और मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, ब्रिल चेतावनी देते हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो दो परीक्षणों के लिए कहें: एक जो आपके हीमोग्लोबिन की संख्या की जाँच करता है - जो एनीमिया को प्रकट कर सकता है, वह स्थिति जिसमें आपके शरीर में लाल रक्त कोशिका की संख्या कम है - और दूसरा जो फेरिटिन के स्तर को मापता है, या आपकी वास्तविक लोहे की आपूर्ति।
और अगर आप नियमित रूप से रेड मीट, टर्की, या अंडे की जर्दी नहीं खाते हैं, तो अपनी प्लेट में आयरन से भरपूर पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ भरें, जैसे गहरे रंग के पत्तेदार साग, सूखे मेवे, क्विनोआ, बीन्स और दाल। अपने शरीर को लोहे को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करने के लिए उन्हें विटामिन सी (जैसे नींबू का रस या टमाटर) के स्रोत के साथ खाएं, ब्रिल सलाह देते हैं।
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