आत्महत्या के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

विषय

• चेतावनी संकेत है कि कोई आत्महत्या का प्रयास कर सकता है
• आत्महत्या महसूस करने वाले व्यक्ति से कैसे बात करें
• आसन्न खतरे के मामलों में
• क्या आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है?
• ऐसे लोगों का आकलन करना जो आत्महत्या के लिए जोखिम में हैं
• उन लोगों के लिए उपचार जो आत्महत्या के लिए जोखिम में हैं
• टॉक थेरेपी
• दवाई
• जीवन शैली में परिवर्तन
• आत्मघाती विचारों को कैसे रोका जाए
• किसी से बात कर लो
• निर्देशानुसार दवाएं लें
• कभी अपॉइंटमेंट न छोड़ें
• चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें
• आत्महत्या के घातक तरीकों तक पहुंच को खत्म करना
• आत्महत्या की रोकथाम के संसाधन
• आउटलुक

आत्महत्या और आत्मघाती व्यवहार क्या है?

आत्महत्या किसी की जान लेने की क्रिया है अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के अनुसार, आत्महत्या संयुक्त राज्य में मृत्यु का 10 वां प्रमुख कारण है, हर साल लगभग 47,000 अमेरिकियों की जान ले रहा है।

आत्महत्या का व्यवहार किसी के जीवन को समाप्त करने से संबंधित कार्यों के बारे में बात करने या लेने के लिए है। आत्मघाती विचारों और व्यवहारों को एक मनोरोग आपातकाल माना जाना चाहिए।

यदि आप या आपके परिचित कोई व्यक्ति या तो प्रदर्शन कर रहा है, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से तत्काल सहायता लेनी चाहिए।

चेतावनी संकेत है कि कोई आत्महत्या का प्रयास कर सकता है

आप यह नहीं देख सकते हैं कि कोई व्यक्ति अंदर क्या महसूस कर रहा है, इसलिए किसी व्यक्ति के आत्मघाती विचार होने पर यह पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है।हालांकि, कुछ बाहरी चेतावनी के संकेत हैं कि एक व्यक्ति आत्महत्या पर विचार कर सकता है:

• निराशाजनक, फंस या अकेले महसूस करने के बारे में बात करना
• उनका कहना है कि उनके पास जीवित रहने का कोई कारण नहीं है
• वसीयत बनाना या व्यक्तिगत संपत्ति देना
• व्यक्तिगत नुकसान करने के साधनों की खोज करना, जैसे कि बंदूक खरीदना
• बहुत कम या बहुत कम सोना
• बहुत कम खाना या बहुत अधिक खाना, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन या हानि होती है
• अत्यधिक शराब या नशीली दवाओं के सेवन सहित लापरवाह व्यवहार में संलग्न होना
• दूसरों के साथ सामाजिक संपर्क से बचना
• बदला लेने के लिए रोष या इरादे व्यक्त करना
• अत्यधिक चिंता या आंदोलन के लक्षण दिखाना
• नाटकीय मिजाज का होना
• आत्महत्या के बारे में बात करना

यह डरावना लग सकता है, लेकिन कार्रवाई करने और किसी की मदद लेने से उन्हें आत्महत्या के प्रयास या मौत को रोकने में मदद मिल सकती है।

आत्महत्या महसूस करने वाले व्यक्ति से कैसे बात करें

यदि आपको संदेह है कि परिवार का कोई सदस्य या दोस्त आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो उनसे अपनी चिंताओं के बारे में बात करें। आप गैर-निर्णयात्मक और गैर-टकराव वाले तरीके से सवाल पूछकर बातचीत शुरू कर सकते हैं।

खुलकर बात करें और प्रत्यक्ष प्रश्न पूछने से न डरें, जैसे "क्या आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?"

बातचीत के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप:

• शांत रहें और आश्वस्त स्वर में बोलें
• स्वीकार करें कि उनकी भावनाएँ वैध हैं
• समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान करें
• उन्हें बताएं कि मदद उपलब्ध है और वे उपचार के साथ बेहतर महसूस कर सकते हैं

सुनिश्चित करें कि उनकी समस्याओं को कम करने या उनके दिमाग को बदलने में उन्हें कम करने का प्रयास न करें। आपका समर्थन सुनना और दिखाना उनकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप किसी पेशेवर की मदद लेने के लिए उन्हें प्रोत्साहित भी कर सकते हैं।

