8 सरल वजन घटाने के तरीके

विषय

• 1. हर 3 घंटे में खाएं
• 2. मुख्य भोजन में सब्जियां और साग खाएं
• 3. स्नैक्स के लिए ठोस खाद्य पदार्थ खाएं
• 4. प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी पिएं
• 5. कुछ शारीरिक गतिविधि करें
• 6. छोटी प्लेटों पर खाएं
• 7. रात में 8 घंटे सोएं
• 8. भोजन के बाद खरीदारी करें

अनायास वजन घटाने की युक्तियों में घर पर और सुपरमार्केट में आदतों में बदलाव, और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अनायास वजन कम करने के लिए, स्वस्थ आदतों का निर्माण करना आवश्यक है जो शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए एक नियमित दिनचर्या का पालन करते हुए, हर दिन पूरा होना चाहिए। वजन घटाने के लिए आवश्यक 8 सरल उपाय निम्नलिखित हैं।

1. हर 3 घंटे में खाएं

हर 3 घंटे भोजन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, नियमित भोजन का समय होने से भूख की भावना कम हो जाती है और भोजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन कम होता है। एक स्वस्थ स्नैक का एक उदाहरण दूध या दही है जिसमें बिस्कुट को भरा जाता है या 3 नट्स के बिना।

2. मुख्य भोजन में सब्जियां और साग खाएं

सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं जो आंत में काम करेगी, वसा के अवशोषण को कम करेगी और आंतों के संक्रमण में सुधार करेगी। इसके अलावा, सब्जियां विटामिन और खनिजों में समृद्ध होती हैं जो शरीर के कामकाज में सुधार करती हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं।

3. स्नैक्स के लिए ठोस खाद्य पदार्थ खाएं

तरल पदार्थ पीने के बजाय स्नैक्स में ठोस खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इससे तृप्ति की भावना बढ़ती है और भूख कम हो जाती है। धीरे-धीरे चबाने से तृप्ति की भावना मस्तिष्क तक तेजी से पहुंचती है, और ठोस खाद्य पदार्थ पेट को अधिक भर देते हैं, जिससे भोजन की मात्रा कम हो जाती है।

4. प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी पिएं

रोजाना ढेर सारा पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह भूख को कम करता है और आंतों के संक्रमण में सुधार करता है, कब्ज को कम करता है और आंत को साफ करने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी गुर्दे के कामकाज में सुधार करता है और त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है।

5. कुछ शारीरिक गतिविधि करें

वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैलोरी को जलाने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
हालांकि, व्यायाम के दौरान खोई हुई कैलोरी अपर्याप्त पोषण के साथ आसानी से प्राप्त की जा सकती है। 7 अच्छाइयों को देखें जो 1 घंटे के प्रशिक्षण को आसानी से खराब कर देती हैं।

6. छोटी प्लेटों पर खाएं

छोटी प्लेटों पर भोजन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह प्लेट पर रखे भोजन की मात्रा को कम करने का एक तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क हमेशा भोजन के समय एक पूर्ण प्लेट चाहता है, और छोटी प्लेट तेजी से भरती हैं और कम भोजन के साथ, वे वजन घटाने में मदद करने के लिए एक अच्छा टिप हैं।इसके अलावा, छोटी कटलरी के साथ खाने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है क्योंकि यह भोजन को अधिक धीरे-धीरे खाया जाता है, जिससे तृप्ति बढ़ जाती है और खाने की मात्रा घट जाती है।

7. रात में 8 घंटे सोएं

नींद अच्छी तरह से आराम और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, रात की भूख और रात में भोजन की खपत को कम करता है। इसके अलावा, एक अच्छी रात की नींद अच्छी तरह से महसूस करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करती है, जो अगले दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पसंद का पक्षधर है।

8. भोजन के बाद खरीदारी करें

भोजन के बाद सुपरमार्केट या मॉल में जाना खरीदारी और अधिक मिठाई और स्नैक्स के बीच में भूख नहीं लगने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, खरीदारी करते समय भूख न लगना, घर ले जाने के लिए बेहतर भोजन विकल्प बनाने में मदद करता है, अगले कुछ दिनों के लिए आहार के अनुपालन का पक्ष लेता है।

अगला वीडियो देखें और अन्य टिप्स देखें कि बिना ज्यादा मेहनत किए कैसे वजन कम किया जा सकता है: