मुँहासे प्रवण त्वचा? यहां देखें कि कैसे सही रूटीन की पहचान करें और बनाएं
विषय
- यह मुँहासे के प्रकार पर निर्भर करता है
- Noninflammatory
- भड़काऊ
- यह आपकी त्वचा के प्रकार पर भी निर्भर करता है
- सामान्य टिप्स और ट्रिक्स
- दिन में दो बार और पसीने के बाद धोएं
- नेक बनो; स्क्रब न करें या कठोर एक्सफ़ोलीएट्स का उपयोग न करें
- कोई पिकिंग या पॉपिंग नहीं!
- लेकिन अगर आप ... इसे सुरक्षित रूप से करें
- नियमित रूप से कुछ भी धोएं जो आपकी त्वचा के संपर्क में आता है
- गैर-रोगजनक उत्पादों के लिए ऑप्ट
- अपने बालों की देखभाल की दिनचर्या की समीक्षा करें
- हाइड्रेटेड रहना
- आहार और पूरक दावों से सावधान रहें
- बुनियादी त्वचा देखभाल दिनचर्या
- देखने के लिए सामग्री
- सुबह
- संध्या
- जरुरत के अनुसार
- अपने मुँहासे के बारे में त्वचा विशेषज्ञ को कब देखना है
- नैदानिक उपचार के विकल्प
- दवाई
- प्रक्रियाएं
- तल - रेखा
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मुँहासे-प्रवण त्वचा की देखभाल ब्लीम-बस्टिंग उत्पादों पर सिर्फ स्लैटरिंग से अधिक है।
इसमें जीवन शैली में बदलाव भी शामिल हो सकते हैं - जिनमें से पहला अक्सर एक नई और बेहतर त्वचा देखभाल दिनचर्या है।
प्रभावी नैदानिक उपचार को चुनने और पॉप करने से लेकर हर चीज पर कुछ विशेषज्ञ युक्तियों के लिए पढ़ें।
यह मुँहासे के प्रकार पर निर्भर करता है
मुँहासे को विभाजित करने का सबसे सरल तरीका noninflammatory और भड़काऊ प्रकार है।
Noninflammatory
Noninflammatory मुँहासे भरा हुआ छिद्रों को संदर्भित करता है जो ब्लैकहेड्स या व्हाइटहेड्स के रूप में दिखाई देते हैं।
यह सबसे हल्का प्रकार है और स्पॉट करना आसान है। ब्लैकहेड्स एक अंधेरे उपस्थिति है और त्वचा के खिलाफ कुछ हद तक फ्लैट दिखाई दे सकते हैं। व्हाइटहेड्स छोटे त्वचा के रंग के धक्कों होते हैं।
भड़काऊ
लाल या अधिक मजबूत उपस्थिति के साथ कुछ भी अनिवार्य रूप से भड़काऊ मुँहासे के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
यह पेप्युल्स और पुस्टुल्स से लेकर अधिक गंभीर नोड्यूल और सिस्ट तक हो सकता है।
पपल्स छोटे लाल धक्कों वाले होते हैं, जबकि पुस्टुल्स छोटे धक्कों वाले होते हैं जिनमें मवाद होता है। Papules अक्सर pustules में बदल जाते हैं।
तब गहरा, अधिक दर्दनाक मुँहासे होता है।
ये सूजन वाले धक्कों आमतौर पर आपके सामान्य दाना से बड़े होते हैं और ऐसा महसूस करते हैं जैसे कि वे त्वचा के नीचे हैं।
यह आपकी त्वचा के प्रकार पर भी निर्भर करता है
तैलीय त्वचा को मुँहासे से जोड़ना आम बात है आखिरकार, अतिरिक्त तेल ब्रेकआउट के लिए एक ज्ञात योगदानकर्ता है।
लेकिन सूखी त्वचा के प्रकार अभी भी कई कारणों से मुँहासे का अनुभव कर सकते हैं, चाहे वह पर्यावरणीय कारकों के कारण हो या त्वचा की खराब दिनचर्या जो त्वचा को परेशान करती है और छिद्रों को बंद कर देती है।
यह जानना कि आपके पास कौन सी त्वचा का प्रकार है जो आपके मुंहासों की देखभाल करने में आपकी मदद कर सकता है।
डॉ। योरम हर्थ, बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और एमडीकेन के चिकित्सा निदेशक, कहते हैं कि आपकी त्वचा के प्रकार को काम करने का एक आसान तरीका है।
सबसे पहले, एक हल्के "बच्चे" साबुन के साथ अपना चेहरा धो लें। धीरे से इसे पॅट करें। किसी भी त्वचा देखभाल उत्पादों को लागू न करें।
कुछ घंटों बाद, अपनी त्वचा की जांच करें। यदि यह चमकदार है, तो आपके पास तैलीय त्वचा है। यदि यह परतदार, खुरदरा या लाल दिखाई देता है, तो आपकी सूखी त्वचा है।
संयोजन की त्वचा गालों पर सूखी और माथे, नाक और ठोड़ी (टी-ज़ोन) पर चमकदार दिखाई देगी।
"सामान्य" त्वचा, इस बीच, कोई दृश्य मुद्दों के साथ एक स्वस्थ चमक होगी।
यह ध्यान रखें कि शुष्क या तैलीय त्वचा के बिना मुंहासे होना संभव है।
डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ। विसलेव टोंकोविक-कैपिन कहते हैं, '' लोगों के जीवनकाल में एक बार बड़े पैमाने पर मुँहासे होते हैं।
सामान्य टिप्स और ट्रिक्स
मुंहासे का इलाज सिर्फ उत्पाद के बाद कोशिश करना शामिल नहीं है। इसमें सावधानीपूर्वक सफाई और कुछ सरल जीवन शैली में परिवर्तन शामिल हैं। ओह, और इसे लेने की कोशिश मत करो।
दिन में दो बार और पसीने के बाद धोएं
उठने से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले अपने चेहरे को धोने की सलाह दी जाती है।
जब तक आप विशेष रूप से पसीने से तर न हों, तब तक इसे दिन में दो बार करें, इससे त्वचा में जलन हो सकती है।
नेक बनो; स्क्रब न करें या कठोर एक्सफ़ोलीएट्स का उपयोग न करें
यह त्वचा विशेषज्ञ डॉ। ब्रुक बैर की शीर्ष सलाह है।
"मुँहासे एक 'गंदगी की समस्या नहीं है," वह कहती है, "इतना कठिन स्क्रबिंग और कठिन एक्सफ़ोलीएट्स का उपयोग करने से मदद नहीं मिलती है और केवल अधिक लालिमा और जलन हो सकती है।"
कोई पिकिंग या पॉपिंग नहीं!
यह उस फुंसी को पॉप करने के लिए सुपर लुभावना है। लेकिन ऐसा करने से निशान पड़ सकते हैं।
यह बैक्टीरिया को अन्य छिद्रों में भी स्थानांतरित कर सकता है और एक छोटे से दाना को गहरे, सूजन वाले मुँहासे में बदल सकता है।
लेकिन अगर आप ... इसे सुरक्षित रूप से करें
एक उचित पॉपिंग विधि है, जिसे आधिकारिक तौर पर निष्कर्षण के रूप में जाना जाता है।
छिद्रों को खोलने के लिए एक गर्म सेक लागू करें, और ब्लैकहैड या व्हाइटहेड के दोनों ओर धीरे से धकेलने के लिए क्लीन क्यू-टिप्स का उपयोग करें।
यह pustules जैसे गहरे मुँहासे प्रकारों के साथ इसका प्रयास नहीं करना सबसे अच्छा है।
नियमित रूप से कुछ भी धोएं जो आपकी त्वचा के संपर्क में आता है
बिस्तर, मेकअप ब्रश और यहां तक कि फोन स्क्रीन सभी मलबे को परेशान कर सकते हैं जो आपके छिद्रों को रोक सकते हैं।
अपने छिद्रों को बंद करने से बचने के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी सप्ताह में दो या तीन बार चादर बदलने की सलाह देती है।
आदर्श रूप से, आपको हर दिन मेकअप उपकरण साफ करना चाहिए। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में एक बार उन्हें धोने की कोशिश करें।
