लेटरल मूवमेंट वर्कआउट एक स्मार्ट मूव क्यों है

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जब आप सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक के साथ कसरत के लिए साइन अप करते हैं, तो . के लेखक 5 पाउंड: तेजी से वजन घटाने के लिए कूदने-शुरू करने के लिए निर्णायक 5-दिवसीय योजना, आप जानते हैं कि आप अपने बट को लात मारने वाले हैं। इसलिए जब पास्टर्नक ने हाल ही में न्यू बैलेंस के वाज़ी जूते लॉन्च करने में मदद करने के लिए एक वर्ग का नेतृत्व किया, तो हमें शायद ही कोई ऐसा उपकरण देखकर आश्चर्य हुआ, जिसे हमने पहले कभी नहीं आज़माया था।

हेलिक्स लेटरल ट्रेनर एक अण्डाकार मशीन के समान है-आगे और पीछे जाने के बजाय, आप अगल-बगल जाते हैं। गति का वह विमान किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि जीवन में आपको सभी दिशाओं में आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। पास्टर्नक कहते हैं, "हमारे पास बहुत सारी कमजोरियां पार्श्व आंदोलन की कमी पर आधारित हैं, जो आपको चोट के लिए तैयार कर सकती हैं।" "जब आप कई विमानों में व्यायाम करते हैं, तो आप संतुलन, गतिशीलता और कार्य में सुधार देखते हैं।"

लेकिन एक अच्छा पार्श्व कसरत पाने के लिए आपको हेलिक्स ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है। पास्टर्नक के शीर्ष, उपकरण-मुक्त साइड-टू-साइड चालों में से एक का प्रयास करें। (और जेसिका सिम्पसन के पैर, हाले बेरी की बाहों और मेगन फॉक्स के पेट को तराशने के लिए उनकी युक्तियां देखें!)

साइड-शफल्स

ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए बाहर जाएं। एक ब्लॉक के लिए टहलें या टहलें। कोने पर, मुड़ें और अगले कोने में साइड फेरबदल करें। अगले ब्लॉक पर चलें या जॉग करें, कोने को घुमाएं, और फिर, आखिरी ब्लॉक के लिए, विपरीत दिशा में साइड फेरबदल करें (इस बार, अपने दूसरे पैर के साथ सीसा)।

अंगूर की बेलें

अपने पिछवाड़े में (या दालान, यदि आप एक अपार्टमेंट इमारत में रहते हैं), एक तरफ से दूसरी तरफ अंगूर। यदि आप बाएं से शुरू कर रहे हैं, तो अपने दाहिने पैर से बाहर निकलें, और अपने बाएं पैर को पीछे छोड़ दें। अपने दाहिने पैर के साथ फिर से बाहर निकलें, और फिर अपने दाहिने पैर को सामने और पार करें। तब तक दोहराएं जब तक आप दूसरी तरफ न पहुंच जाएं और फिर दूसरी दिशा में उलट दें। धीमी गति से शुरू करें और जैसे-जैसे आप सुधार करते हैं, गति बढ़ाएं।

पार्श्व फेफड़े

पास्टर्नक कहते हैं, हमेशा अपने निचले शरीर को आगे के फेफड़ों के साथ काम करने के बजाय, साइड वर्जन को अपनी दिनचर्या में मिलाने का प्रयास करें। एक बॉडीवेट व्यायाम के रूप में इस कदम को करना शुरू करें, और जब आप सुधार करें, तो वज़न जोड़ें (डंबल साइड लंज का यह वीडियो देखें)। प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि तक काम करें।

कदम पार

वेट बेंच के बाईं ओर से शुरू करें। अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे और बेंच के दाईं ओर लाते हुए दबाएं। प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि तक काम करें।

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