गर्मियों के लिए अपने पेट को आकार में रखने के लिए 6 टिप्स
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गर्मियों के लिए अपने पेट को आकार में रखने के लिए ये 6 व्यायाम टिप्स आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं और उनके परिणाम 1 महीने से भी कम समय में देखे जा सकते हैं।
लेकिन सप्ताह में कम से कम 3 बार इन अभ्यासों को करने के अलावा, एक स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं। एक पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत आहार की सिफारिश करने में सक्षम होगा, जो आपके भोजन के स्वाद और वित्तीय संभावनाओं का सम्मान करेगा।
अभ्यास 1
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधे अपने घुटनों से उठाएं। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 20 दोहरावों के 3 सेट करें।
व्यायाम २
एक पिलेट्स बॉल पर अपनी पीठ का समर्थन करें, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और पेट का व्यायाम करें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 20 दोहराव के 3 सेट करें।
व्यायाम ३
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, और अपने पैरों को पिलेट्स की गेंद पर झुकायें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और पेट का व्यायाम करें जैसा कि चित्र 3 में दिखाया गया है। 20 दोहराव के 3 सेट करें।
व्यायाम ४
अपनी पीठ पर फर्श पर लेटें, अपनी बाहों के साथ अपने पक्षों पर फैला हुआ। अपने पैरों को पिलेट्स बॉल पर रखें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, जैसा कि चित्र 4 में दिखाया गया है। 20 दोहराव के 3 सेट करें।
5 व्यायाम करें
अपनी पीठ को झुकाए बिना, छवि 5 में 1 मिनट के लिए दिखाए गए स्थिति में रहें।
व्यायाम ६
अपनी पीठ को झुकाए बिना और पेट की मांसपेशियों, हाथों और पैरों के संकुचन को बनाए रखने के बिना, छवि 6 में दिखाया गया है।
अन्य उदाहरणों में: घर पर करने के लिए 3 सरल अभ्यास और पेट खोना।
यदि आप इनमें से किसी भी व्यायाम को करते समय दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो ऐसा न करें। एक शारीरिक ट्रेनर या एक फिजियोथेरेपिस्ट जो पिलेट्स में माहिर हैं, आपकी आवश्यकताओं के अनुसार और आपकी संभावनाओं के अनुसार उपयुक्त अभ्यासों की एक श्रृंखला को इंगित करने में सक्षम होंगे।
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