चिंता के बारे में सब कुछ जानने की जरूरत है
विषय
- बेचैनी के लक्षण क्या हैं?
- आतंक के हमले
- चिंता विकारों के प्रकार
- भीड़ से डर लगना
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
- घबराहट की समस्या
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
- चयनात्मक गूंगापन
- अलगाव चिंता विकार
- विशिष्ट फोबिया
- क्या चिंता का कारण बनता है?
- डॉक्टर को कब देखना है
- अगला कदम
- सही मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता खोजना
- घर पर चिंता उपचार
- नकल और समर्थन
चिंता क्या है?
क्या आप चिंतित हैं? हो सकता है कि आप अपने बॉस के साथ काम में किसी समस्या को लेकर चिंतित हों। हो सकता है कि मेडिकल टेस्ट के परिणामों की प्रतीक्षा करते समय आपके पेट में तितलियाँ हों। हो सकता है कि भीड़-भाड़ वाले ट्रैफिक में घर चलाते समय आप घबरा जाते हैं क्योंकि गलियों के बीच कारों की रफ्तार कम हो जाती है।
जीवन में, हर कोई समय-समय पर चिंता का अनुभव करता है। इसमें वयस्क और बच्चे दोनों शामिल हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, चिंता की भावनाएं आती हैं और जाती हैं, केवल थोड़े समय के लिए। चिंता के कुछ क्षण दूसरों की तुलना में अधिक संक्षिप्त होते हैं, कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक।
लेकिन कुछ लोगों के लिए, चिंता की ये भावनाएं सिर्फ चिंताएं या काम के तनाव भरे दिन से ज्यादा गुजरती हैं। आपकी चिंता कई हफ्तों, महीनों, या वर्षों तक दूर नहीं हो सकती है। यह समय के साथ बिगड़ सकता है, कभी-कभी इतना गंभीर हो जाता है कि यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। जब ऐसा होता है, तो यह कहा जाता है कि आपको एक चिंता विकार है।
बेचैनी के लक्षण क्या हैं?
जबकि चिंता के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, सामान्य तौर पर शरीर चिंता के लिए बहुत विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर हाई अलर्ट पर जाता है, संभावित खतरे की तलाश करता है और आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है। परिणामस्वरूप, चिंता के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- घबराहट, बेचैनी, या तनावग्रस्त होना
- खतरे की भावना, घबराहट, या भय
- तेजी से दिल की दर
- तेजी से साँस लेना, या हाइपरवेंटिलेशन
- बढ़ा हुआ या भारी पसीना
- कांप या मांसपेशियों में ऐंठन
- कमजोरी और सुस्ती
- जिस चीज़ के बारे में आप चिंतित हैं, उसके अलावा किसी अन्य चीज़ के बारे में स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने या सोचने में कठिनाई
- अनिद्रा
- पाचन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे गैस, कब्ज या दस्त
- उन चीजों से बचने की तीव्र इच्छा जो आपकी चिंता को ट्रिगर करें
- कुछ विचारों के बारे में जुनून, जुनूनी-बाध्यकारी विकार का संकेत (OCD)
- बार-बार कुछ व्यवहार करना
- किसी विशेष जीवन घटना या अनुभव के बारे में चिंता जो अतीत में हुई है, विशेष रूप से अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) का संकेत
आतंक के हमले
पैनिक अटैक डर या संकट की अचानक शुरुआत है जो मिनटों में चोटियों पर पहुँच जाता है और निम्न लक्षणों में से कम से कम चार का अनुभव करता है:
- धड़कन
- पसीना आना
- काँपना या काँपना
- सांस लेने में तकलीफ होना या सांस फूलना
- घुट की सनसनी
- सीने में दर्द या जकड़न
- मतली या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
- चक्कर आना, हल्की-सी कमजोरी, या बेहोश होना
- गर्म या ठंडा महसूस करना
- सुन्नता या झुनझुनी संवेदनाएं (पेरेस्टेसिया)
- खुद को या वास्तविकता से अलग महसूस करना, जिसे प्रतिरूपण और व्युत्पत्ति के रूप में जाना जाता है
- "पागल हो जाना" या नियंत्रण खोने का डर
- मरने का डर
चिंता के कुछ लक्षण हैं जो चिंता विकारों के अलावा अन्य स्थितियों में भी हो सकते हैं। यह आमतौर पर आतंक के हमलों के साथ होता है। पैनिक अटैक के लक्षण दिल की बीमारी, थायराइड की समस्या, सांस लेने की बीमारी और अन्य बीमारियों के समान हैं।
