मांसपेशियों में तनाव

विषय

• मांसपेशियों के तनाव क्या हैं?
• मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण
• मांसपेशियों में खिंचाव के कारण
• मांसपेशियों में खिंचाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा
• आराम
• बर्फ
• दबाव
• ऊंचाई
• डॉक्टर को कब देखना है
• मांसपेशियों के तनाव को कैसे रोकें
• मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यक्ति के लिए क्या दृष्टिकोण है?

मांसपेशियों के तनाव क्या हैं?

एक मांसपेशी तनाव, या खींची गई मांसपेशी, तब होती है जब आपकी मांसपेशी अतिरंजित या फटी हुई होती है। यह आमतौर पर थकान, अति प्रयोग या मांसपेशियों के अनुचित उपयोग के परिणामस्वरूप होता है। उपभेद किसी भी मांसपेशी में हो सकते हैं, लेकिन वे आपकी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कंधे और हैमस्ट्रिंग में सबसे आम हैं, जो आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशी है।

ये उपभेद दर्द पैदा कर सकते हैं और प्रभावित मांसपेशी समूह के भीतर आंदोलन को सीमित कर सकते हैं। हल्के से मध्यम उपभेदों का इलाज घर पर बर्फ, गर्मी और विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ सफलतापूर्वक किया जा सकता है। गंभीर उपभेदों या आँसू चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण

जैसा कि होता है आप आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे। लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द की शुरुआत
• व्यथा
• आंदोलन की सीमित सीमा
• चोट या मलिनकिरण
• सूजन
• एक "नॉट-अप" भावना
• मांसपेशियों की ऐंठन
• कठोरता
• दुर्बलता

हल्के तनाव में, एक फटी हुई मांसपेशी थोड़ी कठोर महसूस हो सकती है, लेकिन फिर भी उपयोग के लिए पर्याप्त लचीली होती है। एक गंभीर मांसपेशी तनाव तब होता है जब मांसपेशी गंभीर रूप से फट जाती है। इससे दर्द होता है और बहुत सीमित गति होती है।

हल्के से मध्यम मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर दूर हो जाते हैं। अधिक गंभीर उपभेदों को ठीक होने में महीनों लग सकते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव के कारण

मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब आपकी मांसपेशियों में अचानक और अप्रत्याशित रूप से आंसू आते हैं। इस तरह के आंसू चोट या आघात से भी हो सकते हैं। इसके कारण हो सकते हैं:

• शारीरिक गतिविधि से पहले ठीक से गर्म न होना
• खराब लचीलापन
• खराब कंडीशनिंग
• overexertion और थकान

एक गलत धारणा है कि केवल कठोर व्यायाम और उच्च तीव्रता के वर्कआउट से मांसपेशियों में खिंचाव होता है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, मांसपेशियों में खिंचाव चलने से भी हो सकता है।

तीव्र तनाव तब हो सकता है जब आप:

• अपना पैर फिसलना या खो जाना
• कूद
• Daud
• कुछ फेंक दो
• कुछ भारी उठा
• जब आप अजीब स्थिति में हों, तब कुछ उठाएँ

ठंड के मौसम में तीव्र मांसपेशियों में खिंचाव भी अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियां कम तापमान में स्थिर रहती हैं। उपभेदों को रोकने के लिए इन परिस्थितियों में गर्म होने के लिए अतिरिक्त समय लेना महत्वपूर्ण है।

क्रोनिक मांसपेशी उपभेदों दोहराव आंदोलन का परिणाम हैं। इसके कारण हो सकते हैं:

• रोइंग, टेनिस, गोल्फ या बेसबॉल जैसे खेल
• लंबे समय तक एक अजीब स्थिति में अपनी पीठ या गर्दन को पकड़े रहना, जैसे कि जब आप डेस्क पर काम करते हैं
• ख़राब मुद्रा

मांसपेशियों में खिंचाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा

अधिकांश मांसपेशी उपभेदों का सफलतापूर्वक घर पर इलाज किया जा सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, छोटी मांसपेशियों के तनाव का इलाज आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (आरआईसीई) के साथ किया जा सकता है।

आराम

कुछ दिनों के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने से बचें, खासकर अगर आंदोलन दर्द में वृद्धि का कारण बनता है। लेकिन बहुत अधिक आराम करने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। यह हीलिंग प्रक्रिया को लम्बा खींच सकता है। दो दिनों के बाद, धीरे-धीरे प्रभावित मांसपेशी समूह का उपयोग करना शुरू करें, ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा न करें।

बर्फ

अपनी मांसपेशियों को घायल करने के तुरंत बाद बर्फ लागू करें। इससे सूजन कम होगी। सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ न लगाएं। एक तौलिया में आइस पैक या रैप आइस का इस्तेमाल करें। लगभग 20 मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों पर बर्फ रखें। पहले दिन हर घंटे दोहराएं। अगले कई दिनों तक, हर चार घंटे में बर्फ लगाएं।

दबाव

सूजन को कम करने के लिए, प्रभावित क्षेत्र को एक इलास्टिक पट्टी से लपेटें, जब तक कि सूजन कम न हो जाए। सावधान रहें कि क्षेत्र को बहुत कसकर लपेटने के लिए नहीं। ऐसा करने से आपका रक्त संचार कम हो सकता है।