उन्हें एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता खोजने में मदद करने, एक फोन कॉल करने या उनकी पहली नियुक्ति के लिए उनके पास जाने की पेशकश करें।

यह भयावह हो सकता है जब आप किसी की परवाह करते हैं आत्मघाती संकेत दिखाते हैं। यदि आप मदद करने की स्थिति में हैं तो कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। एक जीवन को बचाने में मदद करने के लिए बातचीत शुरू करना जोखिम लेने लायक है।

यदि आप चिंतित हैं और यह नहीं जानते हैं कि क्या करना है, तो आप संकट या आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन की मदद ले सकते हैं।

यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो 800-273-TALK (800-273-8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन का प्रयास करें। उनके पास 24/7 उपलब्ध काउंसलर प्रशिक्षित हैं। एक आत्महत्या बंद करो आज एक और सहायक संसाधन है।

दुनिया भर में दोस्ती करने वाले और इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन दो संगठन हैं जो संयुक्त राज्य अमेरिका के बाहर संकट केंद्रों के लिए संपर्क जानकारी प्रदान करते हैं।

आसन्न खतरे के मामलों में

नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) के अनुसार, यदि आप किसी को निम्न में से कोई काम करते हुए देखते हैं, तो उन्हें ध्यान रखना चाहिए:

• उनके मामलों को क्रम में रखना या उनकी संपत्ति को छोड़ देना
• मित्रों और परिवार को अलविदा कहना
• निराशा से मनोदशा को शांत करने के लिए
• किसी आत्महत्या को पूरा करने के लिए योजना बनाना, खरीदना, चोरी करना या उधार लेना, जैसे कि बन्दूक या दवा

अगर आपको लगता है कि कोई व्यक्ति खुदकुशी के तुरंत जोखिम में है:

• 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
• मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी बंदूकों, चाकू, दवाओं, या अन्य चीजों को हटा दें जिससे नुकसान हो सकता है।
• सुनो, लेकिन जज, बहस, धमकी, या चिल्लाओ मत।

क्या आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है?

आमतौर पर कोई भी एक कारण नहीं है कि कोई अपना जीवन खुद तय करे। कई कारक आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य विकार।

लेकिन आत्महत्या से मरने वाले सभी लोगों को उनकी मृत्यु के समय कोई मानसिक बीमारी नहीं होती है।

अवसाद शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य जोखिम कारक है, लेकिन दूसरों में द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया, चिंता विकार और व्यक्तित्व विकार शामिल हैं।

मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के अलावा, आत्महत्या के जोखिम को बढ़ाने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:

• क़ैद कर देना
• खराब नौकरी की सुरक्षा या नौकरी से संतुष्टि के निम्न स्तर
• गाली देने या लगातार गाली देने का इतिहास
• एक गंभीर चिकित्सा स्थिति से निदान किया जा रहा है, जैसे कि कैंसर या एचआईवी
• सामाजिक रूप से अलग-थलग या बदमाशी या उत्पीड़न का शिकार होना
• पदार्थ उपयोग विकार
• बचपन की गाली या आघात
• आत्महत्या का पारिवारिक इतिहास
• पिछले आत्महत्या के प्रयास
• पुरानी बीमारी होना
• सामाजिक हानि, जैसे कि एक महत्वपूर्ण संबंध की हानि
• एक नौकरी का नुकसान
• आग्नेयास्त्रों और दवाओं सहित घातक साधनों तक पहुंच
• आत्महत्या से अवगत कराया जा रहा है
• मदद या समर्थन मांगने में कठिनाई
• मानसिक स्वास्थ्य या पदार्थ के उपयोग की कमी उपचार का उपयोग करती है
• निम्नलिखित विश्वास प्रणाली जो आत्महत्या को व्यक्तिगत समस्याओं के समाधान के रूप में स्वीकार करती है

जिन्हें आत्महत्या के लिए अधिक जोखिम में दिखाया गया है वे हैं:

• पुरुषों
• 45 वर्ष से अधिक आयु के लोग
• कोकेशियान, अमेरिकी भारतीय या अलास्का मूल निवासी

ऐसे लोगों का आकलन करना जो आत्महत्या के लिए जोखिम में हैं

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है कि कोई व्यक्ति अपने लक्षणों, व्यक्तिगत इतिहास और पारिवारिक इतिहास के आधार पर आत्महत्या के लिए उच्च जोखिम में है या नहीं।