नतीजतन, आतंक विकार वाले लोग आपातकालीन कमरे या डॉक्टर के कार्यालयों में लगातार यात्राएं कर सकते हैं। उन्हें विश्वास हो सकता है कि वे चिंता के अलावा जीवन के लिए खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों का सामना कर रहे हैं।
चिंता विकारों के प्रकार
चिंता विकारों के कई प्रकार हैं, इनमें शामिल हैं:
भीड़ से डर लगना
जिन लोगों को एगोराफोबिया होता है, उन्हें कुछ जगहों या स्थितियों का डर होता है, जो उन्हें फंसा हुआ, शक्तिहीन या शर्मिंदा महसूस कराता है। इन भावनाओं से घबराहट का दौरा पड़ता है। एगोराफोबिया वाले लोग इन स्थानों और स्थितियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आतंक के हमलों को रोका जा सके।
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
जीएडी वाले लोग निरंतर चिंता का अनुभव करते हैं और गतिविधियों या घटनाओं के बारे में चिंता करते हैं, यहां तक कि वे जो सामान्य या नियमित हैं। चिंता इससे अधिक है कि इसे स्थिति की वास्तविकता दी जाए। चिंता के कारण शरीर में शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे सिर दर्द, पेट खराब होना या नींद न आना।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
ओसीडी अवांछित या दखल देने वाले विचारों और चिंताओं का लगातार अनुभव है जो चिंता का कारण बनता है। एक व्यक्ति को पता हो सकता है कि ये विचार तुच्छ हैं, लेकिन वे कुछ रस्में या व्यवहार करके अपनी चिंता को दूर करने की कोशिश करेंगे। इसमें हाथ धोना, गिनना, या उन चीजों की जाँच करना शामिल हो सकता है जैसे कि उन्होंने अपना घर बंद कर रखा है या नहीं।
घबराहट की समस्या
पैनिक डिसऑर्डर के कारण अचानक और बार-बार गंभीर चिंता, भय, या आतंक पैदा होता है जो कुछ ही मिनटों में चरम पर पहुंच जाता है। इसे पैनिक अटैक के रूप में जाना जाता है। एक आतंक हमले का अनुभव करने वाले अनुभव कर सकते हैं:
- खतरे की भावनाएं
- सांस लेने में कठिनाई
- छाती में दर्द
- तेजी से या अनियमित दिल की धड़कन जो स्पंदन या तेज़ (धड़कन) की तरह महसूस होती है
पैनिक अटैक से किसी को फिर से होने की चिंता हो सकती है या उन स्थितियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए जिनमें वे पहले हुए थे।
अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
PTSD तब होता है जब कोई व्यक्ति एक दर्दनाक घटना का अनुभव करता है जैसे:
- युद्ध
- हमला
- प्राकृतिक आपदा
- दुर्घटना
लक्षणों में आराम करने, परेशान करने वाले सपने, या दर्दनाक घटना या स्थिति के फ्लैशबैक शामिल हैं। PTSD वाले लोग आघात से संबंधित चीजों से भी बच सकते हैं।
चयनात्मक गूंगापन
यह विशिष्ट स्थितियों या स्थानों में बात करने के लिए एक बच्चे की चल रही अक्षमता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा स्कूल में बात करने से इनकार कर सकता है, यहां तक कि जब वे अन्य स्थितियों या स्थानों पर बोल सकते हैं, जैसे कि घर पर। चयनात्मक उत्परिवर्तन रोजमर्रा की जिंदगी और गतिविधियों, जैसे कि स्कूल, काम और एक सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।
अलगाव चिंता विकार
यह चिंता से चिह्नित बचपन की स्थिति है जब एक बच्चा अपने माता-पिता या अभिभावकों से अलग हो जाता है। अलगाव की चिंता बचपन के विकास का एक सामान्य हिस्सा है। ज्यादातर बच्चे इसे 18 महीने के आसपास पाल लेते हैं। हालांकि, कुछ बच्चे इस विकार के संस्करणों का अनुभव करते हैं जो उनकी दैनिक गतिविधियों को बाधित करते हैं।
विशिष्ट फोबिया
यह एक विशिष्ट वस्तु, घटना, या स्थिति का डर है जिसके परिणामस्वरूप आप उस चीज़ के संपर्क में आने पर गंभीर चिंता करते हैं। इससे बचने की शक्तिशाली इच्छा के साथ। फोबियास, जैसे एराचनोफोबिया (मकड़ियों का डर) या क्लस्ट्रोफोबिया (छोटे स्थानों का डर), जिससे आपको डर की बात का सामना करना पड़ सकता है।
क्या चिंता का कारण बनता है?
