11 चिंता विकार के लक्षण और लक्षण

विषय

• 1. अत्यधिक चिंता करना
• 2. उत्तेजित महसूस करना
• 3. बेचैनी
• 4. थकान
• 5. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• 6. चिड़चिड़ापन
• 7. तनावग्रस्त मांसपेशियाँ
• 8. मुसीबत में पड़ना या सोते रहना
• 9. पैनिक अटैक
• 10. सामाजिक स्थितियों से बचना
• 11. अपरिमेय भय
• चिंता कम करने के लिए प्राकृतिक तरीके
• प्रोफेशनल की मदद कब लें
• तल - रेखा

बहुत से लोग अपने जीवन में किसी समय चिंता का अनुभव करते हैं।

वास्तव में, चिंता तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के लिए एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है जैसे चलती, नौकरी बदलना या वित्तीय परेशानी।

हालांकि, जब चिंता के लक्षण उन घटनाओं से बड़े हो जाते हैं जो उन्हें ट्रिगर करती हैं और आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं, तो वे चिंता विकार के संकेत हो सकते हैं।

चिंता संबंधी विकार दुर्बल हो सकते हैं, लेकिन उन्हें चिकित्सा पेशेवर से उचित मदद से प्रबंधित किया जा सकता है। लक्षणों को पहचानना पहला कदम है।

यहाँ एक चिंता विकार के 11 सामान्य लक्षण हैं, साथ ही साथ स्वाभाविक रूप से चिंता को कैसे कम किया जाए और कब पेशेवर मदद लेनी है।

1. अत्यधिक चिंता करना

चिंता विकार के सबसे आम लक्षणों में से एक अत्यधिक चिंताजनक है।

चिंता विकारों से जुड़ी चिंता उन घटनाओं के लिए अनुपातहीन है जो इसे ट्रिगर करती हैं और आमतौर पर सामान्य, रोजमर्रा की स्थितियों (1) की प्रतिक्रिया में होती हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार का संकेत माना जाता है, चिंता कम से कम छह महीने के लिए अधिकांश दिनों में होनी चाहिए और नियंत्रित करने के लिए मुश्किल हो सकती है (2)।

चिंता भी गंभीर और घुसपैठ होनी चाहिए, जिससे दैनिक कार्यों को ध्यान केंद्रित करना और पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

65 वर्ष से कम आयु के लोग सामान्यीकृत चिंता विकार के उच्चतम जोखिम में हैं, विशेषकर जो एकल हैं, उनकी सामाजिक स्थिति कम है और उनमें कई जीवन तनाव (3) हैं।

दैनिक मामलों के बारे में अत्यधिक चिंता सामान्यीकृत चिंता विकार की एक बानगी है, खासकर अगर यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त गंभीर है और कम से कम छह महीने तक लगभग दैनिक बनी रहती है।

2. उत्तेजित महसूस करना

जब कोई चिंतित महसूस कर रहा होता है, तो उनकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा ओवरड्राइव में चला जाता है।

यह पूरे शरीर में प्रभावों का एक झरना मारता है, जैसे कि एक रेसिंग पल्स, पसीने से तर हथेलियों, अस्थिर हाथों और शुष्क मुंह (4)।

ये लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि आपके मस्तिष्क का मानना ​​है कि आपको खतरे का एहसास है, और यह आपके शरीर को खतरे पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार कर रहा है।

आपका शरीर आपके पाचन तंत्र से रक्त को बहा देता है और अगर आपको दौड़ने या लड़ने की आवश्यकता होती है तो आपकी मांसपेशियों की ओर। यह आपके दिल की दर को भी बढ़ाता है और आपकी इंद्रियों को बढ़ाता है (5)।

हालांकि ये प्रभाव एक सच्चे खतरे के मामले में मददगार होंगे, अगर वे डर आपके सिर में हैं, तो वे दुर्बल हो सकते हैं।

कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि चिंता विकारों से पीड़ित लोग बिना चिंता विकार के लोगों के रूप में जल्दी से अपनी उत्तेजना को कम करने में सक्षम नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे समय की लंबी अवधि (6, 7) के लिए चिंता के प्रभावों को महसूस कर सकते हैं।

तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, हिलना और मुंह सूखना चिंता के सभी सामान्य लक्षण हैं। चिंता विकारों से पीड़ित लोग इस प्रकार की उत्तेजना को समय की विस्तारित अवधि के लिए अनुभव कर सकते हैं।

3. बेचैनी

बेचैनी चिंता का एक और आम लक्षण है, खासकर बच्चों और किशोर में।

जब कोई बेचैनी का सामना कर रहा होता है, तो वे अक्सर इसे "किनारे पर" महसूस करने या "चलने के लिए असुविधाजनक आग्रह" के रूप में वर्णित करते हैं।

चिंता विकारों के निदान वाले 128 बच्चों में एक अध्ययन में पाया गया कि 74% ने बेचैनी को उनके मुख्य चिंता लक्षणों में से एक (8) बताया।

जबकि बेचैनी सभी लोगों में चिंता के साथ नहीं होती है, यह लाल झंडों में से एक है जिसे डॉक्टर अक्सर निदान करते समय देखते हैं।

यदि आप छह महीने से अधिक दिनों तक बहुमत में बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो यह चिंता विकार (9) का संकेत हो सकता है।

बेचैनी अकेले एक चिंता विकार का निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह एक लक्षण हो सकता है, खासकर अगर यह अक्सर होता है।

4. थकान

आसानी से थका हुआ बनना सामान्यीकृत चिंता विकार का एक और संभावित लक्षण है।

यह लक्षण कुछ के लिए आश्चर्यजनक हो सकता है, क्योंकि चिंता आमतौर पर अतिसक्रियता या उत्तेजना से जुड़ी होती है।

कुछ के लिए, थकान एक चिंता का दौरा पड़ सकता है, जबकि दूसरों के लिए, थकान पुरानी हो सकती है।

यह स्पष्ट नहीं है कि यह थकान चिंता के अन्य सामान्य लक्षणों के कारण है, जैसे अनिद्रा या मांसपेशियों में तनाव, या क्या यह पुरानी चिंता (10) के हार्मोनल प्रभाव से संबंधित हो सकती है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि थकान भी अवसाद या अन्य चिकित्सा स्थितियों का संकेत हो सकता है, इसलिए अकेले थकान एक चिंता विकार (11) का निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

थकान एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है अगर यह अत्यधिक चिंता के साथ है। हालांकि, यह अन्य चिकित्सा विकारों का संकेत भी दे सकता है।

5. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

चिंता की रिपोर्ट वाले कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

157 बच्चों और सामान्यीकृत चिंता विकार वाले किशोर सहित एक अध्ययन में पाया गया कि दो तिहाई से अधिक को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हुई (12)।

एक ही विकार वाले 175 वयस्कों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लगभग 90% ने ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होने की सूचना दी। उनकी चिंता जितनी खराब थी, उन्हें उतनी ही परेशानी हुई (13)।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता काम की स्मृति को बाधित कर सकती है, एक प्रकार की स्मृति जो अल्पकालिक जानकारी रखने के लिए जिम्मेदार है। यह प्रदर्शन में नाटकीय कमी को समझाने में मदद कर सकता है जो लोग अक्सर उच्च चिंता (14, 15) की अवधि के दौरान अनुभव करते हैं।

हालांकि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई अन्य चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण भी हो सकती है, जैसे कि ध्यान घाटे विकार या अवसाद, इसलिए यह चिंता विकार का निदान करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं है।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है, और यह सामान्यीकृत चिंता विकार के निदान वाले अधिकांश लोगों में रिपोर्ट किया गया लक्षण है।

6. चिड़चिड़ापन

चिंता विकारों वाले अधिकांश लोग भी अत्यधिक चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं।

6,000 से अधिक वयस्कों सहित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 90% से अधिक लोगों ने पीरियड्स के दौरान अत्यधिक चिड़चिड़ापन महसूस किया, जब उनकी चिंता विकार सबसे खराब (16) था।

स्व-रिपोर्ट की गई चिंताओं की तुलना में, सामान्यीकृत चिंता विकार वाले युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों ने अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन (17) में दो बार से अधिक चिड़चिड़ापन की सूचना दी।

यह देखते हुए कि चिंता उच्च उत्तेजना और अत्यधिक चिंता से जुड़ी है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चिड़चिड़ापन एक सामान्य लक्षण है।

सामान्यीकृत चिंता विकार वाले अधिकांश लोग अत्यधिक चिड़चिड़ाहट महसूस करते हैं, खासकर जब उनकी चिंता अपने चरम पर होती है।

7. तनावग्रस्त मांसपेशियाँ

सप्ताह के अधिकांश दिनों में तनावग्रस्त मांसपेशियों का होना चिंता का एक और लगातार लक्षण है।

हालांकि तनावग्रस्त मांसपेशियां आम हो सकती हैं, यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि वे चिंता से क्यों जुड़ी हैं।

यह संभव है कि मांसपेशियों में तनाव के कारण ही चिंता की भावनाएं बढ़ जाती हैं, लेकिन यह भी संभव है कि चिंता से मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, या यह कि तीसरा कारक दोनों का कारण बनता है।

दिलचस्प बात यह है कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों में चिंता को कम करने के लिए मांसपेशियों को आराम चिकित्सा के साथ मांसपेशियों के तनाव का इलाज किया गया है। कुछ अध्ययन भी इसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (18, 19) के रूप में प्रभावी होने के लिए दिखाते हैं।

स्नायु तनाव दृढ़ता से चिंता से जुड़ा हुआ है, लेकिन रिश्ते की दिशा अच्छी तरह से समझ में नहीं आती है। मांसपेशियों के तनाव का इलाज चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

8. मुसीबत में पड़ना या सोते रहना

नींद की गड़बड़ी दृढ़ता से चिंता विकारों (20, 21, 22, 23) से जुड़ी हुई है।

रात के बीच में जागना और सोते समय गिरने की समस्या दो सबसे सामान्य रूप से बताई गई समस्याएं हैं (24)।

कुछ शोध बताते हैं कि बचपन के दौरान अनिद्रा होने को जीवन में बाद में चिंता बढ़ने से भी जोड़ा जा सकता है (25)।

20 साल से अधिक उम्र के लगभग 1,000 बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 26 साल की उम्र में 26 साल की उम्र में चिंता विकार विकसित होने के 60% बढ़े हुए जोखिम से अनिद्रा का संबंध था।

जबकि अनिद्रा और चिंता दृढ़ता से जुड़ी हुई है, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या अनिद्रा चिंता में योगदान करती है, अगर चिंता अनिद्रा में योगदान देती है, या दोनों (27, 28)।

ज्ञात है कि जब अंतर्निहित चिंता विकार का इलाज किया जाता है, तो अनिद्रा अक्सर (29) में भी सुधार होता है।

चिंता के साथ लोगों में नींद की समस्याएं बहुत आम हैं। चिंता का इलाज आमतौर पर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

9. पैनिक अटैक

आतंक विकार नामक एक प्रकार का चिंता विकार आवर्ती आतंक हमलों से जुड़ा हुआ है।

आतंक के हमलों से डर की एक तीव्र, भारी सनसनी पैदा होती है जो दुर्बल हो सकती है।

यह चरम भय आमतौर पर तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, झटकों, सांस की तकलीफ, सीने में जकड़न, मतली और मरने या नियंत्रण खोने के डर के साथ होता है (30)।

आतंक के हमले अलगाव में हो सकते हैं, लेकिन अगर वे अक्सर और अप्रत्याशित रूप से होते हैं, तो वे आतंक विकार का संकेत हो सकते हैं।

