कैसे अमांडा सेफ्राइड समय के लिए आकार में आ गया

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हॉलीवुड आकर्षक अमांडा सेफ्राइड स्क्रीन पर और बाहर - बेहद आकर्षक प्रमुख पुरुषों के साथ डेटिंग करना कोई अजनबी नहीं है। अपनी नवीनतम एक्शन थ्रिलर फ़्लिक में समय के भीतर, वह अपने हुब्बा हुब्बा सह-कलाकार के साथ बड़े पर्दे पर धूम मचा रही है जस्टिन टिम्बरलेक.

तो बस सुंदर, चौड़ी आंखों वाली अभिनेत्री ने अपनी जंगली अलमारी और उमस भरे दृश्यों के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार किया? सौभाग्य से, नॉकआउट प्रतिभा को वास्तव में समय पर फिट नहीं होना पड़ा समय के भीतर...क्योंकि वह पिछले कुछ सालों से पावरहाउस सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक के साथ काम कर रही है!

आश्चर्यजनक परिणाम दिखाते हैं। से सभी को प्रशिक्षित किया है हैली बैरी, लेडी गागा तथा मेगन फॉक्स प्रति जेनिफर हडसन तथा मिला जोवोविच, पास्टर्नक की अविश्वसनीय ग्राहक सूची आईएमडीबी पेज की तरह पढ़ती है। जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है तो प्रतिभाशाली ट्रेनर निश्चित रूप से अपना सामान जानता है।

अपनी बॉडी को टोंड, फिट और शानदार बनाए रखने के लिए सेफ्रिड पास्टर्नक के 5-फैक्टर प्रोग्राम को फॉलो कर रही हैं। पास्टर्नक कहते हैं, "वह वास्तव में कड़ी मेहनत करती है और असाधारण दिखती है। वह जानती है कि उसे क्या करना है और उसे जिम में पूरा समय बिताने की जरूरत नहीं है।"

पास्टर्नक के 5-फैक्टर डाइट पर, सेफ्राइड दिन में पांच बार खाता है: नाश्ता, एक नाश्ता, दोपहर का भोजन, एक नाश्ता और रात का खाना। एक नाश्ता भोजन के आधे आकार का होता है। हर बार जब वह खाती है, तो पांच कारक होते हैं: एक कम वसा वाला प्रोटीन, एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, एक फाइबर, स्वस्थ वसा (या अस्वास्थ्यकर वसा की अनुपस्थिति) और एक चीनी मुक्त पेय।

श्रेष्ठ भाग? जब आप पास्टर्नक के परिणाम-संचालित कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह एक "निःशुल्क दिन" मिलेगा, जहां आप "जो कुछ भी आप चाहते हैं, जो भी आप चाहते हैं, जब चाहें खा सकते हैं!" पास्टर्नक कहते हैं।

अपने स्वस्थ आहार योजना के अलावा, पास्टर्नक के ग्राहक अपने शक्तिशाली 5-फैक्टर हॉलीवुड वर्कआउट के साथ प्रशिक्षण लेते हैं। कसरत "सुपरसेटिंग" नामक एक उन्नत तकनीक का उपयोग करती है, जिसमें आप बीच में आराम किए बिना दो अभ्यास बैक-टू-बैक करते हैं। यह कसरत को कम करता है (दिन में कम से कम 25 मिनट, प्रति सप्ताह 5 दिन) लेकिन आपकी हृदय गति को लंबे समय तक ऊंचा रखता है, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

यही कारण है कि जब पास्टर्नक ने सेफ्राइड के 5-फैक्टर वर्कआउट का एक नमूना पेश किया, तो हम पूरी तरह से उत्साहित हो गए:

आपको ज़रूरत होगी: एक कूदने की रस्सी, डम्बल का एक सेट, एक फर्श की चटाई और एक झुकी हुई सुविधा के साथ एक बेंच।

यह काम किस प्रकार करता है: आप सप्ताह में 5 वर्कआउट करेंगे, प्रत्येक 25 मिनट लंबा और पांच 5 मिनट के चरणों में टूट जाएगा। प्रत्येक को एक सर्किट के रूप में किया जाता है, और प्रतिनिधि, सेट, व्यायाम के प्रकार और प्रतिरोध स्तर की संख्या हर दिन बदलनी चाहिए।

"आपके शरीर को बदलते रहने के लिए, आपके कार्यक्रम को बदलते रहने की जरूरत है," पास्टर्नक कहते हैं।

चरण एक

कार्डियो वार्म-अप के 5 मिनट

क्या करें: रस्सी कूदना, चलना, साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या निम्न स्तर पर कार्डियो मशीन सेट का उपयोग करना। बस चलते रहो!

