क्रोमियम आपको वजन कम करने और भूख कम करने में मदद करता है

विषय

• क्यों क्रोमियम वजन घटाने में मदद करता है
• क्रोमियम मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाता है
• क्रोमियम रक्त शर्करा और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है
• क्रोम स्रोत

क्रोमियम वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह इंसुलिन की क्रिया को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों के उत्पादन और भूख को नियंत्रित करने, वजन घटाने की सुविधा और चयापचय में सुधार करने का पक्षधर है। इसके अलावा, यह खनिज मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के मामलों में महत्वपूर्ण होने के साथ, रक्त शर्करा और निम्न कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 25 एमसीजी क्रोमियम की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों के लिए अनुशंसित मूल्य 35 एमसीजी है, और क्रोमियम मांस, अंडे, दूध और पूरे खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पूरक रूप में भी पाया जा सकता है। कैप्सूल, फार्मेसियों में बेचा जाता है। और स्वास्थ्य खाद्य भंडार

क्यों क्रोमियम वजन घटाने में मदद करता है

क्रोमियम वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि यह इंसुलिन की क्रिया को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो कोशिकाओं द्वारा कार्बोहाइड्रेट और वसा के उपयोग को बढ़ाता है। इसके अलावा, इंसुलिन की बढ़ी हुई क्रिया भूख की भावना को कम करने में भी मदद करती है, क्योंकि शरीर में यह हार्मोन कम होने पर खाने की इच्छा प्रकट होती है।

क्रोमियम के बिना, इंसुलिन शरीर में बहुत कम सक्रिय होता है और कोशिकाएं बहुत तेजी से ऊर्जा से बाहर निकलती हैं, भोजन के तुरंत बाद अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, क्रोमियम वजन घटाने को बढ़ाता है क्योंकि यह कोशिकाओं को भोजन में शामिल सभी कार्बोहाइड्रेट का फायदा उठाता है, जिससे भूख की भावना में देरी होती है।

क्रोमियम मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाता है

भूख को कम करने के अलावा, क्रोमियम मांसपेशियों के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, क्योंकि यह आंत में प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ाता है, और इसे शारीरिक व्यायाम के बाद मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा अधिक उपयोग किया जाता है, जो अतिवृद्धि का पक्ष लेता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि है।

मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि से शरीर का चयापचय भी बढ़ जाता है, जिससे अधिक कैलोरी जलने लगती है और वजन घटने लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी बहुत सक्रिय है और वसा के विपरीत बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है, जो लगभग कोई कैलोरी का उपयोग नहीं करता है। तो, अधिक मांसपेशियों, वजन कम करना आसान है।

क्रोमियम रक्त शर्करा और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है

क्रोमियम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज की खपत को बढ़ाता है, रक्त शर्करा को कम करता है और मधुमेह नियंत्रण में सुधार करता है। इसके अलावा, क्रोमियम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, क्योंकि यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब) को कम करके और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा) को बढ़ाकर काम करता है, जो मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने और इलाज करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

क्रोम स्रोत

क्रोमियम मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे, सेम, सोया और मकई में पाया जा सकता है। इसके अलावा, पूरे खाद्य पदार्थ जैसे कि ब्राउन शुगर, चावल, पास्ता और पूरे गेहूं का आटा क्रोमियम के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, क्योंकि शोधन प्रक्रिया भोजन से इस पोषक तत्व को हटा देती है। आदर्श रूप से, ये खाद्य पदार्थ जो क्रोमियम के स्रोत होते हैं, उन्हें विटामिन सी के स्रोत, जैसे संतरे, अनानास और एरोला के साथ सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि विटामिन सी आंत में क्रोमियम के अवशोषण को बढ़ाता है। खाद्य पदार्थों में क्रोमियम की मात्रा देखें।

भोजन के अलावा, क्रोमियम का उपयोग कैप्सूल की खुराक के रूप में भी किया जा सकता है, जैसे कि क्रोमियम पिकोलिनेट। सिफारिश है कि लंच या डिनर के साथ रोजाना 100 से 200 मिलीग्राम क्रोमियम लें, अधिमानतः डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार, अधिक क्रोमियम के कारण मतली, उल्टी और सिरदर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं।

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