गर्भावस्था के दौरान चिंता के साथ मुकाबला करने के लिए 7 युक्तियाँ

विषय

• गर्भावस्था के दौरान चिंता का कारण
• गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षण
• गर्भावस्था के दौरान चिंता के जोखिम कारक
• गर्भावस्था के दौरान चिंता के लिए उपचार
• चिंता और आपका बच्चा
• 1. इसके बारे में बात करें
• 2. एक रिलीज का पता लगाएं
• 3. अपना दिमाग घुमाएं
• 4. आराम करें
• 5. इसके बारे में लिखो
• 6. खुद को सशक्त बनाएं
• 7. अपने डॉक्टर से बात करें
• अगला कदम

हर कोई समय-समय पर चिंता का अनुभव करता है - वह घबराहट, चिंताजनक भावना जो एक घटती समय सीमा से ठीक पहले हो सकती है, काम पर एक बड़ी प्रस्तुति, या किसी अन्य घटना या स्थिति के बारे में।

गर्भावस्था भी माता-पिता की अपेक्षा के लिए उच्च स्तर की चिंता पैदा करती है, जो आश्चर्यजनक नहीं है। आखिरकार, आप दुनिया में एक नया जीवन ला रहे हैं!

लगभग 8 से 10 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं प्रसवकालीन चिंता का अनुभव करती हैं। शुक्र है, गर्भावस्था के दौरान चिंता से निपटने के तरीके हैं।

हम अतिरिक्त तनाव और चिंता से निपटने के लिए कुछ ठोस युक्तियों में खोदेंगे, जो आपके पेट के बढ़ने से हो सकती हैं - लेकिन सबसे पहले, यहाँ आपकी चिंता का कारण हो सकता है, साथ ही कुछ लक्षणों और जोखिम कारकों को भी देखना होगा।

गर्भावस्था के दौरान चिंता का कारण

गर्भावस्था हार्मोनल परिवर्तनों की एक बहुतायत को ट्रिगर करती है जो आपके मनोदशा को बदल सकती है, जो बदले में, तनाव को संभालने के लिए और अधिक कठिन बना सकती है। और तनाव चिंता को जन्म दे सकता है।

गर्भावस्था के लक्षण व्यक्ति से व्यक्ति और गर्भावस्था से गर्भावस्था तक भिन्न होते हैं। हर सुबह मॉर्निंग सिकनेस, एसिड रिफ्लक्स, पैरों में सूजन और उसी तरह पीठ में दर्द का अनुभव नहीं होता है।

अप्रत्याशित रूप से, गर्भावस्था के साथ आने वाले शारीरिक परिवर्तनों का लगातार बैराज निश्चित रूप से कुछ चिंता का कारण बन सकता है।

गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षण

गर्भावस्था के दौरान कुछ हद तक चिंता स्वाभाविक है। आपके शरीर के अंदर एक छोटा सा नया जीवन विकसित हो रहा है, और जटिलताओं का अनुभव करने, जन्म देने या बच्चे को पालने की संभावना थोड़े डरावनी हो सकती है।

लेकिन अगर ये चिंताएं रोजमर्रा की जिंदगी में दखल देने लगें, तो चिंता को चिंता भी माना जा सकता है।

लक्षणों में शामिल हैं:

• चिंता का एक बेकाबू भाव महसूस करना
• चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता करना, विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य या बच्चे के बारे में
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता होना
• चिड़चिड़ा या उत्तेजित होना
• तनावग्रस्त मांसपेशियों का होना
• बेचारा सो रहा था

कभी-कभी, चिंता के कारण घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं। उपरोक्त हमलों और प्रगति के साथ ये हमले बहुत अचानक शुरू हो सकते हैं।

पैनिक अटैक के लक्षणों में ऐसा महसूस करना शामिल है:

• आप सांस नहीं ले सकते
• आप "पागल हो रहे हैं"
• कुछ भयानक हो सकता है

गर्भावस्था के दौरान चिंता के जोखिम कारक

जबकि कोई भी गर्भावस्था के दौरान चिंता का विकास कर सकता है, कुछ जोखिम कारक हैं जो योगदान कर सकते हैं:

• चिंता या आतंक के हमलों का पारिवारिक इतिहास
• चिंता, आतंक के हमलों, या अवसाद के व्यक्तिगत इतिहास
• पिछला आघात
• दवाओं का दुरुपयोग
• रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक तनाव

गर्भावस्था के दौरान चिंता के लिए उपचार

चिंता के हल्के मामलों में आमतौर पर किसी भी विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि यह एक अच्छा विचार है कि अपने चिकित्सक से अपनी भावनाओं का उल्लेख करें।

गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर लाभ और जोखिमों को तौलने के बाद दवा की सिफारिश कर सकता है।

चिंता और आपका बच्चा

अच्छी तरह से अर्थ रखने वाले दोस्तों ने आपको बताया होगा कि आपको चिंता करने से रोकने की आवश्यकता है क्योंकि यह बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि उनकी भावना एक अच्छी जगह से आती है, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि चिंता को खत्म करना आसान है।