वे जानना चाहेंगे कि लक्षण कब शुरू हुए और व्यक्ति उन्हें कितनी बार अनुभव करता है। वे किसी भी अतीत या वर्तमान चिकित्सा समस्याओं और परिवार में चलने वाली कुछ शर्तों के बारे में भी पूछ सकते हैं।

इससे उन्हें लक्षणों के लिए संभावित स्पष्टीकरण निर्धारित करने में मदद मिल सकती है और निदान करने के लिए कौन से परीक्षण या अन्य पेशेवरों की आवश्यकता हो सकती है। वे संभावित रूप से व्यक्ति के आकलन करेंगे:

• मानसिक स्वास्थ्य। कई मामलों में, आत्महत्या के विचार एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार के कारण होते हैं, जैसे कि अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया या द्विध्रुवी विकार। यदि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे पर संदेह है, तो व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में संदर्भित किया जाएगा।
• पदार्थ का उपयोग। शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग अक्सर आत्मघाती विचारों और व्यवहार में योगदान देता है। यदि पदार्थ का उपयोग एक अंतर्निहित समस्या है, तो शराब या मादक पदार्थों की लत पुनर्वास कार्यक्रम पहला कदम हो सकता है।
• दवाएं। एंटीडिप्रेसेंट सहित कुछ नुस्खे दवाओं का उपयोग - आत्महत्या के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता किसी भी दवाओं की समीक्षा कर सकता है जिसे व्यक्ति वर्तमान में देख रहा है कि क्या वे कारकों में योगदान दे सकते हैं।

उन लोगों के लिए उपचार जो आत्महत्या के लिए जोखिम में हैं

उपचार किसी के आत्मघाती विचारों और व्यवहार के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगा। कई मामलों में, हालांकि, उपचार में टॉक थेरेपी और दवा शामिल हैं।

टॉक थेरेपी

टॉक थेरेपी, जिसे मनोचिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, आत्महत्या के प्रयास के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक संभव उपचार विधि है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) टॉक थेरेपी का एक रूप है जो अक्सर उन लोगों के लिए उपयोग किया जाता है जिनके पास आत्महत्या के विचार हैं।

इसका उद्देश्य आपको यह सिखाना है कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं और भावनाओं के माध्यम से कैसे काम करें जो आपके आत्मघाती विचारों और व्यवहार में योगदान दे सकते हैं। सीबीटी आपको नकारात्मक विश्वासों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलने में भी मदद कर सकता है और अपने जीवन में संतुष्टि और नियंत्रण की भावना प्राप्त कर सकता है।

एक समान तकनीक, जिसे द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) कहा जाता है, का भी उपयोग किया जा सकता है।

दवाई

यदि टॉक थेरेपी सफलतापूर्वक कम जोखिम के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अवसाद और चिंता जैसे लक्षणों को कम करने के लिए दवा निर्धारित की जा सकती है। इन लक्षणों का उपचार करने से आत्मघाती विचारों को कम करने या समाप्त करने में मदद मिल सकती है।

निम्न में से एक या अधिक प्रकार की दवा निर्धारित की जा सकती है:

• अवसादरोधी
• एंटीसाइकोटिक दवाएं
• विरोधी चिंता दवाओं

जीवन शैली में परिवर्तन

टॉक थेरेपी और दवा के अलावा, कभी-कभी कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाकर आत्महत्या के जोखिम को कम किया जा सकता है। इसमें शामिल है:

• शराब और ड्रग्स से परहेज। शराब और ड्रग्स से दूर रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये पदार्थ अवरोधों को कम कर सकते हैं और आत्महत्या के लिए जोखिम बढ़ा सकते हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करना। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करना, विशेष रूप से बाहर और मध्यम धूप में, भी मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि कुछ मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित करती है जो आपको खुशी और अधिक आराम का अनुभव कराती हैं।
• अच्छी तरह से सोना। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। खराब नींद कई मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को बदतर बना सकती है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

आत्मघाती विचारों को कैसे रोका जाए

यदि आपके पास आत्मघाती विचार या भावनाएं हैं, तो आप शर्मिंदा न हों और इसे अपने तक न रखें। हालांकि कुछ लोगों का आत्मघाती विचार बिना किसी इरादे के उन पर कार्रवाई करने का है, फिर भी कुछ कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

इन विचारों को पुनरावृत्ति से बचाने में मदद करने के लिए, कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

