क्या अलुलोज एक स्वस्थ स्वीटनर है?

विषय

• ऐलुलोज क्या है?
• यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है
• यह वसा को कम कर सकता है
• यह फैटी लीवर के खिलाफ की रक्षा कर सकता है
• क्या अलुलोज सुरक्षित है?
• क्या आपको अलुलोज का उपयोग करना चाहिए?

ऑल्यूलोज बाजार में एक नया स्वीटनर है।

यह माना जाता है कि इसमें चीनी का स्वाद और बनावट है, फिर भी इसमें न्यूनतम कैलोरी और कार्ब्स होते हैं। इसके अलावा, शुरुआती अध्ययनों से पता चलता है कि यह कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

हालांकि, किसी भी चीनी विकल्प के रूप में, लंबे समय तक उपयोग के साथ इसकी सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में चिंताएं हो सकती हैं।

यह लेख ऑल्यूलोज़ पर एक विस्तृत नज़र रखता है और क्या आपके आहार में इसे शामिल करना एक अच्छा विचार है।

ऐलुलोज क्या है?

एलुलोज को डी-सिकोस के नाम से भी जाना जाता है। इसे "दुर्लभ चीनी" के रूप में वर्गीकृत किया गया है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से केवल कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है। गेहूं, अंजीर और किशमिश सभी में यह होता है।

ग्लूकोज और फ्रुक्टोज की तरह, एलुलोज एक मोनोसैकराइड, या एकल चीनी है। इसके विपरीत, टेबल शुगर, जिसे सुक्रोज के रूप में भी जाना जाता है, ग्लूकोज से बना एक डिसाकाराइड है और फ्रुक्टोज एक साथ जुड़ते हैं।

वास्तव में, एलुलोज में फ्रुक्टोज के समान रासायनिक सूत्र होता है, लेकिन अलग तरीके से व्यवस्थित किया जाता है। संरचना में यह अंतर आपके शरीर को फ्रुक्टोज को संसाधित करने के तरीके से रोकता है।

यद्यपि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले एलाउंस का 70-84% आपके पाचन तंत्र से आपके रक्त में अवशोषित हो जाता है, यह मूत्र में ईंधन (1, 2) के रूप में उपयोग किए बिना समाप्त हो जाता है।

यह आपके पेट के बैक्टीरिया द्वारा किण्वन का विरोध करने के लिए दिखाया गया है, सूजन, गैस या अन्य पाचन समस्याओं (2) की संभावना को कम करता है।

और यहाँ उन लोगों के लिए कुछ अच्छी खबर है, जिन्हें मधुमेह है या वे अपना रक्त शर्करा देख रहे हैं - यह रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाता है।

एलुलोस भी प्रति ग्राम केवल 0.2-0.4 कैलोरी प्रदान करता है, या टेबल चीनी के बारे में 1/10।

इसके अलावा, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि एलुलोज में सूजन-रोधी गुण होते हैं, और इससे मोटापे को रोकने और पुरानी बीमारी (3) के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि इस दुर्लभ चीनी की थोड़ी मात्रा कुछ खाद्य पदार्थों में पाई जाती है, हाल के वर्षों में, निर्माताओं ने एंजाइमों का उपयोग मकई और अन्य पौधों से फ्रुक्टोज को ऑल्यूलोज (4) में बदलने के लिए किया है।

स्वाद और बनावट को टेबल शुगर के समान बताया गया है। यह चीनी के रूप में मिठाई के रूप में लगभग 70% है, जो कि एक अन्य लोकप्रिय स्वीटनर, एरिथ्रिटोल की मिठास के समान है।

सारांश: एलुलोज फ्रुक्टोज के समान रासायनिक सूत्र के साथ एक दुर्लभ चीनी है। क्योंकि यह शरीर द्वारा चयापचय नहीं किया जाता है, यह रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाता है और न्यूनतम कैलोरी प्रदान करता है।

यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

मधुमेह के प्रबंधन के लिए एलुलोज एक शक्तिशाली उपकरण बन सकता है।

वास्तव में, कई जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि यह रक्त शर्करा को कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और अग्न्याशय (5, 6, 7, 8) के इंसुलिन-उत्पादक बीटा कोशिकाओं की रक्षा करके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

एक अध्ययन में मोटे चूहों को पानी या ग्लूकोज दिए जाने वाले ऑल्यूज से इलाज की तुलना में, ऑल्यूज समूह ने बीटा सेल फ़ंक्शन, बेहतर रक्त शर्करा प्रतिक्रिया और अन्य समूहों (8) की तुलना में कम पेट वसा में सुधार किया था।

प्रारंभिक शोध से यह भी पता चलता है कि मनुष्यों में रक्त शर्करा के नियमन पर एलुलोज का लाभकारी प्रभाव हो सकता है।

