स्पोंडिलाइटिस थकान के लिए धड़कन को कम करने के टिप्स

विषय

• एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस और थकान
• सूजन और थकान
• ध्वनि नींद के लिए लक्ष्य
• एनीमिया के लिए जाँच करें
• पैमाने पर जाओ
• आहार संबंधी विचार
• व्यायाम के टिप्स
• आउटलुक

एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस और थकान

एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) रीढ़ की सूजन से संबंधित जटिलताओं के लिए जाना जाता है। जबकि दर्द और असुविधा आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकती है, आप एक और दुर्बल साइड इफेक्ट: थकान के साथ संघर्ष कर सकते हैं।

नेशनल एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस सोसाइटी के अनुसार, एएस रोगियों में थकान सबसे आम शिकायतों में से एक है। अत्यधिक थकान को एएस के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन यह एक दुष्प्रभाव भी हो सकता है।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपकी थकान का कारण क्या है और इसे इसके पटरियों में कैसे रोकें।

सूजन और थकान

एएस से संबंधित थकान के पीछे सबसे बड़ा दोषी सूजन है।

आपकी रीढ़ के भीतर के संक्रमित ऊतक, साइटोकिन्स नामक छोटे, प्रोटीन-आधारित रसायनों को छोड़ते हैं, जिन्हें थकान, दर्द और मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी में प्रमुख भूमिका निभाई जाती है। साइटोकिन्स, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं द्वारा निर्मित होते हैं, आपके शरीर में उन लोगों के समान प्रतिक्रिया करते हैं जब आपको सर्दी या फ्लू होता है। यही कारण है कि आपको ऐसा लग सकता है कि आपको कोई वायरल बीमारी है जब आप वास्तव में नहीं होते हैं।

दवाओं के साथ सूजन का इलाज करने से अत्यधिक थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन ध्यान रखें कि प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स जिसमें ओपियोइड या कोडीन होता है, थकावट बढ़ा सकता है।

ध्वनि नींद के लिए लक्ष्य

कुछ मामलों में, थकान विशेष रूप से सूजन से संबंधित नहीं होती है। दर्द और बेचैनी रात में सो जाना मुश्किल बना सकती है, थकावट में ईंधन जोड़ सकती है। आपका दर्द भी आपको रात में जागने का कारण हो सकता है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप रात की नींद को और अधिक सुनिश्चित कर सकते हैं:

• सप्ताहांत में हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
• झपकी के बजाय दिन भर ब्रेक लें।
• गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे बिस्तर से पूर्व की गतिविधियों को आराम दें।
• सप्ताहांत या छुट्टी के दिनों में सोने से बचें।
• बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें।
• अपने शयनकक्ष में मोटे पर्दे लगाएं ताकि सूरज की रोशनी आपके जागने की संभावना कम हो।
• अपने बेडरूम में तापमान को विनियमित करें।

एनीमिया के लिए जाँच करें

एएस से सूजन एनीमिया के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है, स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से चिह्नित एक स्थिति। ये कोशिकाएं अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

थकान एनीमिया के पहले लक्षणों में से एक है। एनीमिया के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार सिरदर्द
• सिर चकराना
• सांस लेने में कठिनाई
• पीली त्वचा

एनीमिया का निदान रक्त परीक्षण द्वारा किया जाता है। यदि आपको एनीमिया का निदान है, तो आपका डॉक्टर आपके लाल रक्त कोशिका के स्तर को बहाल करने के लिए एक लोहे के पूरक को लिख सकता है।

आपका डॉक्टर यह भी सुनिश्चित करना चाहेगा कि आपको नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग उपयोग या भारी मासिक धर्म से अल्सर या रक्तस्राव नहीं है।

पैमाने पर जाओ

ऊर्जा की कमी से गतिविधि में कमी आ सकती है और वजन बढ़ सकता है। अधिक वजन होने के कारण कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य चिंताएं पेश आती हैं और इससे आपके एएस के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं।

अतिरिक्त वसा आपकी रीढ़ में अधिक तनाव जोड़ता है और सूजन को बढ़ाता है। अधिक वजन होने से रोजमर्रा के कामों को पूरा करना भी मुश्किल हो सकता है।

यदि आप सही खाने और व्यायाम करने के बावजूद वजन कम कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कारण की जड़ तक पहुंचने के लिए आपको थायराइड फ़ंक्शन परीक्षणों की तरह आगे परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।

आहार संबंधी विचार

वजन बढ़ने से अक्सर आपके आहार में बदलाव होता है। लेकिन जब एएस से संबंधित थकान से जूझने की बात आती है, तो आहार में बदलाव का मतलब कैलोरी काटने से कहीं अधिक है। आपका ध्यान पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने पर होना चाहिए जो आपकी ऊर्जा को पूरे दिन बनाए रखेगा।

शक्कर या रिफाइंड आटे से भरे खाद्य पदार्थों के बजाय उपज से प्राप्त साबुत अनाज और कार्ब्स पर भरें। इसके अलावा, पानी के लिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थ स्वैप करें। यह अतिरिक्त लट्टे आपको अभी और बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन कैफीन, क्रीम और चीनी अंततः आपको रन-डाउन का एहसास कराएंगे।

व्यायाम के टिप्स

जब आप अपने आखिरी धागे पर होते हैं, तो काम करना आपके दिमाग से सबसे दूर की चीज है। फिर भी, नियमित वर्कआउट समय के साथ ऊर्जा के स्तर और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, एक बीमारी जो एएस रोगियों को जीवन में बाद में विकसित होने का खतरा है।

छोटी पैदल चाल से शुरू करें और लंबे समय तक, उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के लिए अपने तरीके से काम करें। AS वाले लोगों के लिए तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है। इसके अलावा, यदि आप उस दिन काम कर रहे हैं तो आपको रात में सो जाना आसान हो सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि शाम को देर तक व्यायाम न करें क्योंकि यह वास्तव में आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

आउटलुक

क्योंकि एएस के लिए कोई इलाज नहीं है, संबंधित लक्षणों से लड़ने के लिए परिश्रम की आवश्यकता है। यदि आपके पास दिन के माध्यम से इसे बनाने के लिए अक्सर पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो यह आपके डॉक्टर के साथ आपकी वर्तमान उपचार योजना को फिर से शुरू करने का समय हो सकता है।

ए एस के उपचार के लिए एक अलग दृष्टिकोण बे पर थकान रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है। सबसे ऊपर, सकारात्मक और शांत रहें: तनाव केवल थकान की भावनाओं को जोड़ता है। तो अपने आप को कुछ सुस्त काट लें क्योंकि आप अधिक आराम करने का लक्ष्य रखते हैं।