फोन को दिन में एक या दो बार एक विशेष क्लींजर से मिटाया जा सकता है।
गैर-रोगजनक उत्पादों के लिए ऑप्ट
नॉनफेडोजेनिक एक लेबल है जिसे आपने शायद त्वचा देखभाल उत्पादों पर काफी देखा है।
कभी-कभी यह तेल मुक्त, गैर-मुँहासे पैदा करने वाले या केवल "क्लॉग पोर्स के लिए नहीं" के नाम से जाता है। मुँहासे-प्रवण क्षेत्रों पर उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक उत्पाद में "तेल रहित, गैर-रोगजनक" लेबल होना चाहिए।
आपको लगता है कि इसके साथ लेबल किए गए किसी भी उत्पाद को केवल मुँहासे-प्रवण त्वचा में मदद मिलेगी, है ना? दुर्भाग्य से नहीं।
उपयोग करने से पहले पूरी सामग्री सूची की जांच करना सबसे अच्छा है। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें, जिसमें अल्कोहल या खुशबू जैसी संभावित जलन हो।
अपने बालों की देखभाल की दिनचर्या की समीक्षा करें
बालों की देखभाल के सूत्र - शैंपू और कंडीशनर से लेकर जेनेरिक स्टाइलिंग उत्पाद - माथे और गर्दन जैसे क्षेत्रों में ब्रेकआउट का कारण बन सकते हैं।
तेल युक्त किसी भी उत्पाद से बचने की कोशिश करें। यदि आपको संदेह है कि आपके बाल रूटीन आपके मुंहासे के अपराधी हैं, तो यह देखने के लिए स्विच करें कि क्या कोई सुधार हुआ है।
बालों में तेल भी त्वचा पर स्थानांतरित हो सकता है। जितना संभव हो अपने बालों को अपने चेहरे से दूर रखने की कोशिश करें, खासकर रात के समय।
हाइड्रेटेड रहना
त्वचा को हाइड्रेटेड रखने से अतिरिक्त तेल का सामना करने में मदद मिल सकती है जो मुँहासे की ओर जाता है। हालाँकि, इसे वापस करने के लिए सीमित शोध है।
फिर भी, 8 × 8 नियम (एक दिन में आठ 8 औंस गिलास पीना) से चिपके रहने में कोई बुराई नहीं है।
आहार और पूरक दावों से सावधान रहें
ऑनलाइन, आपको मुहांसों को नष्ट करने का दावा करने वाले पूरक-विक्रय वाले ब्रांड बहुत मिलेंगे।
लेकिन जब तक आप किसी विशेष पोषक तत्व में गंभीरता से कमी नहीं करते हैं, तब तक यह साबित करने के लिए थोड़ा सा सबूत है कि वे त्वचा की बहुत मदद करते हैं।
वही आहार संबंधी सलाह के लिए जाता है। उदाहरण के लिए, केवल एक छोटी मात्रा में शोध में आहार और मुँहासे के बीच एक लिंक पाया गया है।
विशेषज्ञ की सलाह के बिना किसी विशिष्ट पोषक तत्व या संपूर्ण खाद्य समूह को काटना नहीं है।
बुनियादी त्वचा देखभाल दिनचर्या
एक त्वचा देखभाल दिनचर्या जो आपकी त्वचा के प्रकार या चिंताओं के लिए सही नहीं है, और अधिक समस्याओं का कारण बन सकती है।
यहाँ हर कदम पर आपको मुँहासे-प्रवण त्वचा से निपटने पर विचार करना चाहिए।
आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर इनमें से कई उत्पाद पा सकते हैं। कुछ अधिक विशिष्ट हैं और अन्य खुदरा विक्रेताओं पर पाए जाते हैं, इसलिए वे अधिक महंगे हो सकते हैं। इन सिफारिशों का सामान्य दिशानिर्देशों के लिए उपयोग करें कि क्या देखना है।
और याद रखें: उत्पाद जितना अधिक हल्का होगा, आपके छिद्रों के लिए बेहतर होगा।
देखने के लिए सामग्री
- सलिसीक्लिक एसिड छिद्रों को बंद करने और सूजन को कम करने के लिए काम करता है। यह ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स के लिए आदर्श है, लेकिन यह भी pustules को जल्दी गायब होने में मदद कर सकता है। स्ट्राइडेक्स पैड्स (यहाँ दुकान) या क्लिनिक एक्ने सॉल्यूशंस क्लिनिकल क्लियरिंग जेल (यहाँ दुकान) आज़माएँ।
- बेंजोईल पेरोक्साइड मुँहासे पैदा करने वाले जीवाणुओं को मारता है और इसलिए यह भड़काऊ मुँहासे पर सबसे अच्छा काम करता है। ला रोशे-पोसे के एफ़ैक्लेर डुओ मुँहासे उपचार (यहाँ दुकान) और पाउला की पसंद साफ़ दैनिक उपचार (यहाँ दुकान) रेटेड हैं।
- retinoids त्वचा की सतह को एक्सफोलिएट करें, अन्य चीजों के साथ, छिद्रों को बंद करने वाली मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा दें। वे सूजन को रोकने में भी मदद करते हैं और एक मुँहासे के सभी रूपों के लिए मौलिक हैं। यदि आप शुरू नहीं कर रहे हैं, तो डिफ़िन के एडैपलीन जेल (यहाँ दुकान) का प्रयास करें। आपका त्वचा विशेषज्ञ मजबूत रेटिनोइड भी लिख सकता है।
सुबह
- Cleanser। सुबह त्वचा को साफ करना एक मुंहासे को दूर करने का एक अच्छा घटक हो सकता है। तैलीय त्वचा के प्रकार सेताफिल के तेल हटाने वाले फोम वॉश (यहां दुकान) की कोशिश कर सकते हैं। अगर आपके पास सूखी या संवेदनशील त्वचा है, तो डिफरिन के डेली डीप क्लींजर (यहां दुकान) का विकल्प चुनें।
- टोनर। अतिरिक्त तेल से छुटकारा पाने के लिए एक टोनर का उपयोग करें जो ब्रेकआउट में योगदान दे सकता है। मुराद के स्पष्ट टोनर (यहां की दुकान) को विशेष रूप से मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए डिज़ाइन किया गया था, जबकि स्केनुलिट्स को टोनर (यहाँ दुकान) के बराबर करने के लिए एक शांत, शराब मुक्त सूत्र है।
- Moisturizer। चाहे आपका रंग सूखा या तैलीय हो, एक मॉइस्चराइजर त्वचा को हाइड्रेट रखेगा। CeraVe के फेशियल मॉइस्चराइजिंग लोशन (यहाँ दुकान) ने क्लॉज़ पोर्स नहीं जीते। अल्ट्रा हाइड्रेशन के लिए, न्यूट्रोगेना के हाइड्रो बूस्ट वॉटर जेल (यहां दुकान) का प्रयास करें।
- सनस्क्रीन। कुछ मुँहासे उपचार आपकी त्वचा की धूप की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं। इसे एक व्यापक स्पेक्ट्रम, एसपीएफ 30 सनस्क्रीन के साथ सुरक्षित रखें। दो लोकप्रिय विकल्प La Roche-Posay के Anthelios XL अल्ट्रा-लाइट सनस्क्रीन (यहाँ दुकान) और Tizo के 2 चेहरे खनिज सनस्क्रीन (यहाँ दुकान) हैं।
- शृंगार। हालांकि यह एक आवश्यक कदम नहीं है, मेकअप जल्दी से pimples और अवशिष्ट लालिमा को कवर कर सकता है। दोनों क्लिनीक एंटी-ब्लेमिश सॉल्यूशंस फाउंडेशन (यहां शॉप) और एउसरिन डर्मो प्यूरीफायर कवर स्टिक (यहां शॉप) में ब्रेकआउट से लड़ने वाले सैलिसिलिक एसिड होते हैं।
संध्या
- मेकअप रिमूवर। यदि आप मेकअप पहनने के लिए चुने गए हैं, तो इसे ठीक से हटाने से रोम छिद्रों को बंद रखने में मदद मिलेगी। बायोडर्मा का सेंसिबियो H2O माइक्रेलर वॉटर (यहां दुकान) का उद्देश्य त्वचा को शांत करना है, जबकि नेचुरल के द्वि-चरण मेकअप रिमूवर (यहां की दुकान) कोमल और हाइड्रेटिंग है।