अनुमानित 22% अमेरिकी वयस्कों को अपने जीवन में कुछ बिंदु पर एक आतंक हमले का अनुभव होगा, लेकिन केवल 3% ही उन्हें अक्सर आतंक विकार (31) के मानदंडों को पूरा करने के लिए पर्याप्त अनुभव करते हैं।

घबराहट के दौरे अप्रिय शारीरिक लक्षणों के साथ, भय की अत्यधिक तीव्र भावनाओं का उत्पादन करते हैं। पैनिक अटैक का आना आतंक विकार का संकेत हो सकता है।

10. सामाजिक स्थितियों से बचना

यदि आप स्वयं को पाते हैं तो आप सामाजिक चिंता विकार के लक्षण प्रदर्शित कर सकते हैं:

• आगामी सामाजिक स्थितियों के बारे में चिंतित या भयभीत महसूस करना
• चिंता है कि आप दूसरों के द्वारा न्याय या जांच की जा सकती है
• दूसरों के सामने शर्मिंदा या अपमानित होने का डर
• इन आशंकाओं के कारण कुछ सामाजिक घटनाओं से बचना

सामाजिक चिंता विकार बहुत आम है, अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर 32% अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है (32)।

सामाजिक चिंता जीवन में जल्दी विकसित होती है। वास्तव में, लगभग 50% लोगों में इसका निदान 11 वर्ष की आयु में किया जाता है, जबकि 80% का निदान 20 वर्ष (33) तक होता है।

सामाजिक चिंता वाले लोग समूहों में या नए लोगों से मिलते समय बेहद शर्मीले और शांत दिखाई दे सकते हैं। हालांकि वे बाहर से व्यथित नहीं दिख सकते हैं, अंदर से उन्हें अत्यधिक भय और चिंता महसूस होती है।

यह नासमझी कभी-कभी सामाजिक चिंता वाले लोगों को थपकी या गतिरोध दिखा सकती है, लेकिन विकार कम आत्म-सम्मान, उच्च आत्म-आलोचना और अवसाद (34) के साथ जुड़ा हुआ है।

सामाजिक स्थितियों से डरना और उनसे बचना सामाजिक चिंता विकार का संकेत हो सकता है, जो आमतौर पर सबसे ज्यादा पहचाने जाने वाले चिंता विकारों में से एक है।

11. अपरिमेय भय

विशिष्ट चीजों के बारे में अत्यधिक आशंकाएं, जैसे कि मकड़ियों, संलग्न स्थान या ऊंचाइयों, एक फोबिया का संकेत हो सकता है।

एक फोबिया को किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति के बारे में अत्यधिक चिंता या भय के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह भावना काफी गंभीर है कि यह सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है।

कुछ सामान्य फ़ोबिया में शामिल हैं:

• पशु भय: विशिष्ट जानवरों या कीड़ों का डर
• प्राकृतिक पर्यावरण फ़ोबिया: तूफान या बाढ़ जैसी प्राकृतिक घटनाओं का डर
• रक्त-इंजेक्शन-चोट फ़ोबिया: खून, इंजेक्शन, सुई या चोट लगने का डर
• स्थिति संबंधी भय: एक हवाई जहाज या लिफ्ट की सवारी जैसी कुछ स्थितियों का डर

अगोराफोबिया एक और फोबिया है जिसमें निम्न में से कम से कम दो का डर शामिल होता है:

• सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना
• खुले स्थानों में होना
• संलग्न स्थानों में होना
• लाइन में खड़ा होना या भीड़ में होना
• घर के बाहर अकेले रहना

फोबिया अपने जीवन में किसी समय 12.5% ​​अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं। वे बचपन या किशोरावस्था में विकसित होते हैं और पुरुषों (35, 36) की तुलना में महिलाओं में अधिक आम हैं।

तर्कहीन डर कि दैनिक कामकाज में रुकावट एक विशिष्ट भय का संकेत हो सकता है। कई प्रकार के फोबिया हैं, लेकिन सभी में परिहार व्यवहार और अत्यधिक भय की भावनाएं शामिल हैं।