2 चरण

अपर-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के 5 मिनट: बेंट-ओवर डंबल रो

यह कैसे करना है: प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़े हुए बेंच के किनारे पर बैठें। कमर के बल आगे झुकें - अपनी पीठ को सपाट रखते हुए - जब तक कि आपकी पीठ फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए (आपकी छाती आपकी जांघों के जितना हो सके नीचे आ जाए)। हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए, अपनी बाहों को सीधे नीचे लटकने दें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें। रुकें, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें एक बार फिर सीधी न हो जाएं। दोहराना।

युक्ति: वजन की मात्रा इस बात पर आधारित होनी चाहिए कि आप सेट के अंत तक क्या खत्म कर सकते हैं। अपनी सीमा से आगे न जाएं बल्कि खुद को चुनौती दें!

चरण 3

लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के 5 मिनट: रिवर्स लंग्स

यह कैसे करना है: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। पीछे की ओर कदम रखते हुए, अपना पैर लगाकर शुरू करें, और फिर अपने सामने के पैर को तब तक मोड़ें जब तक कि यह लगभग 90-डिग्री के कोण तक न पहुँच जाए। आपके पिछले पैर का घुटना भी तब तक फ्लेक्स होना चाहिए जब तक कि वह लगभग फर्श को न छू ले।

इस बिंदु पर आप उसी स्थिति में होंगे जैसे आप नियमित लंज करते समय होते हैं। फिर, जब तक आप फिर से शुरुआती स्थिति में न हों, तब तक अपने सामने के पैर और पैर के साथ धक्का देकर प्रतिनिधि को पूरा करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।

युक्ति: सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान अपने सिर को आगे और ऊपरी शरीर को सीधा रखें।

चरण 4

कोर ट्रेनिंग के 5 मिनट: डबल क्रंचेज

यह कैसे करना है: फर्श के खिलाफ अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर ऊपर की ओर इशारा करते हुए घुटनों के साथ "वी" स्थिति बना सकें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि बछड़े फर्श के समानांतर हों और आपकी जांघें फर्श के लंबवत हों। आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए और कोहनी बाहर की ओर होनी चाहिए।

अपने घुटनों को अपने सिर की ओर खींचते हुए अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं। आपका श्रोणि जमीन से उतरना चाहिए। सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलाना सुनिश्चित करें ताकि लिफ्ट की गति उदर क्षेत्र से आए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को फर्श पर लंबवत अपनी जांघों के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। सिर को भी वापस जमीन पर ले आएं। दोहराना।

युक्ति: उदर क्षेत्र में मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें और वास्तव में जलन महसूस करें! बस सांस लेना याद रखें।

चरण 5

फैट बर्निंग कार्डियो वर्क के 5 मिनट (या उससे अधिक)

यह कैसे करना है: अंतिम चरण के लिए, चरण 1 में आप जो भी गतिविधि कर रहे थे, उस पर वापस जाएं।

युक्ति: यदि आप अधिक समय तक जा सकते हैं और समय निकाल सकते हैं, तो इसके लिए जाएं! आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी - बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास अगले दिन कसरत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। हर बार अभ्यास के प्रकार, प्रतिनिधि, सेट और प्रतिरोध स्तर को बदलना याद रखें।

पास्टर्नक सलाह देते हैं, "आज से शुरू करते हुए, आगे बढ़ें। अभी! जैसे ही आप इस लेख को पढ़ते हैं, एक आरामदायक जोड़ी जूते पहनें और टहलने जाएं। यह सब छोटे विकल्प बनाने के बारे में है।" छोटी चीजें जैसे सीढ़ियां लेना लिफ्ट का। उस अतिरिक्त ब्लॉक पर चलना। पार्किंग लॉग में सबसे दूर के बिंदु पर अपनी कार पार्क करना। आपने इसे एक लाख बार सुना है लेकिन यह वास्तव में जोड़ता है।"

नई एबीसी श्रृंखला में अभिनीत पास्टर्नक को पकड़ो क्रांति जनवरी में प्रीमियर हो रहा है, और www.5factor.com पर उनके 5-कारक कार्यक्रम के बारे में अधिक जानें।

क्रिस्टन एल्ड्रिज के बारे में

क्रिस्टन एल्ड्रिज ने याहू को अपनी पॉप संस्कृति विशेषज्ञता उधार दी है! "ओमग! नाउ" के मेजबान के रूप में। प्रतिदिन लाखों हिट प्राप्त करने वाला, अत्यधिक लोकप्रिय दैनिक मनोरंजन समाचार कार्यक्रम वेब पर सर्वाधिक देखे जाने वाले कार्यक्रमों में से एक है।एक अनुभवी मनोरंजन पत्रकार, पॉप संस्कृति विशेषज्ञ, फैशन की दीवानी और रचनात्मक सभी चीजों के प्रेमी के रूप में, वह सकारात्मक रूप से सेलिब्रिटी डॉट कॉम की संस्थापक हैं और उन्होंने हाल ही में अपनी खुद की सेलेब से प्रेरित फैशन लाइन और स्मार्टफोन ऐप लॉन्च किया है। ट्विटर और फेसबुक के माध्यम से सभी सेलिब्रिटी से बात करने के लिए क्रिस्टन से जुड़ें, या उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं।

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