किसी से बात कर लो

आपको कभी भी आत्मघाती भावनाओं को पूरी तरह से अपने दम पर प्रबंधित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। प्रियजनों से पेशेवर सहायता और सहायता प्राप्त करना इन भावनाओं को पैदा करने वाली किसी भी चुनौती को दूर करना आसान बना सकता है।

कई संगठन और सहायता समूह आपको आत्मघाती विचारों से निपटने में मदद कर सकते हैं और यह पहचान सकते हैं कि आत्महत्या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन एक महान संसाधन है।

निर्देशानुसार दवाएं लें

जब तक आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपसे ऐसा करने के लिए न कहे, आपको अपनी खुराक में बदलाव नहीं करना चाहिए और न ही अपनी दवाएँ लेना बंद करना चाहिए। आत्महत्या की भावनाओं की पुनरावृत्ति हो सकती है और यदि आप अचानक अपनी दवाएं लेना बंद कर देते हैं, तो आपको वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

यदि आप वर्तमान में जो दवा ले रहे हैं, उससे अवांछित दुष्प्रभाव हो रहे हैं, तो अपने प्रदाता से किसी दूसरे पर स्विच करने के बारे में बात करें।

कभी अपॉइंटमेंट न छोड़ें

आपके सभी थेरेपी सत्रों और अन्य नियुक्तियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी उपचार योजना के साथ चिपके रहना आत्मघाती विचारों और व्यवहार से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें

अपने आत्महत्या की भावनाओं के लिए संभावित ट्रिगर्स के बारे में जानने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या चिकित्सक के साथ काम करें। यह आपको खतरे के संकेतों को जल्द पहचानने में मदद करेगा और यह तय करेगा कि समय से पहले क्या कदम उठाए जाएं।

यह परिवार के सदस्यों और दोस्तों को चेतावनी के संकेतों के बारे में बताने में मदद कर सकता है ताकि वे जान सकें कि आपको कब मदद की ज़रूरत हो सकती है।

आत्महत्या के घातक तरीकों तक पहुंच को खत्म करना

किसी भी आग्नेयास्त्र, चाकू, या गंभीर दवाओं से छुटकारा पाएं यदि आप चिंता करते हैं कि आप आत्मघाती विचारों पर कार्रवाई कर सकते हैं।

आत्महत्या की रोकथाम के संसाधन

निम्नलिखित संसाधन प्रशिक्षित परामर्शदाता और आत्महत्या की रोकथाम के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं:

• राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन: 800-273-8255 पर कॉल करें। लाइफलाइन आपको या आपके प्रियजनों के लिए संकट, रोकथाम और संकट संसाधनों में लोगों के लिए 24/7, मुफ्त और गोपनीय सहायता प्रदान करता है, और पेशेवरों के लिए सर्वोत्तम अभ्यास।
• नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन चैट: द लाइफ़लाइन चैट व्यक्तियों को भावनात्मक सहायता और अन्य सेवाओं के लिए काउंसलर के साथ संयुक्त राज्य अमेरिका में 24/7 वेब चैट के माध्यम से जोड़ता है।
• संकट टेक्स्ट लाइन: टेक्स्ट होम टू 741741. संकट टेक्स्ट लाइन एक मुफ्त टेक्स्ट मैसेजिंग संसाधन है जो संकट में किसी को भी 24/7 सहायता प्रदान करता है।
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) राष्ट्रीय हेल्पलाइन: 1-800-662-HELP (4357) पर कॉल करें। मानसिक स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के विकारों का सामना करने वाले व्यक्तियों और परिवारों के लिए SAMHSA की हेल्पलाइन एक नि: शुल्क, गोपनीय, 24/7, 365-दिन का एक साल का उपचार रेफरल और सूचना सेवा (अंग्रेजी और स्पेनिश में) है।
• दुनिया भर में दोस्ती और आत्महत्या रोकथाम के लिए अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन: ये दो संगठन हैं जो संयुक्त राज्य अमेरिका के बाहर संकट केंद्रों के लिए संपर्क जानकारी प्रदान करते हैं।

आउटलुक

आज, कई संगठन और लोग आत्महत्या की रोकथाम पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और पहले से कहीं अधिक संसाधन उपलब्ध हैं। किसी को भी अकेले आत्मघाती विचारों से निपटना नहीं चाहिए।

चाहे आप किसी प्रियजन के बारे में चिंतित हों या आप स्वयं संघर्ष कर रहे हों, मदद उपलब्ध है। चुप मत रहो - आप एक जीवन को बचाने में मदद कर सकते हैं।