- Cleanser। दिन की घटनाएँ त्वचा की सतह पर बहुत अधिक मात्रा में जमी हुई गंदगी को छोड़ सकती हैं। ArtNaturals के स्पष्ट फेस वाश (यहाँ दुकान) या Avene's Antirougeurs सफाई लोशन (यहाँ दुकान) के साथ बिस्तर से पहले धीरे से छुटकारा पाएं।
- स्पॉट ट्रीटमेंट। क्लींजिंग के बाद स्पॉट ट्रीटमेंट लगाने से अवयव त्वचा में गहराई से काम कर सकते हैं। मौजूदा पिंपल्स के इलाज के साथ-साथ, ये उत्पाद स्कारिंग को लक्षित कर सकते हैं और नए ब्रेकआउट को रोक सकते हैं। पीटर थॉमस रॉथ के मुंहासे साफ़ करने वाले जेल (यहाँ की दुकान) या REN के नैन्ड्रिंग मुंहासे के उपचार (यहाँ दुकान) की कोशिश करें।
जरुरत के अनुसार
- क्लेंसेर। मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए सप्ताह में एक या दो बार एक्सफ़ोलीएट करें जो छिद्रों को अवरुद्ध कर सकते हैं और ब्रेकआउट को जन्म दे सकते हैं। यदि आपको अधिक समय नहीं मिला है, तो निप + फैब के ग्लाइकोलिक फिक्स क्लींजिंग पैड (यहां दुकान) का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, ड्रंक एलिफेंट की टी.एल.सी. फ्रैम्बोस ग्लाइकोलिक नाइट सीरम (यहां दुकान)।
- चेहरे के लिए मास्क। रविवार के रूप में एक अच्छी तरह से तैयार किया गया फेस मास्क, जैसे कि रिले के सल्फर मुँहासे उपचार मास्क (यहाँ दुकान) या ग्लैमग्लो के सुपरमॉड क्लीयरिंग ट्रीटमेंट (यहाँ दुकान), तेलीयता और अशुद्धियों से निपटने में मदद कर सकते हैं, शुष्क त्वचा को हाइड्रेट कर सकते हैं और लालिमा को कम कर सकते हैं। इष्टतम परिणामों के लिए सप्ताह में तीन बार तक का उपयोग करें।
अपने मुँहासे के बारे में त्वचा विशेषज्ञ को कब देखना है
हल्के मुँहासे का इलाज आमतौर पर ओवर-द-काउंटर उत्पादों की मदद से किया जा सकता है।
यदि इसमें सुधार नहीं होता है, तो आप बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ से नियुक्ति करने पर विचार कर सकते हैं।
यह भी मुँहासे के लिए मामला है जो मध्यम या गंभीर के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जैसे कि सिस्टिक मुँहासे, या मुँहासे जो आपकी त्वचा को डराता है। इन प्रकारों में डॉक्टर के पर्चे की दवा की आवश्यकता होती है।
अपनी पहली नियुक्ति के दौरान, आपको अपने चिकित्सा इतिहास और वर्तमान त्वचा देखभाल शासन का विस्तार करने के लिए कहा जाएगा।
आपका त्वचा विशेषज्ञ तब यह निर्धारित करने के लिए आपकी त्वचा की जांच करेगा कि क्या आपको मुँहासे हैं और यदि आप करते हैं, तो यह किस प्रकार और ग्रेड है।
आप संभवतः दवा के लिए पर्चे के साथ-साथ सामयिक, मौखिक, या दोनों-और कुछ जीवनशैली सिफारिशों को छोड़ सकते हैं। आपको त्वचा को शांत करने और निशान को कम करने में मदद करने के लिए कुछ प्रक्रियाओं पर विचार करने के लिए भी कहा जा सकता है।
नियमित फॉलो-अप के लिए वापस जाने के लिए तैयार रहें, क्योंकि आपका त्वचा विशेषज्ञ यह देखना चाहेगा कि आपकी त्वचा कैसे आगे बढ़ रही है और उसी के अनुसार अपनी उपचार योजना को अपडेट करें।