फिर भी, अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता को संबोधित करने का अच्छा कारण है।

गर्भावस्था के दौरान चिंता के उच्च स्तर आपको प्रीक्लेम्पसिया, समय से पहले जन्म और कम जन्म के वजन जैसी विकासशील स्थितियों के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं।

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता की असामान्य मात्रा महसूस कर रही हैं, तो इन युक्तियों पर विचार करें:

1. इसके बारे में बात करें

जब आप अपनी चिंता स्पाइक महसूस करते हैं, तो किसी को बताना महत्वपूर्ण है। आपका साथी, कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य समर्थन देने में सक्षम हो सकता है।

बस अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करना, उन विचारों को अपने रोजमर्रा के जीवन को संभालने से दूर रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

आप अपने चिकित्सक से आपको एक चिकित्सक का उल्लेख करने के लिए भी कह सकते हैं, जिसे चिंता के साथ मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। कुछ चिकित्सक चिंता के साथ गर्भवती लोगों की मदद करने में माहिर हैं।

2. एक रिलीज का पता लगाएं

शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, एक अच्छा विकल्प हो सकता है। आंदोलन शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने में मदद करता है, जो मस्तिष्क में प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह काम करता है।

प्रभावी गतिविधियों में शामिल हैं:

• घूमना
• जॉगिंग
• योग

टहलना, टहलना या मुद्रा करना नहीं पसंद करते हैं? बस वही करो जो तुम्हें पसंद है। आपके शरीर को हिलाने वाली कोई भी चीज मदद कर सकती है। यहां तक ​​कि एरोबिक गतिविधि में कम से कम 5 मिनट तक उलझने से सकारात्मक लाभ होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

3. अपना दिमाग घुमाएं

आप उन गतिविधियों को भी आज़मा सकते हैं जो आपके शरीर को बिना पसीने के काम करने के लिए एंडोर्फिन छोड़ने में मदद करती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ध्यान
• एक्यूपंक्चर
• मालिश चिकित्सा
• गहरी साँस लेने के व्यायाम

4. आराम करें

हालांकि गर्भावस्था के दौरान नींद मायावी लग सकती है, लेकिन यह एक प्राथमिकता चिंता लक्षणों के साथ काफी मदद कर सकती है।

यदि पीठ दर्द या अन्य गर्भावस्था के लक्षण आपको रात में आराम करने से रोक रहे हैं, तो दोपहर की झपकी लेने की कोशिश करें।

5. इसके बारे में लिखो

अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जानकारी देना भी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है - और आपको जज करने की किसी को भी चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप पा सकते हैं कि आपकी भावनाओं के बारे में लिखना आपको अपनी चिंताओं को व्यवस्थित करने या प्राथमिकता देने में मदद करता है। आप विभिन्न घटनाओं को ट्रैक कर सकते हैं जो आपके डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए चिंता के एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं।

6. खुद को सशक्त बनाएं

टोकोफोबिया बच्चे के जन्म का डर है। यदि आपकी चिंता अपने आप बच्चे के जन्म के लिए बंधी हुई है, तो एक जन्म वर्ग के लिए साइन अप करने पर विचार करें। श्रम के विभिन्न चरणों के बारे में सीखना और प्रत्येक मोड़ पर क्या उम्मीद करना प्रक्रिया को ध्वस्त करने में मदद कर सकता है।

ये वर्ग अक्सर दर्द से निपटने के लिए सुझाव देते हैं। वे आपको अन्य गर्भवती लोगों के साथ चैट करने का अवसर भी देंगे जो समान चीजों के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

7. अपने डॉक्टर से बात करें

यदि आपकी चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है या आप लगातार आतंक हमले कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को फोन करें। जितनी जल्दी आपको मदद मिले, उतना अच्छा है। ऐसी दवाएं उपलब्ध हो सकती हैं जो आपके सबसे गंभीर लक्षणों को कम कर सकती हैं।

आपको अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने में शर्मिंदा महसूस नहीं करना चाहिए, खासकर अगर वे आपकी चिंता करते हैं।

ऐसा महसूस नहीं होता कि आपको अपने वर्तमान चिकित्सक से पर्याप्त सहायता मिल रही है? आप हमेशा एक अलग स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का चयन कर सकते हैं।

अगला कदम

गर्भावस्था के दौरान चिंता आम है। यह अत्यधिक व्यक्तिगत भी है, इसलिए आपके मित्र को आपकी स्वयं की चिंताओं को कम करने में मदद करने के लिए क्या काम नहीं हो सकता है।

जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ संचार की पंक्तियों को खुला रखें, कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों की कोशिश करें, और अपने चिकित्सक को लूप में रखें।

जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, उतनी ही जल्दी आप अपने स्वास्थ्य और अपने बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य के लिए मानसिक शांति प्राप्त कर पाएंगे।