डॉक्टर पूरी तरह से यह नहीं समझते हैं कि चिंता विकार क्या कारण हैं। वर्तमान में यह माना जाता है कि कुछ दर्दनाक अनुभव ऐसे लोगों में चिंता का कारण बन सकते हैं जो इसके शिकार हैं। जेनेटिक्स भी चिंता में एक भूमिका निभा सकता है। कुछ मामलों में, चिंता एक अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे के कारण हो सकती है और मानसिक, बीमारी के बजाय एक शारीरिक लक्षण हो सकता है।
एक ही समय में एक व्यक्ति एक या अधिक चिंता विकार का अनुभव कर सकता है। यह अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अवसाद या द्विध्रुवी विकार के साथ भी हो सकता है। यह सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए विशेष रूप से सच है, जो आमतौर पर किसी अन्य चिंता या मानसिक स्थिति के साथ होता है।
डॉक्टर को कब देखना है
यह बताना हमेशा आसान नहीं होता है कि चिंता एक गंभीर चिकित्सा समस्या है या बुरे दिन के कारण आप परेशान या चिंतित महसूस करते हैं। उपचार के बिना, आपकी चिंता दूर नहीं हो सकती है और समय के साथ खराब हो सकती है। लक्षणों के बिगड़ने के बजाय चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करना जल्दी आसान हो जाता है।
आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए अगर:
- आपको ऐसा लगता है जैसे आप इतनी चिंता कर रहे हैं कि यह आपके दैनिक जीवन (स्वच्छता, स्कूल या काम और आपके सामाजिक जीवन सहित) के साथ हस्तक्षेप कर रहा है
- आपकी चिंता, भय, या चिंता आपको परेशान कर रही है और आपको नियंत्रित करने के लिए कठिन है
- आप उदास महसूस करते हैं, सामना करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग कर रहे हैं, या चिंता के अलावा अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताएं हैं
- आपको लगता है कि आपकी चिंता एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या के कारण है
- आप आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं या आत्मघाती व्यवहार कर रहे हैं (यदि हां, तो 911 पर कॉल करके तत्काल चिकित्सा सहायता लें)
यदि आपके पास पहले से डॉक्टर नहीं हैं तो हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल आपके क्षेत्र में विकल्प प्रदान कर सकता है।
अगला कदम
यदि आपने तय किया है कि आपको अपनी चिंता के साथ मदद की जरूरत है, तो पहला कदम आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखना है। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी चिंता एक अंतर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित है या नहीं। यदि वे एक अंतर्निहित स्थिति पाते हैं, तो वे आपकी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए आपको एक उचित उपचार योजना प्रदान कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर आपको एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को संदर्भित करेगा यदि वे यह निर्धारित करते हैं कि आपकी चिंता किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का परिणाम नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों आपको एक मनोचिकित्सक और एक मनोवैज्ञानिक शामिल करने के लिए भेजा जाएगा।
एक मनोचिकित्सक एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक है जिसे मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का निदान और उपचार करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और अन्य उपचारों के बीच, दवाओं को लिख सकता है। एक मनोवैज्ञानिक एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर है जो केवल परामर्श के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का निदान और उपचार कर सकता है, न कि दवा।
अपने बीमा योजना द्वारा कवर किए गए कई मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं के नाम के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता जिसे आप पसंद करते हैं और उस पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है। जो प्रदाता आपके लिए सही है, उसे खोजने के लिए कुछ के साथ बैठक हो सकती है।
एक चिंता विकार का निदान करने में मदद करने के लिए, आपका मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके पहले चिकित्सा सत्र के दौरान आपको मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन देगा। इसमें आपके मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक-एक कर बैठना शामिल है। वे आपको अपने विचारों, व्यवहारों और भावनाओं का वर्णन करने के लिए कहेंगे।
निदान में आने में मदद करने के लिए वे नैदानिक लक्षणों को मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम-वी) में सूचीबद्ध चिंता विकारों के मानदंड की तुलना कर सकते हैं।
सही मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता खोजना
