एक्रोपोबिया को समझना, या हाइट्स का डर

विषय

• लक्षण क्या हैं?
• इसका क्या कारण होता है?
• विकसित नेविगेशन सिद्धांत
• इसका निदान कैसे किया जाता है?
• इसका इलाज कैसे किया जाता है?
• जोखिम चिकित्सा
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
• दवाई
• आभासी वास्तविकता
• तल - रेखा

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एक्रॉफोबिया ऊंचाइयों के एक गहन भय का वर्णन करता है जो महत्वपूर्ण चिंता और घबराहट का कारण बन सकता है। कुछ का सुझाव है कि एक्रॉफोबिया सबसे आम फोबिया में से एक हो सकता है।

उच्च स्थानों पर कुछ असुविधा महसूस करना असामान्य नहीं है। उदाहरण के लिए, गगनचुंबी इमारत की ऊपरी मंजिल से नीचे देखने पर आपको चक्कर या घबराहट महसूस हो सकती है। लेकिन ये भावनाएँ आपको घबराहट का कारण नहीं बना सकती हैं या आपको पूरी तरह से ऊंचाइयों से बचने का संकेत नहीं दे सकती हैं।

यदि आपके पास एक्रोपोबिया है, तो एक पुल को पार करने या पहाड़ और आसपास की घाटी की तस्वीर देखने के बारे में सोचकर भी भय और चिंता हो सकती है। यह संकट आम तौर पर आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त मजबूत होता है।

कैसे इसे दूर करने के लिए सहित, एरोफोबिया के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

लक्षण क्या हैं?

एक्रोपोबिया का मुख्य लक्षण घबराहट और चिंता से चिह्नित ऊंचाइयों का एक गहन डर है। कुछ लोगों के लिए, चरम ऊंचाइयां इस डर को ट्रिगर करती हैं। दूसरों को किसी भी तरह की ऊंचाई का डर हो सकता है, जिसमें छोटे स्टेपलडर्स या मल शामिल हैं।

इससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की एक श्रृंखला हो सकती है।

एक्रॉफोबिया के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• पसीने में वृद्धि, सीने में दर्द या जकड़न, और ऊँची जगहों पर देखने या विचार करने पर दिल की धड़कन बढ़ जाती है
• जब आप देखते हैं या ऊंचाइयों के बारे में सोचते हैं तो बीमार या प्रकाशस्तंभ महसूस करते हैं
• ऊंचाइयों का सामना करने पर कांपना और कांपना
• जब आप ऊँची जगह पर या ऊँचाई से नीचे देखते हैं तो आपको चक्कर आना या आप जैसा महसूस करते हैं या अपना संतुलन खो देते हैं
• ऊंचाइयों से बचने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाना, भले ही यह दैनिक जीवन को और अधिक कठिन बना दे

मनोवैज्ञानिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• ऊँची जगहों को देखकर घबराहट का अनुभव करना या ऊँची जगह पर जाने के बारे में सोचना
• अत्यधिक उच्च कहीं फंसे होने का डर है
• जब आप सीढ़ियों पर चढ़ना चाहते हैं तो अत्यधिक चिंता और भय का अनुभव करते हैं, एक खिड़की से बाहर देखते हैं, या एक ओवरपास के साथ ड्राइव करते हैं
• भविष्य में ऊंचाइयों का सामना करने के बारे में अत्यधिक चिंता करना

इसका क्या कारण होता है?