एक नियंत्रित अध्ययन ने 20 स्वस्थ, युवा वयस्कों को या तो 75-7.5 ग्राम ऑल्यूज़ 75 ग्राम शुगर माल्टोडेक्सट्रिन या केवल माल्टोडेक्सट्रिन के साथ दिया।

जिस समूह ने एलुलोज लिया, उसने अकेले माल्टोडेक्सट्रिन लेने वाले समूह (9) की तुलना में काफी कम रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर का अनुभव किया।

एक अन्य अध्ययन में, 26 वयस्कों ने अकेले या 5 ग्राम एलुलोज के साथ भोजन किया। कुछ लोग स्वस्थ थे जबकि अन्य को प्रीडायबिटीज थी।

भोजन के बाद, प्रत्येक 30 मिनट में दो घंटे के लिए उनकी रक्त शर्करा को मापा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने ऑल्यूज़ लिया, उनमें 30 और 60 मिनट (10) में रक्त शर्करा का स्तर काफी कम था।

हालाँकि ये अध्ययन मधुमेह और प्रीबायबिटीज वाले लोगों में छोटे और अधिक शोध के लिए आवश्यक हैं, लेकिन आज तक के प्रमाण उत्साहजनक हैं।

सारांश: पशु और मानव अध्ययनों में, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और इंसुलिन-उत्पादन अग्नाशय बीटा कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करने के लिए अलाउंस पाया गया है।

यह वसा को कम कर सकता है

मोटे चूहों में शोध से पता चलता है कि आलुलोज वसा हानि को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। इसमें अस्वास्थ्यकर पेट वसा भी शामिल है, जिसे आंत वसा के रूप में भी जाना जाता है, जो हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं (11, 12, 13, 14) से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।

एक अध्ययन में, मोटे चूहों को एक सामान्य या उच्च वसा वाला आहार खिलाया गया, जिसमें आठ सप्ताह तक या तो ऑल्यूलोज, सुक्रोज या एरिथ्रिटोल की खुराक शामिल थी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, एलुलोस की तरह, एरिथ्रिटोल वस्तुतः कोई कैलोरी प्रदान नहीं करता है और रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाता है।

फिर भी, एरिथ्रिटोल की तुलना में एलुलोस के अधिक लाभ थे। ऑल्टोज़ दिए गए चूहों ने एरिथ्रिटोल या सुक्रोज (12) खिलाए गए चूहों की तुलना में कम पेट वसा प्राप्त की।

एक अन्य अध्ययन में, चूहों को 5% सेल्युलोज फाइबर या 5% एलुलोज के साथ एक उच्च-चीनी आहार खिलाया गया। ऑल्यूलोज समूह ने रात भर में काफी अधिक कैलोरी और वसा को जला दिया, और सेल्यूलोज-फेड चूहों (13) की तुलना में बहुत कम वसा प्राप्त की।

क्योंकि ऑल्यूलोज़ एक ऐसी नई स्वीटनर है, जिसका मनुष्यों में वजन और वसा के नुकसान पर इसका प्रभाव ज्ञात नहीं है क्योंकि उनका अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।

हालांकि, जिन लोगों ने ऑल्यूलोज़ लिया, उनमें ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने वाले नियंत्रित अध्ययनों के आधार पर ऐसा लगता है कि यह वजन घटाने के साथ-साथ मदद भी कर सकता है।

स्पष्ट रूप से, किसी भी निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले मनुष्यों में उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता होती है।

सारांश: मोटे चूहों में किए गए अध्ययन से पता चलता है कि ऑल्यूलोज वसा जलने में वृद्धि कर सकता है और मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, मनुष्यों में उच्च-गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है।

यह फैटी लीवर के खिलाफ की रक्षा कर सकता है

चूहों और चूहों में किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि वजन बढ़ने को रोकने के अलावा, एलुलोज लीवर में वसा के भंडारण (14, 15) को कम करता है।

हेपेटिक स्टीटोसिस, जिसे आमतौर पर फैटी लीवर के रूप में जाना जाता है, दृढ़ता से इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है।

एक अध्ययन में, मधुमेह के चूहों को या तो ऑल्यूज़, ग्लूकोज, फ्रक्टोज़ या कोई चीनी नहीं दी गई थी।

बिना चीनी के दिए गए चूहों की तुलना में एलुलोज चूहों में जिगर की वसा 38% कम हो गई। अन्य समूहों (15) की तुलना में एलुलोज चूहों ने भी कम वजन और कम रक्त शर्करा के स्तर का अनुभव किया।

साथ ही साथ यकृत और शरीर में वसा के नुकसान को बढ़ावा दे सकता है, यह मांसपेशियों के नुकसान से भी बचा सकता है।

