वायु प्रदूषण चिंता से जुड़ा हुआ है

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माना जाता है कि बाहर रहने से आप शांत, खुश और कम जोर दिया, लेकिन में एक नया अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल कहते हैं कि हमेशा ऐसा नहीं हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं में वायु प्रदूषण का जोखिम अधिक था, उनमें चिंता से पीड़ित होने की संभावना अधिक थी।

और जबकि यह डरावना है, ऐसा नहीं है कि आपका चलने वाला मार्ग धुंध के माध्यम से है, इसलिए आप शायद ठीक हैं ... है ना? वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि यह जरूरी नहीं कि उन प्रदूषित स्थानों के बारे में है जिनसे आप यात्रा करते हैं: जो महिलाएं केवल एक प्रमुख सड़क के 200 मीटर के भीतर रहती थीं, उनमें शांति और शांत रहने वालों की तुलना में अधिक चिंता के लक्षण होने की संभावना थी।

क्या दिया? चिंता सूक्ष्म कणों से जुड़ी है- जिसे पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) 2.5 माइक्रोन व्यास (रेत का एक दाना 90 माइक्रोन है) के तहत वर्गीकृत करती है। ये कण धुएं और धुंध में पाए जाते हैं, और आसानी से आपके फेफड़ों में गहराई तक जा सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं। यह अध्ययन सूजन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक संभावित लिंक का सुझाव देता है।

बाहरी व्यायाम करने वालों के लिए, वायु प्रदूषण एक बड़ी चिंता का विषय हो सकता है (जो हर बार जब आप दौड़ने जाते हैं तो कार के धुएं को अंदर लेना चाहते हैं?) लेकिन अभी तक ट्रेडमिल पर स्विच न करें-कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के नवीनतम शोध से वास्तव में पता चलता है कि व्यायाम के लाभ प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से अधिक हैं। (साथ ही, आपके जिम में हवा की गुणवत्ता इतनी साफ भी नहीं हो सकती है।) और अगर आप चिंतित हैं, तो इन पांच दिशानिर्देशों का पालन करके अपने दौड़ने पर आराम से सांस लें।

1. अपनी हवा को छान लें।यदि आप एक व्यस्त सड़क के पास रहते हैं, तो ईपीए आपके हीटर और एयर कंडीशनर में नियमित रूप से फिल्टर बदलने और आपके घर में आर्द्रता 30 से 50 प्रतिशत के बीच रखने की सिफारिश करता है, जिसे आप आर्द्रता गेज का उपयोग करके मॉनिटर कर सकते हैं। यदि हवा बहुत शुष्क है, तो ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें, और यदि आर्द्रता बहुत अधिक है, तो कुछ नमी को बाहर निकालने के लिए खिड़कियां खोलें।

2. सुबह दौड़ें। हवा की गुणवत्ता पूरे दिन में बदल सकती है, जिसका अर्थ है कि आप अपने बाहरी कसरत की योजना सबसे साफ घंटों के साथ मेल खाने के लिए बना सकते हैं। गर्मी, दोपहर और शाम को हवा की गुणवत्ता खराब हो जाती है, इसलिए सुबह सबसे अच्छी होती है। (आप airnow.gov पर अपने क्षेत्र में वायु गुणवत्ता की स्थिति भी देख सकते हैं।)

3. कुछ सी जोड़ें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खट्टे फल और गहरे हरे रंग की सब्जियों जैसे विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से वायु प्रदूषण के प्रभावों का मुकाबला करने में भी मदद मिल सकती है-एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों को हानिकारक कोशिकाओं से रोक सकते हैं।

4. तेल के साथ पूरक। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जैतून के तेल की खुराक वायु प्रदूषकों से हृदय संबंधी क्षति से बचाने में मदद कर सकती है।

5. जंगल के लिए सिर। यदि आप एक उत्साही बाहरी व्यायामकर्ता हैं तो वायु प्रदूषण से बचाव का सबसे सुरक्षित तरीका व्यस्त सड़कों से बचना हो सकता है जहाँ वाहन का निकास सबसे अधिक होता है। यदि आप चिंतित हैं, तो इसे ट्रेल्स हिट करने के बहाने के रूप में उपयोग करें!

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