Acrophobia कभी-कभी ऊंचाइयों से संबंधित दर्दनाक अनुभव की प्रतिक्रिया में विकसित होता है, जैसे:

• ऊँचे स्थान से गिरना
• किसी और को ऊंचे स्थान से गिरते हुए देखना
• उच्च स्थान पर रहने के दौरान पैनिक अटैक या अन्य नकारात्मक अनुभव होना

लेकिन एक्रोबोबिया सहित फोबिया भी एक ज्ञात कारण के बिना विकसित हो सकते हैं। इन मामलों में, आनुवंशिकी या पर्यावरणीय कारक एक भूमिका निभा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके परिवार में कोई और करता है, तो आपको एक्रॉफोबिया होने की अधिक संभावना हो सकती है। या आपने एक बच्चे के रूप में अपने देखभाल करने वालों के व्यवहार को देखने से ऊंचाइयों से डरना सीखा।

विकसित नेविगेशन सिद्धांत

विकसित नेविगेशन सिद्धांत नामक कुछ यह भी समझा सकता है कि कुछ लोग एक्रॉफ़ोबिया क्यों विकसित करते हैं।

इस सिद्धांत के अनुसार, कुछ मानवीय प्रक्रियाओं, जिनमें ऊंचाई की धारणा शामिल है, प्राकृतिक चयन के माध्यम से अनुकूलित हुई है। किसी चीज को वास्तव में उससे अधिक लंबा होना खतरनाक खतरों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है, इस संभावना को बढ़ाता है कि आप इस तरह से प्रजनन करेंगे।

इसका निदान कैसे किया जाता है?

फोबिया, जिसमें एक्रॉफोबिया भी शामिल है, केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निदान किया जा सकता है। आप एक मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछ सकते हैं। वे निदान के साथ मदद कर सकते हैं।

वे संभवत: आपको यह बताने के लिए शुरू करते हैं कि जब आप अपने आप को ऊंचाइयों का सामना करते हैं तो क्या होगा। किसी भी अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का उल्लेख करना सुनिश्चित करें जिन्हें आपने अनुभव किया है और साथ ही आपको यह डर कब तक है।

आम तौर पर, अगर आप:

• सक्रिय रूप से ऊंचाइयों से बचें
• ऊंचाइयों का सामना करने की चिंता में बहुत समय बिताते हैं
• यह पाते हैं कि इस समय की चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगती है
• ऊंचाइयों का सामना करते समय तत्काल भय और चिंता के साथ प्रतिक्रिया करें
• छह महीने से अधिक समय तक ये लक्षण रहे

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

फोबियाज के लिए हमेशा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ के लिए, डरने वाली वस्तु से बचना अपेक्षाकृत आसान है और इससे उनकी दैनिक गतिविधियों पर बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है।

लेकिन अगर आप पाते हैं कि आपके डर आपको उन चीजों को करने से पीछे खींच रहे हैं जो आप चाहते हैं या करने की ज़रूरत है - जैसे कि एक दोस्त का दौरा करना जो एक इमारत के शीर्ष तल पर रहता है - उपचार मदद कर सकता है।

जोखिम चिकित्सा

एक्सपोज़र थेरेपी को विशिष्ट फ़ोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक माना जाता है। इस प्रकार की चिकित्सा में, आप एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं जो धीरे-धीरे अपने आप को उजागर करता है कि आप किससे डरते हैं।

Acrophobia के लिए, आप किसी ऊंची इमारत के अंदर किसी के दृष्टिकोण से चित्रों को देखकर शुरू कर सकते हैं। हो सकता है कि आप लोगों को तंग गलियों में चढ़ते, चढ़ते या संकीर्ण पुलों को पार करते हुए वीडियो क्लिप देखें।

आखिरकार, आप बालकनी पर जा सकते हैं या स्टेपलडर का उपयोग कर सकते हैं। इस समय तक, आपने इन क्षणों में अपने डर पर विजय पाने में मदद करने के लिए छूट तकनीक सीख ली है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

यदि आप एक्सपोज़र थेरेपी आज़माने के लिए तैयार नहीं हैं तो सीबीटी मदद कर सकता है। सीबीटी में, आप एक चिकित्सक के साथ काम करने के लिए चुनौती देंगे और ऊंचाइयों के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करेंगे।

