प्राथमिक प्रगतिशील एमएस वाले लोगों के लिए 5 गतिविधियाँ
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एमएस के अन्य रूपों की तरह प्राथमिक प्रगतिशील मल्टीपल स्केलेरोसिस (पीपीएमएस), ऐसा लगता है कि सक्रिय रहना असंभव है। इसके विपरीत, आप जितने अधिक सक्रिय होते हैं, उतनी ही कम संभावना होती है कि आप अपनी स्थिति से संबंधित अपंगताओं की एक प्रारंभिक शुरुआत विकसित कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम से मदद मिल सकती है:
- मूत्राशय और आंत्र समारोह
- हड्डी की घनत्वता
- संज्ञानात्मक क्रिया
- डिप्रेशन
- थकान
- समग्र हृदय स्वास्थ्य
- शक्ति
PPMS के साथ, गतिविधियों के लिए आपके पास कई विकल्प हो सकते हैं, भले ही आपके पास गतिशीलता के मुद्दे हों। कुंजी उन गतिविधियों का चयन करना है जिन्हें आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, जबकि अभी भी खुद को चुनौती देने में सक्षम हैं। निम्नलिखित गतिविधियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
1. योग
योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शारीरिक मुद्रा, आसन, और श्वास तकनीक को जोड़ता है। योग न केवल कार्डियो, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करता है, बल्कि तनाव और अवसाद राहत के अतिरिक्त लाभ को भी वहन करता है।
योग के बारे में कई गलत धारणाएं हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि योग केवल सबसे अधिक फिट है, और आपको पहले से ही सुपर लचीला होना चाहिए। यह भी गलत धारणा है कि सभी आसन बिना किसी समर्थन के खड़े या बैठे हुए किए जाते हैं।
पश्चिमी प्रथाओं के आसपास की कुछ प्रवृत्ति के बावजूद, योग को स्वाभाविक रूप से व्यक्तिगत रूप से मिलने के लिए डिज़ाइन किया गया है तुम्हारी की जरूरत है। यहाँ शब्द "अभ्यास" योग के उद्देश्य को समझने में भी महत्वपूर्ण है - यह नियमित रूप से आपके शरीर, मन और आत्मा को समय पर बनाने में मदद करने के लिए किया जाता है। यह देखने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है कि कौन सबसे अच्छा हेडस्टैंड कर सकता है।
यदि आप योग के लिए नए हैं, तो भाग लेने के लिए एक शुरुआती या सौम्य योग कक्षा खोजने पर विचार करें। अपनी स्थिति के बारे में समय से पहले प्रशिक्षक से बात करें ताकि वे संशोधन की पेशकश कर सकें। याद रखें कि आप पोज़ को जितना चाहें संशोधित कर सकते हैं - यहां तक कि कुर्सी योग कक्षाएं भी हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
2. ताई ची
ताई ची एक और कम प्रभाव वाला विकल्प है। जबकि कुछ सिद्धांत - जैसे गहरी साँस लेना - योग के समान हैं, ताई ची वास्तव में कुल मिलाकर जेंटलर है। अभ्यास चीनी मार्शल आर्ट आंदोलनों पर आधारित है जो सांस लेने की तकनीक के साथ धीरे-धीरे किए जाते हैं।
समय के साथ, ताई ची पीपीएमएस को निम्नलिखित तरीकों से लाभान्वित कर सकते हैं:
- ताकत और लचीलापन बढ़ाया
- तनाव कम किया
- मूड में सुधार
- कम रकत चाप
- समग्र बेहतर हृदय स्वास्थ्य
लाभों के बावजूद, एक प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ अपनी चिंताओं के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या कोई भी चाल है जिससे आपको बचना चाहिए। योग की तरह, कई ताई ची आंदोलनों को नीचे बैठकर किया जा सकता है अगर आपको गतिशीलता की चिंता है।
ताई ची कक्षाएं निजी रूप से और साथ ही मनोरंजन और फिटनेस क्लब के माध्यम से उपलब्ध हैं।
3. तैरना
