रनिंग छोड़ें: हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज के विकल्प

विषय

• रनिंग के साथ कम प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना कैसे की जाती है?
• 1. साइकिल चलाना
• 2. अण्डाकार ट्रेनर
• 3. पानी दौड़ना
• 4. चलना
• 5. स्टेप एरोबिक्स
• ले जाओ

जिन लोगों ने लौकिक "धावक के उच्च" महसूस किया है वे आपको बताएंगे कि कोई भी अन्य गतिविधि चलने की तुलना नहीं कर सकती है। लेकिन अगर आप अपने घुटनों या अन्य जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं तो उच्च प्रभाव वाला व्यायाम उपयुक्त नहीं हो सकता है।

रनिंग के साथ कम प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना कैसे की जाती है?

दौड़ने से कुछ लोगों को लाभ हो सकता है, लेकिन ज्यादातर डॉक्टरों ने घुटने के क्षतिग्रस्त होने या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होने पर उच्च प्रभाव वाले व्यायाम की सलाह नहीं दी है। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन विकल्प हैं।

क्रॉस-ट्रेनिंग इस आधार पर काम करती है कि एक प्रकार का व्यायाम दूसरे में एथलीट के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। यह सुझाव देता है कि तैराकी, उदाहरण के लिए, दौड़ने में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, भले ही यह विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करता हो।

क्रॉस-ट्रेनिंग शारीरिक चोट, ओवरट्रेनिंग या थकान की वजह से ब्रेक लेने वाले एथलीटों के लिए एक विकल्प प्रदान कर सकती है।

चाहे आपको किसी चोट से उबरने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो या बस चीजों को मिलाने के लिए कम प्रभाव वाले विकल्प की तलाश में हो, दौड़ने के लिए ये विकल्प उपयुक्त हो सकते हैं।

1. साइकिल चलाना

साइकिल चलाने का सही विकल्प है। दौड़ने की तरह, आप स्थिर बाइक या बाइक प्रशिक्षकों के लिए घर के अंदर या बाहर साइकिल चलाने का आनंद ले सकते हैं।

साइकिल चलाना आपको अपने जोड़ों और पिंडली पर तनाव के बिना अपनी फिटनेस को बनाए रखने और बेहतर बनाने की अनुमति देता है।

एक सड़क बाइक पर हॉप, घर पर या जिम में एक स्थिर बाइक, या उच्च तीव्रता वाले कसरत के लिए एक उन्नत इनडोर साइकिलिंग क्लास की कोशिश करें जो धावकों को एक नई तरह की उच्च पेशकश कर सकता है।

आसपास जाने के लिए बाइक का उपयोग करना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह पर्यावरण के लिए भी बेहतर है। जहां संभव हो, कार का उपयोग करने के बजाय साइकिल से काम करने या स्टोर करने पर विचार करें।

2. अण्डाकार ट्रेनर

इसे प्यार करो या नफरत करो, अण्डाकार ट्रेनर उन धावक के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करता है जो घायल हैं या अपने जोड़ों को आराम करना चाहते हैं।

अण्डाकार मशीनें आपको दौड़ने की गति की नकल करने की अनुमति देती हैं। हालाँकि यह एक वजन वहन करने वाली गतिविधि है, लेकिन यह आपके जोड़ों के लिए कम प्रभाव डालती है।

इसका मतलब है कि आप अपने जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ जॉगिंग में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। ट्रेडमिल का उपयोग करने की तुलना में अण्डाकार प्रशिक्षक कम प्रभाव वाले विकल्प हैं।

उन गति पर ध्यान केंद्रित करना जो आपके सामान्य चल रहे फॉर्म के समान हैं और एक समान प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहने से आपको इस गतिविधि का अधिकतम लाभ उठाने और अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

3. पानी दौड़ना

जिन धावकों को बदलाव की आवश्यकता होती है, लेकिन वास्तव में दौड़ने में आनंद मिलता है, वे पानी में दौड़ते हुए या पूल में दौड़ते हुए मिल सकते हैं, एक अच्छा समझौता।

जैसा कि नाम से ही पता चलता है, पानी में पानी बहना शामिल है, अकसर बुग्याली प्रदान करने के लिए एक्वा बेल्ट के साथ एक स्विमिंग पूल के गहरे अंत में।

यह विकल्प आपको अपने जोड़ों पर किसी भी प्रभाव के बिना चलने की गति से लाभ का आनंद देता है।

पूल से बाहर निकलने के लिए, अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें, अपने नियमित रनिंग गति के अनुरूप रहें।

अपने रनिंग शेड्यूल के समान ट्रेनिंग शेड्यूल का पालन करने से भी आपको इस अनोखे विकल्प से सबसे अधिक मदद मिलेगी जबकि अभी भी आपके जोड़ों को आराम मिल रहा है।

4. चलना

आम धारणा के विपरीत, चलना उन धावकों के लिए एक प्रभावी विकल्प है जो अपने जोड़ों पर प्रभाव के बिना समान स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि चलना उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने में चलाने के समान ही प्रभावी था।

कुंजी एक ही कुल दूरी के लिए चलना है, जो कि लगभग दो बार लग सकता है, ताकि आपको चलने के समान लाभ मिल सके।

स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ, आपको ताजी हवा और दृश्यों का आनंद भी मिलता है जो इतना आकर्षक लगता है।

5. स्टेप एरोबिक्स

स्टेप एरोबिक्स क्लास लेना या स्टेप वीडियो पर काम करना एक उच्च-तीव्रता और कम प्रभाव वाला वर्कआउट विकल्प प्रदान करता है। यह जोड़ों पर चलने की तुलना में आसान है, लेकिन मांसपेशियों की शक्ति और हृदय की धीरज को सुधारने में अभी भी प्रभावी है।

2006 में से एक ने पाया कि कदम एरोबिक्स अभ्यास एक जैव-यांत्रिक भार प्रदान करता है जो कि चलने और दौड़ने से आपको प्राप्त होता है। चोट से बचने के लिए चाल ठीक से और सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करना है।

ले जाओ

विशेषज्ञ घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। 2020 में प्रकाशित दिशानिर्देशों में पैदल चलना, साइकिल चलाना, एरोबिक और जल व्यायाम का उल्लेख है। वे ताई ची और योग की भी सलाह देते हैं।

ये अभ्यास आपकी मदद कर सकते हैं:

• अपना वजन बनाए रखें
• अपने जोड़ों का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें
• तनाव कम करना

रनिंग उपयुक्त नहीं हो सकता है यदि आपके पास घुटने की समस्या है, उदाहरण के लिए, ऑस्टियोआर्थराइटिस या एक चोट के लिए। कम प्रभाव वाली गतिविधि अधिक फायदेमंद हो सकती है।

अपने विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, या एक खेल चिकित्सक से पूछें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं और बर्दाश्त कर सकते हैं।

आप एक समूह या एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ व्यायाम करने पर विचार करना चाह सकते हैं, क्योंकि कुछ लोगों को यह अधिक प्रेरक लगता है।

एक नई मशीन या गतिविधि की कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि आपको सही प्रशिक्षण मिले। गलत तरीके से जिम उपकरण का उपयोग करने से आगे नुकसान हो सकता है।