चिंता कम करने के लिए प्राकृतिक तरीके

कई प्राकृतिक तरीके चिंता को कम करते हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्वस्थ आहार का सेवन: सब्जियां, फल, उच्च गुणवत्ता वाले मीट, मछली, नट्स और साबुत अनाज से भरपूर आहार से विकारों के बढ़ने का खतरा कम हो सकता है, लेकिन अकेले आहार (37, 38, 39, 40) का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
• प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन: प्रोबायोटिक्स लेना और किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य (41, 42) से जुड़ा हुआ है।
• कैफीन को सीमित करना: अत्यधिक कैफीन का सेवन कुछ लोगों में चिंता की भावनाओं को खराब कर सकता है, विशेष रूप से उन चिंता विकारों (43, 44) के साथ।
• शराब से परहेज: चिंता विकार और शराब के दुरुपयोग को दृढ़ता से जोड़ा जाता है, इसलिए यह मादक पेय (45, 46) से दूर रहने में मदद कर सकता है।
• धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान एक चिंता विकार के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। छोड़ने में सुधार मानसिक स्वास्थ्य (47, 48) के साथ जुड़ा हुआ है।
• अक्सर व्यायाम करना: नियमित व्यायाम एक चिंता विकार के विकास के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, लेकिन इस पर शोध मिला हुआ है कि क्या यह उन लोगों की मदद करता है जिन्हें पहले से ही निदान किया गया है (49, 50, 51, 52)।
• ध्यान की कोशिश करना: एक प्रकार की ध्यान-आधारित चिकित्सा जिसे माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी कहा जाता है, को चिंता विकार (53, 54, 55) वाले लोगों में लक्षणों को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।
• अभ्यास योग: चिंता विकारों के निदान वाले लोगों में लक्षणों को कम करने के लिए नियमित योग अभ्यास दिखाया गया है, लेकिन अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अनुसंधान की आवश्यकता है (56, 57)।

पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन, मनोदैहिक पदार्थों को छोड़ना और तनाव-प्रबंधन तकनीकों को लागू करना सभी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

प्रोफेशनल की मदद कब लें

चिंता दुर्बल हो सकती है, इसलिए यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

यदि आप अधिकांश दिनों में चिंतित महसूस करते हैं और कम से कम छह महीनों के लिए ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव करते हैं, तो यह एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है।

भले ही आप कितने समय से लक्षणों का अनुभव कर रहे हों, अगर आपको कभी ऐसा लगता है कि आपकी भावनाएँ आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों को विभिन्न तरीकों से चिंता विकारों के इलाज के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

इसमें अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, विरोधी चिंता दवाएं या ऊपर सूचीबद्ध कुछ प्राकृतिक उपचार शामिल हैं।

एक पेशेवर के साथ काम करने से आपको अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है और अपने लक्षणों को जल्दी और सुरक्षित रूप से कम कर सकते हैं।

यदि आप चिंता के पुराने लक्षणों का सामना कर रहे हैं जो आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

तल - रेखा

चिंता विकारों के लक्षणों की एक किस्म की विशेषता है।

सबसे आम में से एक अत्यधिक और घुसपैठ चिंता है जो दैनिक कामकाज को बाधित करता है। अन्य संकेतों में आंदोलन, बेचैनी, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, तनावग्रस्त मांसपेशियों और सोने में परेशानी शामिल है।

आवर्ती आतंक के हमलों से आतंक विकार का संकेत हो सकता है, सामाजिक स्थितियों से डरना और बचना सामाजिक चिंता विकार का संकेत दे सकता है और अत्यधिक फोबिया विशिष्ट फोबिया विकारों का संकेत हो सकता है।

इसके बावजूद कि आपको किस प्रकार की चिंता हो सकती है, ऐसे कई प्राकृतिक उपाय हैं जिनका उपयोग आप लाइसेंस प्राप्त हेल्थकेयर पेशेवर के साथ काम करने में इसे राहत देने में कर सकते हैं।

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