गंभीर रूप से मोटे चूहों के 15-सप्ताह के अध्ययन में, एलुलोज ने यकृत और पेट की वसा में काफी कमी की, फिर भी दुबला द्रव्यमान (16) के नुकसान को रोका।

हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, नियंत्रित मानव अध्ययनों में जिगर के स्वास्थ्य पर अभी तक प्रभाव का परीक्षण किया जाना है।

सारांश: चूहों और चूहों में किए गए शोध में पाया गया है कि ऑलोसोज फैटी लिवर की बीमारी के खतरे को कम कर सकता है। हालांकि, अध्ययन की संख्या सीमित है, और मनुष्यों में उच्च-गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है।

क्या अलुलोज सुरक्षित है?

अल्लोस एक सुरक्षित स्वीटनर लगता है।

यह अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा आमतौर पर सुरक्षित (जीआरएएस) के रूप में मान्यता प्राप्त खाद्य पदार्थों की सूची में जोड़ा गया है। हालाँकि, इसे अभी तक यूरोप में बेचने की अनुमति नहीं है।

तीन और 18 महीनों के बीच चलने वाले ऑल्यूज़-फ़ेड चूहों में अध्ययन ने स्वीटनर (17, 18) से संबंधित कोई विषाक्तता या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को नहीं दिखाया है।

एक अध्ययन में, चूहों को 18 महीने के लिए शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1/2 पाउंड अल्लोज (0.45 किलोग्राम) खिलाया गया था। अध्ययन के अंत तक, प्रतिकूल प्रभाव कम से कम था और दोनों एलुलोज और नियंत्रण समूह (18) में समान थे।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक बहुत बड़ी खुराक थी।संदर्भ के लिए, 150 पाउंड (68 किग्रा) वजन वाले वयस्क के लिए बराबर राशि प्रति दिन लगभग 83 ग्राम - 1/3 कप से अधिक होगी।

मानव अध्ययनों में, 12 सप्ताह तक प्रति दिन 5-15 ग्राम (1-3 चम्मच) की अधिक यथार्थवादी खुराक किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव (9, 10) से जुड़ी नहीं थीं।

अल्लुलोज सुरक्षित दिखाई देता है और मॉडरेशन में खपत होने पर स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना नहीं है। हालांकि, किसी भी भोजन के साथ, व्यक्तिगत संवेदनशीलता हमेशा एक संभावना होती है।

सारांश: 18 महीनों तक ऑल्यूज़ की अत्यधिक उच्च खुराक का उपयोग करने वाले जानवरों के अध्ययन में विषाक्तता या दुष्प्रभावों का कोई संकेत नहीं मिला। मानव अध्ययन सीमित हैं, लेकिन इस स्वीटनर से संबंधित कोई भी स्वास्थ्य जोखिम नहीं पाया गया है।

क्या आपको अलुलोज का उपयोग करना चाहिए?

अल्लोज़ोज़ कम से कम कैलोरी प्रदान करते हुए चीनी के समान उल्लेखनीय रूप से स्वाद और बनावट प्रदान करते हैं।

हालाँकि अभी ऑल्यूलोज़ के प्रभावों पर केवल कुछ उच्च-गुणवत्ता वाले मानव अध्ययन हैं, लेकिन यह मॉडरेशन में खपत होने पर सुरक्षित प्रतीत होता है।

हालांकि, मनुष्यों में अधिक अध्ययन रास्ते में हैं। कई अध्ययन या तो भर्ती हो रहे हैं, चल रहे हैं या पूरे हो चुके हैं लेकिन अभी तक प्रकाशित नहीं हुए हैं।

इस समय, अल्यूलोस व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं है, एक तरफ क्वेस्ट पोषण नामक ब्रांड द्वारा कुछ स्नैक बार में उपयोग किए जाने से अलग है।

क्वेस्ट हीरो बार्स में प्रत्येक में लगभग 12 ग्राम एलुलोज होता है, और क्वेस्ट बियॉन्ड अनाज बार्स में लगभग 7 ग्राम होते हैं। ये रकम पढ़ाई में इस्तेमाल होने वाली खुराक के समान है।

दानेदार allulose भी ऑनलाइन खरीदा जा सकता है, लेकिन यह काफी महंगा है। उदाहरण के लिए, ऑल-यू-लूज़ ब्रांड के तहत ऑल्यूज़ की मार्केटिंग अमेजन डॉट कॉम पर एरिथ्रिटोल से लगभग दोगुनी है।

जब तक उच्च-गुणवत्ता वाले अनुसंधान अपने स्वास्थ्य लाभ की पुष्टि करते हैं, तब तक कभी-कभार कम महंगे मिठास के साथ ऑल्यूज़ का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है।