इस दृष्टिकोण में अभी भी ऊंचाइयों के संपर्क में थोड़ा सा शामिल हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर केवल एक चिकित्सा सत्र की सुरक्षित सेटिंग के भीतर किया जाता है।

चिकित्सक को ढूंढना कठिन लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। अपने आप से कुछ बुनियादी सवाल पूछकर शुरू करें:

• आप किन मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं? ये विशिष्ट या अस्पष्ट हो सकते हैं।
• क्या कोई विशिष्ट लक्षण हैं जैसे आप एक चिकित्सक में हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने लिंग को साझा करने वाले किसी व्यक्ति के साथ अधिक सहज हैं?
• आप प्रति सत्र कितना खर्च कर सकते हैं? क्या आप कोई ऐसा व्यक्ति चाहते हैं जो स्लाइडिंग-स्केल मूल्य या भुगतान योजना प्रदान करता है?
• थेरेपी आपके शेड्यूल में कहां फिट होगी? क्या आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो आपको एक निश्चित समय पर देख सके? या आप ऑनलाइन सत्र पसंद करेंगे?

इसके बाद, अपने क्षेत्र में चिकित्सकों की एक सूची बनाना शुरू करें। यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के थेरेपिस्ट लोकेटर के प्रमुख हैं।

लागत के बारे में चिंतित हैं? सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।

दवाई

फोबिया के इलाज के लिए बनाई गई कोई भी दवाई नहीं है।

हालांकि, कुछ दवाएं घबराहट और चिंता के लक्षणों में मदद कर सकती हैं, जैसे:

• बीटा अवरोधक। ये दवाएं आपके रक्तचाप और हृदय गति को स्थिर दर पर बनाए रखने और चिंता के अन्य शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं।
• एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस। ये दवाएं शामक हैं। वे चिंता लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर केवल थोड़े समय के लिए या कभी-कभार उपयोग के लिए निर्धारित होते हैं, क्योंकि वे नशे की लत हो सकते हैं।
• डी-साइक्लोसेरिन (DCS)। यह दवा एक्सपोज़र थेरेपी के लाभों को बढ़ा सकती है। 22 लोगों के अध्ययन के अनुसार, जो विभिन्न चिंता-संबंधी स्थितियों के साथ रहते थे, डीसीएस एक्सपोज़र थेरेपी के प्रभावों को बढ़ाने में मदद करता था।

आभासी वास्तविकता

हाल के वर्षों में, कुछ विशेषज्ञों ने फोबिया के इलाज के लिए एक संभावित विधि के रूप में आभासी वास्तविकता (वीआर) पर अपना ध्यान केंद्रित किया है।

एक immersive VR अनुभव आपको एक सुरक्षित सेटिंग में क्या डर है, के लिए जोखिम प्रदान कर सकता है। कंप्यूटर सॉफ्टवेयर का उपयोग करने से आपको तुरंत चीजों को रोकने का विकल्प मिलता है, अगर चीजें भारी लगती हैं।

एरोफोबिया वाले 100 लोगों पर वीआर के प्रभाव को देखा। प्रतिभागियों को वीआर सत्र के दौरान केवल निम्न स्तर की असुविधा का अनुभव हुआ। कई लोगों ने बताया कि वीआर थेरेपी मददगार थी।

जबकि अध्ययन लेखकों ने उल्लेख किया कि क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि वीआर आसानी से सुलभ, सस्ती उपचार विकल्प हो सकता है क्योंकि यह घर पर किया जा सकता है।

तल - रेखा

एक्रोफोबिया सबसे आम फोबिया में से एक है। यदि आपको ऊंचाइयों का डर है और कुछ स्थितियों से बचने के लिए या अपने आप से बचने के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं, तो यह एक चिकित्सक तक पहुंचने के लायक हो सकता है।

एक चिकित्सक आपको ऐसे उपकरण विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको अपने डर को दूर करने और इसे अपने दैनिक जीवन को प्रभावित करने से रोकने में मदद करेंगे।