उन्नत स्तन कैंसर उपचार के दौरान अपने मन और शरीर का समर्थन करने के लिए गतिविधियाँ

विषय

• जीवन को और अधिक पूरा करने के लिए अपने अधिकार का प्रयोग करें
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें
• मन, शरीर और आत्मा को जोड़ो
• एक सहायता समूह में शामिल हों
• गुणवत्ता सामाजिक सहभागिता में संलग्न हैं
• टेकअवे

आपको मेटास्टैटिक स्तन कैंसर सीखना एक झटका हो सकता है। अचानक, आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाता है। आप अनिश्चितता से अभिभूत हो सकते हैं, और जीवन की अच्छी गुणवत्ता का आनंद ले सकते हैं।

लेकिन अभी भी जीवन में खुशी खोजने के तरीके हैं। अपनी दिनचर्या में व्यायाम, थेरेपी, और सामाजिक संपर्क को जोड़ना आपके कैंसर की यात्रा में आपके दिमाग और शरीर का समर्थन करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

जीवन को और अधिक पूरा करने के लिए अपने अधिकार का प्रयोग करें

एक समय में, कैंसर के इलाज के दौर से गुजर रहे रोगियों को यह आसान लेने और भरपूर आराम करने की सलाह दी गई थी। अब ऐसा नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि से महिलाओं को इलाज के लिए आगे बढ़ने या आवर्ती होने से रोका जा सकता है। यह जीवित रहने की संभावना को भी बढ़ा सकता है।

यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम की थोड़ी मात्रा भी कैंसर के उपचार के कुछ सबसे आम दुष्प्रभावों का मुकाबला करके बड़े स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। इनमें याद रखने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई (आमतौर पर "केमो ब्रेन" या "केमो फॉग"), थकान, मितली और अवसाद शामिल हैं। शारीरिक गतिविधि भी संतुलन में सुधार कर सकती है, मांसपेशियों के शोष को रोक सकती है, और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम कर सकती है, जो वसूली के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं।

एरोबिक और एनारोबिक दोनों व्यायाम कैंसर के उपचार के दुष्प्रभावों को कम करने में समान रूप से फायदेमंद हैं। एरोबिक व्यायाम एक निरंतर गतिविधि है जो हृदय गति को बढ़ाती है और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन पंप करती है। यह आपके वजन को प्रबंधित करने, आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में आपकी सहायता करता है। उदाहरणों में शामिल:

• घूमना
• जॉगिंग
• तैराकी
• नृत्य
• साइकिल चलाना

अवायवीय व्यायाम एक उच्च-तीव्रता, छोटी अवधि की गतिविधि है जो मांसपेशियों और समग्र शक्ति का निर्माण करती है। उदाहरणों में शामिल:

• भार उठाना
• पुश अप
• स्प्रिंट
• स्क्वेट्स या फेफड़े
• रस्सी कूदना

अपने चिकित्सक से पूछें कि आप कितनी बार और कितनी बार व्यायाम कर सकते हैं, और यदि व्यायाम के प्रकार हैं तो आपको बचना चाहिए। शारीरिक गतिविधि को अपनी उपचार योजना का हिस्सा बनाना आपके शारीरिक सुधार में सहायता कर सकता है और आपके भावनात्मक कल्याण में सुधार कर सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अल्पकालिक, हाथों पर मनोचिकित्सा है। इसका लक्ष्य अंतर्निहित व्यवहार और सोच पैटर्न को बदलना है जो चिंता और संदेह का कारण बनता है।

इस प्रकार की चिकित्सा कुछ अवसाद और अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकती है जो आपके उन्नत स्तन कैंसर के साथ रहने पर उत्पन्न हो सकते हैं। यह वसूली में सहायता और दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है।

यदि आप एक चिकित्सक को खोजने में रुचि रखते हैं, तो आप अमेरिका के थेरपिस्ट डायरेक्टरी की चिंता और अवसाद एसोसिएशन पर अपनी खोज शुरू कर सकते हैं।

मन, शरीर और आत्मा को जोड़ो

प्राचीन मन-शरीर प्रथाओं और अन्य पूरक उपचारों से कैंसर के उपचार के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। ऐसी प्रथाओं में शामिल हैं:

• योग
• ताई ची
• ध्यान
• एक्यूपंक्चर
• रेकी

ये गतिविधियाँ तनाव और थकान को कम करके आपके जीवन स्तर को बढ़ा सकती हैं। एक ने यह भी पाया कि योग प्रतिभागियों में तनाव के जवाब में शरीर द्वारा जारी हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम था।

एक सहायता समूह में शामिल हों

यदि आपको उन्नत स्तन कैंसर का पता चला है, तो यह उन लोगों के साथ जुड़ने के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

सहायता समूह व्यायाम, आहार और ध्यान से संबंधित कौशल सीखने के लिए एक शानदार जगह है जो बीमारी के तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

समर्थन खोजने में आपकी मदद करने के लिए ऑनलाइन कई संसाधन हैं। ये वेबसाइट एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हैं:

• अमेरिकन कैंसर सोसायटी
• सुसान जी कोमेन फाउंडेशन
• राष्ट्रीय स्तन कैंसर फाउंडेशन

आपका डॉक्टर, अस्पताल या उपचार प्रदाता आपको अपने क्षेत्र में सहायता समूहों की सूची भी प्रदान कर सकता है।

गुणवत्ता सामाजिक सहभागिता में संलग्न हैं

कैंसर के साथ रहने वाले लोगों के अनुसार कीमोथेरेपी के बाद पांच साल या उससे अधिक जीवित रहने की संभावना थोड़ी अधिक है अगर वे कीमोथेरेपी के दौरान अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं जो पांच साल या उससे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये सामाजिक संपर्क अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

यहाँ कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप सामाजिक रूप से जुड़ सकते हैं:

• दोस्तों के साथ बाहर खाना
• दूसरों के साथ सैर या बाइक की सवारी करें
• एक सहायता समूह में शामिल हों
• दोस्तों के साथ ताश का खेल या बोर्ड गेम खेलें

टेकअवे

मेटास्टेटिक स्तन कैंसर के निदान के बाद डर, अभिभूत और अनिश्चित महसूस करना सामान्य है। लेकिन आप उन भावनाओं को दूर कर सकते हैं। शारीरिक और सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होकर, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और आपके दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।