यदि आप अपनी चिंता के बारे में उनसे बात करना सहज महसूस करते हैं तो आप जानते हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लिए सही है। आपको एक मनोचिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी यदि यह निर्धारित हो कि आपको अपनी चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दवा की आवश्यकता है। यदि आपके मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी चिंता का निर्धारण अकेले टॉक थैरेपी से ही करते हैं तो यह आपके लिए एक मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए पर्याप्त है।
याद रखें कि चिंता के लिए उपचार के परिणामों को देखना शुरू करने में समय लगता है। धैर्य रखें और सर्वोत्तम परिणाम के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशों का पालन करें। लेकिन यह भी जान लें कि यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ असहज महसूस करते हैं या आपको नहीं लगता कि आप पर्याप्त प्रगति कर रहे हैं, तो आप हमेशा कहीं और उपचार की तलाश कर सकते हैं। अपने क्षेत्र में अन्य मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को रेफरल देने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें।
घर पर चिंता उपचार
दवा लेने और चिकित्सक से बात करते समय चिंता का इलाज करने में मदद मिल सकती है, चिंता का सामना करना एक 247 कार्य है। सौभाग्य से कई साधारण जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो आप घर पर कर सकते हैं ताकि आपकी चिंता को कम किया जा सके।
कसरत करो। सप्ताह के अधिकांश या सभी दिनों का पालन करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करना आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप सामान्य रूप से गतिहीन हैं, तो बस कुछ गतिविधियों के साथ शुरू करें और समय के साथ अधिक जोड़ना जारी रखें।
शराब और मनोरंजक दवाओं से बचें। शराब या ड्रग्स का उपयोग आपकी चिंता का कारण या बढ़ सकता है। यदि आपको छोड़ने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर को देखें या मदद के लिए सहायता समूह को देखें।
धूम्रपान बंद करें और कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम या बंद करें। सिगरेट और कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी, चाय, और ऊर्जा पेय में निकोटीन चिंता को बदतर बना सकते हैं।
विश्राम और तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें। ध्यान करना, एक मंत्र दोहराना, दृश्य तकनीकों का अभ्यास करना, और योग करना सभी विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी बेचैनी और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से मदद के लिए देखें।
एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी। बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और चिकन और मछली जैसे दुबले प्रोटीन खाएं।
नकल और समर्थन
चिंता विकार के साथ मुकाबला करना एक चुनौती हो सकती है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप इसे आसान बनाने के लिए कर सकते हैं:
ज्ञानी हो। अपनी स्थिति के बारे में जितना हो सके सीखें और आपके लिए क्या उपचार उपलब्ध हैं ताकि आप अपने उपचार के बारे में उचित निर्णय ले सकें।
निरतंरता बनाए रखें। उपचार योजना का पालन करें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको देता है, आपकी दवा को निर्देशित करने और आपकी सभी चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लेने के लिए। यह आपकी चिंता विकार लक्षणों को दूर रखने में मदद करेगा।
खुद को जानें। अपनी चिंता को ट्रिगर करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ आपके द्वारा बनाई गई नकल रणनीतियों का अभ्यास करें, ताकि जब यह ट्रिगर हो जाए तो आप अपनी चिंता से निपट सकें।
नीचे लिखें। अपनी भावनाओं और अनुभवों की एक पत्रिका रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
सहायता प्राप्त करें। एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें जहां आप अपने अनुभव साझा कर सकते हैं और दूसरों से सुन सकते हैं जो चिंता विकारों से निपटते हैं। नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस या चिंता और डिप्रेशन एसोसिएशन ऑफ अमेरिका जैसे एसोसिएशन आपको अपने साथ एक उपयुक्त सहायता समूह खोजने में मदद कर सकते हैं।
अपना समय समझदारी से प्रबंधित करें। यह आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है और आपको अपने उपचार का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।
मेल - जोल बढ़ाओ। अपने आप को दोस्तों और परिवार से अलग करना वास्तव में आपकी चिंता को बदतर बना सकता है। उन लोगों के साथ योजना बनाएं जिन्हें आप समय बिताना पसंद करते हैं।
चीजों को हिलाओ। अपनी चिंता को अपने जीवन पर नियंत्रण न करने दें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो टहलने या कुछ ऐसा करने से आपका दिन टूट जाएगा जो आपके दिमाग को आपकी चिंताओं या आशंकाओं से दूर कर देगा।
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