नैदानिक उपचार के विकल्प
त्वचा विशेषज्ञ मुँहासे से निपटने में मदद करने के लिए कई उपचारों का उपयोग करते हैं। ये पर्चे-शक्ति दवाओं और कार्यालय की प्रक्रियाओं में विभाजित हैं।
दवाई
जैसा कि टोंकोविच-कैपिन बताते हैं, इनमें शामिल हैं:
- पर्चे सामयिक एंटीबायोटिक दवाओं
- मौखिक एंटीबायोटिक दवाओं का एक छोटा कोर्स
- सामयिक रेटिनोइड
दोनों रेटिनोइड्स, जैसे कि ट्रेटिनोइन, और एंटीबायोटिक्स, जिनमें बेंजॉयल पेरोक्साइड और टेट्रासाइक्लिन शामिल हैं, सिस्ट और नोड्यूल के लिए आदर्श हैं।
मुँहासे जो हार्मोन से संबंधित हैं उन्हें जन्म नियंत्रण की गोलियाँ (संयोजन गोलियां) या मौखिक स्पिरोनोलैक्टोन (निर्धारित-ऑफ-लेबल) के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है।
हालांकि, भले ही हार्मोन आपके मुँहासे के लिए एक बड़ा अपराधी होने का संदेह न करें, लेकिन ये दवाएं अक्सर सफलतापूर्वक उपयोग की जाती हैं। इसलिए, यदि आपको मुंहासे हैं, तो यह आपके डॉक्टर से पूछने योग्य है कि क्या ये आपके लिए अच्छे होंगे।
प्रक्रियाएं
त्वचा विशेषज्ञ के कार्यालय में ले जाया जाता है, ये मुँहासे के कई रूपों के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
"लेज़र और रासायनिक छिलके लालिमा को कम करने और त्वचा को चिकना करने में बहुत मदद करते हैं," बैर कहते हैं।
लेजर और लाइट थैरेपी में भी मारने की क्षमता होती है पी। एक्ने (बैक्टीरिया कुछ प्रकार के मुहांसों के लिए ज़िम्मेदार होते हैं), उन्हें मुहांसों के गहरे रूपों के लिए आदर्श बनाते हैं।
इस बीच, मजबूत रासायनिक छिलके, ब्लैकहेड्स और पपल्स के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चिकित्सा के साथ सुधार नहीं करने वाले बड़े, दर्दनाक अल्सर भी आपके त्वचा विशेषज्ञ द्वारा उपचार प्रक्रिया को तेज करने और निशान की संभावना को कम करने के लिए सूखा जा सकता है।
तल - रेखा
धैर्य यहां महत्वपूर्ण है। एक नया प्रयास करने के बारे में सोचने से पहले कम से कम 1 महीने के लिए एक मुँहासे उपचार का उपयोग करें। एक बड़ा अंतर देखने से पहले 3 महीने तक इंतजार करने की अपेक्षा करें।
कोई सुधार नहीं दिख रहा है? एक नए उत्पाद पर स्विच करने या व्यक्तिगत सलाह के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें।
जो भी मार्ग आप नीचे जाने का निर्णय लेते हैं, सर्वोत्तम संभव परिणाम के लिए टी के निर्देशों का पालन करें।
लॉरेन शार्की एक पत्रकार और लेखक हैं जो महिलाओं के मुद्दों में विशेषज्ञता रखते हैं। जब वह माइग्रेन को दूर करने का एक तरीका खोजने की कोशिश नहीं कर रही है, तो उसे आपके स्वास्थ्य संबंधी सवालों के जवाबों को उजागर करते हुए पाया जा सकता है। उन्होंने दुनिया भर में युवा महिला कार्यकर्ताओं की एक पुस्तक भी लिखी है और वर्तमान में वे इस तरह के प्रतिरोधों का समुदाय बना रही हैं। उसे पकड़ो ट्विटर.
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