छोटे बदलाव, बड़े परिणाम

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जब मैंने 23 साल की उम्र में शादी की, तो मेरा वजन 140 पाउंड था, जो मेरी ऊंचाई और शरीर के फ्रेम के लिए औसत था। अपने नए पति को अपने गृहनिर्माण कौशल से प्रभावित करने के प्रयास में, मैंने समृद्ध, उच्च वसा वाले नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बनाया, और शायद ही कभी व्यायाम किया, एक वर्ष में 20 पाउंड प्राप्त किया। इससे पहले कि मैं अपना वजन कम करने का प्रयास करने के बारे में सोच भी पाती, मैं अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती हो गई।

मेरी गर्भावस्था सामान्य थी और मैंने एक और 40 पाउंड प्राप्त किए। दुर्भाग्य से, बच्चे ने गर्भाशय में एक दुर्लभ मस्तिष्क रोग विकसित किया और वह मृत पैदा हुआ था। मेरे पति और मैं तबाह हो गए थे, और अगले साल हमने अपने नुकसान का शोक मनाया। अगले साल मैं फिर से गर्भवती हुई और मैंने एक स्वस्थ लड़के को जन्म दिया। अगले दो वर्षों में मेरे दो और बच्चे हुए, और जब मेरी सबसे छोटी बेटी 3 महीने की थी, तब तक मेरा 200-प्लस-पाउंड का शरीर मुश्किल से आकार-18/20 कपड़ों में फिट बैठता था। मैं पूरी तरह से आकार और भाग-दौड़ से बाहर महसूस कर रहा था - मैं अपने बच्चे के साथ सीढ़ियों की उड़ान तक बिना घुमाए नहीं चल सकता था। मैं अपने पूरे जीवन के लिए इस तरह जीने की कल्पना नहीं कर सका और एक बार और हमेशा के लिए स्वस्थ होने का संकल्प लिया।

सबसे पहले, मैंने भोजन के समय भाग के आकार को काट दिया, जो कि एक समायोजन था क्योंकि मुझे प्रत्येक भोजन में भोजन की बड़ी प्लेट खाने की आदत थी। इसके बाद, मैंने व्यायाम जोड़ा। जब भी मैं वर्कआउट करना चाहती थी तो मैं हर बार बेबी सिटर खोजने की परेशानी से नहीं गुजरना चाहती थी, इसलिए मैंने घर पर करने के लिए एरोबिक्स टेप खरीदे। जब बच्चे झपकी लेते हैं या अपने खेलने के समय के दौरान मैं कसरत में निचोड़ सकता हूं। इन परिवर्तनों के साथ, मैंने चार महीनों में 25 पाउंड खो दिए और मैं वर्षों से बेहतर महसूस कर रहा था।

मैंने खुद को पोषण और व्यायाम के बारे में शिक्षित किया और अपने आहार में और बदलाव किए। मैंने अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काट दिया और साबुत अनाज, अंडे की सफेदी और बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल कीं। मैंने एक दिन में छह छोटे भोजन करना भी शुरू कर दिया, जिससे मुझे और अधिक ऊर्जा मिली और अधिक खाने से रोका। मैंने शक्ति प्रशिक्षण के महत्व को भी सीखा, और मैंने एरोबिक्स टेप के साथ व्यायाम किया जिसमें वज़न का इस्तेमाल किया गया था। मैंने हर महीने खुद को तौला और नापा, और अब, तीन साल बाद, मेरा वजन 120 पाउंड है।

मैं अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में हूं। मेरे पास 10 साल से कम उम्र के तीन बच्चों के साथ रहने के लिए पर्याप्त से अधिक सहनशक्ति है। इस ऊर्जा ने मुझे जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और नई चीजों को आजमाने का साहस दिया है। मैंने अपने परिवार और दोस्तों के साथ बेहतर संबंध विकसित किए। मैं अब मजबूत और स्वस्थ महसूस कर रहा हूं। मैं आत्मविश्वास से चलता हूं, शर्म से नहीं।

लोग अक्सर मुझसे वजन कम करने के बारे में सलाह मांगते हैं, और मैं उन्हें बताता हूं कि आपको जीवन भर पोषण और व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध रहना होगा। एक ऐसी योजना खोजें जो आपके लिए काम करे और आपको आश्चर्य होगा कि आपका दिमाग और शरीर क्या हासिल कर सकता है।

वर्कआउट शेड्यूल ताए-बो एरोबिक्स, माउंटेन बाइकिंग, वॉकिंग, कयाकिंग या रनिंग: सप्ताह में 30 मिनट / 2-3 बार

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