ऊंचाई

जब भी संभव हो, घायल मांसपेशी को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाए रखें।

अन्य स्व-देखभाल के तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा का उपयोग करें, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल)। यह दर्द और सूजन को कम रखने में मदद करेगा। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द के साथ भी मदद कर सकता है।
• तीन दिनों के बाद, दिन में कई बार मांसपेशियों पर गर्मी लागू करें। यह चिकित्सा के लिए क्षेत्र में रक्त परिसंचरण लाने में मदद करेगा।
• बहुत लंबे समय तक अपनी मांसपेशियों को आराम न करें। यह कठोरता और कमजोरी का कारण बन सकता है। जितना हो सके हल्की स्ट्रेचिंग शुरू करें। अपनी गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग और वार्मअप अवश्य करें जब आप सामान्य गतिविधि पर लौटते हैं। यह आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और चोट के अपने जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
• आकार में बने रहने का प्रयास करें। यदि आपकी मांसपेशियाँ मजबूत और स्वस्थ हैं, तो आपको खिंचाव विकसित होने की संभावना कम है।

यदि आपकी मांसपेशियों में खिंचाव गंभीर है, तो आपको चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। भौतिक चिकित्सा की भी सिफारिश की जा सकती है।

डॉक्टर को कब देखना है

हल्के से मध्यम उपभेदों के लिए, घरेलू उपचार पर्याप्त होना चाहिए। निम्नलिखित में से कोई भी होने पर चिकित्सा ध्यान दें:

• दर्द एक सप्ताह के बाद कम नहीं होता है।
• घायल क्षेत्र सुन्न है।
• आपकी चोट से रक्त आ रहा है।
• आप चल नहीं सकते
• आप अपने हाथ या पैर नहीं हिला सकते।

एक शारीरिक परीक्षा और इमेजिंग परीक्षण, जैसे कि एक्स-रे और एमआरआई स्कैन, आपके चिकित्सक को आपकी चोट की सीमा निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। उपचार में दर्द और सूजन को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं और दर्द निवारक शामिल हो सकते हैं। आपका डॉक्टर मांसपेशियों को मजबूत करने और आंदोलन को बहाल करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा भी लिख सकता है।

बहुत गंभीर मामलों में, मांसपेशियों की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

मांसपेशियों के तनाव को कैसे रोकें

यदि आप कुछ बुनियादी सावधानियां बरतें तो आप मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना को कम कर सकते हैं:

• कोशिश करें कि बहुत देर तक एक ही स्थिति में न बैठें। स्थानांतरित करने और स्थिति बदलने के लिए लगातार ब्रेक लें। एक कुर्सी का उपयोग करें जो आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करती है, या समर्थन के लिए एक तकिया का उपयोग करें। अपने कूल्हों के साथ अपने घुटनों के स्तर को रखने की कोशिश करें।
• खड़े होने पर अच्छी मुद्रा बनाए रखें और बैठक. यदि आप एक स्थिति में एक लंबा समय बिताते हैं, तो वैकल्पिक रूप से एक पैर और फिर दूसरे को कम पायदान पर रखने की कोशिश करें। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
• वस्तुओं को सावधानी से उठाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें, घुटनों पर झुकें, और हमेशा अपने पैरों के साथ उठाएं। वजन को अपने शरीर के करीब रखें। एक ही समय में लिफ्ट और मोड़ न करें।
• गिरने से रोकने के लिए सावधानी बरतें, जैसे कि सीढ़ी पर रेलिंग पकड़ना, फिसलन भरी सतहों से बचना, और अपनी मंजिलों को दुरुस्त रखना।
• वजन कम करना यदि आप अधिक वजन वाले हैं।
• ऐसे जूते पहनें जो ठीक से फिट हों।

नियमित व्यायाम आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रख सकता है, लेकिन मांसपेशियों के तनाव को रोकने के लिए उचित तकनीक भी महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले हमेशा खिंचाव और वार्म अप करें।

इसी तरह, मांसपेशियों की कठोरता को रोकने के लिए प्रत्येक कसरत या शारीरिक गतिविधि के सत्र के बाद खिंचाव के लिए समय निकालें। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। एक बार में अपनी गतिविधि का निर्माण करें।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सीमाओं को समझें। यदि किसी गतिविधि के दौरान कुछ ठीक नहीं लगता है, तो तुरंत रोकें।

मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यक्ति के लिए क्या दृष्टिकोण है?

रिकवरी का समय चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। हल्के तनाव के लिए, आप मूल घरेलू देखभाल के साथ तीन से छह सप्ताह के भीतर सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकते हैं। अधिक गंभीर उपभेदों के लिए, वसूली में कई महीने लग सकते हैं। गंभीर मामलों में, शल्य चिकित्सा की मरम्मत और भौतिक चिकित्सा आवश्यक हो सकती है।

उचित उपचार के साथ, ज्यादातर लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। आप फिर से उसी चोट से बचने के लिए कदम उठाकर अपने ठीक होने की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, और जब तक आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं हो जाती हैं, तब तक वे ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न न हों।