10 खाद्य पदार्थ जो आपको जल्दी भूख लगाते हैं

विषय

• 1. मिठाई
• 2. सफेद रोटी
• 3. औद्योगीकृत सूप
• 4. पैकेट स्नैक्स
• 5. ब्रेकफास्ट अनाज
• 6. फलों का रस
• 7. शीतल पेय का सेवन करें
• 8. फास्ट फूड
• 9. सुशी
• 10. शराब

कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से जो चीनी, सफेद आटा और नमक से भरपूर होते हैं, वे इस समय तृप्ति की तीव्र अनुभूति देते हैं, लेकिन यह जल्द ही बीत जाता है और भूख से बदल जाता है और खाने की एक नई इच्छा भी होती है।

तो, यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको जल्दी भूख लगाते हैं, इसलिए आप इस परेशानी से बच सकते हैं और ऐसी रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको अधिक समय तक तृप्त करेंगी।

1. मिठाई

चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाते हैं और फिर कम हो जाते हैं, जो मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए तृप्ति की भावना के लिए कोई समय नहीं छोड़ता है। इस प्रकार, मिठाई का सेवन करने के तुरंत बाद, भूख लौट आती है और एक नया भोजन खाना होगा।

निम्नलिखित वीडियो देखें और मिठाई खाने के आग्रह को कम करने के लिए क्या करें:

इस समस्या को रोकने के लिए, मिठाई के सेवन से बचें या डार्क चॉकलेट पसंद करें, जिसमें कोको अधिक और चीनी कम हो। केवल मिठाई खाने के लिए कैंडी खाना भी एक शानदार रणनीति है।

2. सफेद रोटी

व्हाइट ब्रेड में मुख्य घटक गेहूं का आटा, चीनी के समान प्रभाव डालता है, थोड़ा सा सिटिंग हार्मोन को सक्रिय करता है और भूख तेजी से वापस आता है।

इसलिए, अनाज और साबुत आटे से समृद्ध साबुत अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इन सामग्रियों में मौजूद फाइबर तृप्ति को बढ़ाते हैं और आंतों के संक्रमण में सुधार करते हैं।

3. औद्योगीकृत सूप

औद्योगिक सूप कृत्रिम परिरक्षकों और सोडियम से भरपूर होते हैं, जो द्रव प्रतिधारण और सूजन पैदा करते हैं, पोषक तत्व नहीं लाते हैं और शरीर को ऊर्जा देते हैं, इसलिए सूप लेने के तुरंत बाद भूख लौट आती है।

इसलिए, आपको ताजी सब्जियों के साथ घर पर सूप बनाना पसंद करना चाहिए और थोड़े से नमक का उपयोग करना चाहिए, सूप के छोटे हिस्से को फ्रीज करने में सक्षम होने के लिए उन दिनों पर ले जाएं जो आप घड़ी के खिलाफ दौड़ रहे हैं, एक स्वस्थ भोजन में निवेश करने और आपको लंबे समय तक तृप्त करने के लिए। ।

4. पैकेट स्नैक्स

पैकेज्ड स्नैक्स नमक में समृद्ध होते हैं, जिससे शरीर में निर्जलीकरण की स्थिति पैदा होती है, जो भूख की भावना से मस्तिष्क को भ्रमित करता है। इस प्रकार, पानी की कमी का संकेत भोजन की कमी के रूप में समझा जाता है, और इसके तुरंत बाद भूख लौट आती है।

उदाहरण के लिए, पॉपकॉर्न जैसे कम नमकीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर इन कुकीज़ और स्नैक्स को खाने से बचना है।

5. ब्रेकफास्ट अनाज

अधिकांश नाश्ता अनाज चीनी में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, जिससे तृप्ति संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंच पाता है। इस कारण से, जई से बने पूरे या अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और गेहूं के चोकर जैसे फाइबर को भी अनाज में जोड़ा जा सकता है, क्योंकि यह अधिक तृप्ति लाता है। गेहूं के चोकर के फायदे देखें।

6. फलों का रस

फलों के रस, विशेष रूप से औद्योगिक और उपजी वाले, केवल फलों की चीनी लाते हैं, ताजे फलों के फाइबर नहीं होते हैं, और इस कारण से भूख तेजी से वापस आती है। इसलिए, व्यक्ति को जूस के बजाय ताजे फल का सेवन करना पसंद करना चाहिए, साथ ही भोजन की पोषक तत्व और तृप्ति शक्ति को बढ़ाने के लिए जई जैसे साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए।

फल को मिठाई के रूप में खाने के लिए छोड़ना भी तृप्ति को नियंत्रित करने और घंटों के बाद भूख से बचने का एक बढ़िया विकल्प है।

7. शीतल पेय का सेवन करें

कृत्रिम मिठास से भरपूर आहार सोडा और खाद्य पदार्थ मुंह में मीठे स्वाद को सक्रिय करते हैं और शरीर पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए तैयार होता है, जो वास्तव में नहीं आते हैं क्योंकि इस प्रकार का भोजन आमतौर पर कैलोरी, विटामिन और खनिजों में कम होता है।

इस प्रकार, शरीर को धोखा दिया जाता है और जल्द ही यह पता चलता है, जिससे भूख वास्तविक पौष्टिक भोजन के लिए अनुरोध के रूप में वापस आ जाती है।

8. फास्ट फूड

फास्ट फूड वसा, सफेद मैदा और नमक से भरपूर होते हैं, एक सही संयोजन ताकि तृप्ति की उत्तेजना मस्तिष्क तक न पहुंचे।

फास्ट फूड के साथ एक भोजन के बाद, पेट फूला हुआ हो जाता है क्योंकि परोसे जाने वाले आकार बड़े होते हैं, लेकिन कुछ ही समय बाद नमक की अधिकता प्यास को जन्म देती है, जो आमतौर पर भूख के लिए गलत है, और इस "नई भूख" की आपूर्ति करने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन किया जाएगा। ।

9. सुशी

सुशी मुख्यतः सफेद चावल से बनी होती है, जिसमें थोड़ा प्रोटीन होता है और लगभग कोई फाइबर नहीं होता है, पोषक तत्व जो शरीर में तृप्ति लाते हैं।

इसके अलावा, भोजन के दौरान इस्तेमाल किया जाने वाला सोया सॉस नमक में समृद्ध होता है, जो शरीर में सोडियम को पतला करने के लिए तरल पदार्थों की आवश्यकता को बढ़ाता है, और इस तरह से प्यास और भूख को जल्दी से बढ़ाता है।

10. शराब

शराब का सेवन शरीर में निर्जलीकरण की स्थिति का कारण बनता है और रक्त शर्करा को कम करता है, जिससे भूख हार्मोन की रिहाई होती है।

इसलिए, जब मादक पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए, तो हमेशा अच्छा जलयोजन बनाए रखना चाहिए, शराब की खुराक के बीच 1 गिलास पानी पीना और प्रोटीन और अच्छे वसा जैसे कि पनीर क्यूब्स और जैतून के साथ स्नैक्स पसंद करना चाहिए।

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यदि आप हमेशा भूखे रहते हैं, तो यहां आप क्या कर सकते हैं:

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