तैराकी कई पहलुओं में एमएस के लिए समर्थन प्रदान करता है। पानी न केवल कम-प्रभाव गतिविधि के लिए एक वातावरण बनाता है, बल्कि उन मामलों में भी सहायता प्रदान करता है जहां गतिशीलता आपको अन्य प्रकार के वर्कआउट करने से रोक सकती है। पानी के खिलाफ प्रतिरोध आपको चोट के जोखिम के बिना मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इसके अलावा, तैराकी हाइड्रोस्टेटिक दबाव का लाभ प्रदान करता है। यह आपके शरीर के चारों ओर संपीड़न जैसी संवेदनाएं पैदा करके PPMS के लिए मददगार हो सकता है।
जब तैराकी की बात आती है, तो आपके आदर्श पानी का तापमान एक और विचार है। ठंडा पानी आपको आराम से रख सकता है और व्यायाम से गर्म होने के जोखिम को कम कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो पूल तापमान को 80 ° F से 84 ° F (26.6 ° C से 28.8 ° C) तक समायोजित करने का प्रयास करें।
4. जल व्यायाम
तैराकी के अलावा, आप कई गतिविधियों के प्रदर्शन के लिए अपने लाभ के लिए एक पूल का पानी काम कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
- घूमना
- एरोबिक्स
- जल आधारित नृत्य कक्षाएं, जैसे ज़ुम्बा
- पानी वजन
- टांग उठाना
- पानी ताई ची (ऐ ची)
यदि आपके पास एक सामुदायिक स्विमिंग पूल है, तो संभावना है कि समूह कक्षाएं उपलब्ध हैं जो इस प्रकार के जल अभ्यासों में से एक या अधिक प्रदान करते हैं। यदि आप एक से अधिक निर्देश चाहते हैं, तो आप निजी पाठों पर भी विचार कर सकते हैं।
5. चलना
घूमना सामान्य रूप से सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, लेकिन गतिशीलता और संतुलन वास्तविक चिंताएं हैं जब आपके पास पीपीएमएस होता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई गैट समस्या आपको चलने से रोक सकती है।
यहाँ कुछ अन्य चलने के सुझाव दिए गए हैं:
- सहायक जूते पहनें।
- अतिरिक्त समर्थन और संतुलन के लिए स्प्लिंट्स या ब्रेसिज़ पहनें।
- यदि आपको एक की जरूरत है, तो वॉकर या बेंत का उपयोग करें।
- आपको ठंडा रखने के लिए सूती कपड़े पहनें।
- गर्मी में बाहर जाने से बचें (खासकर दिन के मध्य में)।
- अपने चलने के दौरान आराम के लिए समय दें, यदि आपको इसकी आवश्यकता है।
- घर के करीब रहें (विशेषकर तब जब आप खुद से हों)।
चलने के बारे में अच्छी खबर यह है कि यह सुलभ और सस्ती है। जिम में चलने के लिए आपको जरूरी पैसा नहीं देना पड़ता है। हालांकि, यह एक अच्छा विचार है कि अधिक प्रेरणा और सुरक्षा कारणों से एक चलने वाले दोस्त को सूचीबद्ध किया जाए।
सुझाव और सुझाव शुरू करने से पहले
पीपीएमएस के साथ सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन चीजों को धीमा करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आपको धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप थोड़ी देर में सक्रिय नहीं हुए हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक 10-मिनट की वेतन वृद्धि में शुरू करने और अंततः एक बार में 30 मिनट तक निर्माण करने की सलाह देता है। व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
आप इस पर भी विचार कर सकते हैं:
- संभावित सुरक्षा मुद्दों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना
- एक भौतिक चिकित्सक से प्रारंभिक पर्यवेक्षण के लिए पूछ रहा है
- जब तक आप अपनी ताकत का निर्माण नहीं करते हैं, तब तक आप उन गतिविधियों से बचें जो पहले से सहज नहीं थीं
- गर्म तापमान के दौरान बाहरी गतिविधियों को सीमित करना, जो पीपीएमएस लक्षणों को बढ़ा सकता है
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