द्वि घातुमान सोच से खुद को दूर रखने के 7 तरीके

विषय

• अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार करें
• जंक फूड कम और साबुत खाना ज्यादा खाएं
• आभार पत्रिका रखें
• ध्यान का अभ्यास करें
• प्रकृति की ओर मुड़ें
• पर्याप्त नींद
• नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और मौजूद रहें
• के लिए समीक्षा करें

हमारे तेज़-तर्रार जीवन में, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त और मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित समाज का अनुभव कर रहे हैं। प्रौद्योगिकी ने भले ही कुछ खास तरीकों से चीजों को आसान बना दिया हो, लेकिन इसने हमें कम समय में सोचने के लिए और अधिक दिया है।

बेवर्ली हिल्स स्थित जीवन कोच केल्सी पटेल कहते हैं, "2016 में, हमारे पास पहले से कहीं अधिक जानकारी, मीडिया, होर्डिंग, संदेश, कॉल, ईमेल और शोर हैं।" "यदि आप एक पल के लिए बैठते हैं और एक ही बार में आपके दिमाग में कितना कुछ हो रहा है, तो आप परिणामों पर चौंक जाएंगे।"

हम लगातार उन मांगों और जिम्मेदारियों से अभिभूत हैं जो हम उठा रहे हैं, हमें क्या करना चाहिए, हमें कौन होना चाहिए, हमें कहाँ छुट्टियां मनानी चाहिए, हमें कैसे सोचना चाहिए, हमें किसको ईमेल करना चाहिए, हमें क्या खाना चाहिए, हमें कहाँ चाहिए काम करना, आदि। यह हमें "द्वि घातुमान-सोचने" या समस्या को हल किए बिना लगातार चिंता करने और इसके बारे में सोचने का कारण बनता है। इससे चिंता, ध्यान की कमी, समय बर्बाद करना, नकारात्मकता, खराब मूड और बहुत कुछ जैसे नकारात्मक लक्षण होते हैं।

अगर हमारे व्यस्त जीवन में कुछ चीजें हैं जिनके लिए हमारे पास समय नहीं है, तो यही चीजें हमें निराश करती हैं। बचाव के लिए: इस द्वि घातुमान-सोच व्यवहार को छोड़ने और अधिक आराम से, चिंता मुक्त जीवन जीने के लिए ये विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियाँ।

अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार करें

जब आप अपने सिर में फंस जाते हैं और बाहर नहीं निकल पाते हैं, तो आपके शरीर को हिलाने से काम चल सकता है। अनुसंधान ने व्यायाम और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बीच लगभग एक निश्चित संबंध दिखाया है। प्रमाणित जीवन और प्रदर्शन कोच पेटलिन हैल्ग्रीन कहते हैं, "पेंट-अप एंगस्ट को कम करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को चिंता-प्रतिरोधी होना सिखा सकती है क्योंकि शारीरिक व्यायाम में वही प्रतिक्रियाएं होती हैं जो मानसिक तनाव करता है।" "व्यायाम के माध्यम से अपनी हृदय गति बढ़ाने से आपका रक्तचाप बढ़ जाता है और समय के साथ, अभ्यास शरीर को उन परिवर्तनों को संभालने के लिए प्रशिक्षित करता है।"

अपनी पसंदीदा फिटनेस क्लास लें, या अपने पसंदीदा प्रशिक्षक की कक्षा खोजें जो हमेशा आपके मूड को बढ़ाए। पटेल कहते हैं, "मुझे अपने कई क्लाइंट्स से नोट्स मिले हैं, जिन्होंने सबसे खराब दिन के बाद काम किया, और अपनी ऊर्जा और खुशी के साथ क्लास छोड़ दी।"

जंक फूड कम और साबुत खाना ज्यादा खाएं

भोजन में कुछ विटामिन, खनिज और अन्य यौगिक लगभग मस्तिष्क के लिए दवा की तरह काम करते हैं। हलग्रीन कहते हैं, "फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और मछली जैसे पूरे खाद्य पदार्थों का आहार एक व्यक्ति की चिंता की मात्रा को कम कर सकता है, जबकि गलत तरह के खाद्य पदार्थ खाने से विपरीत प्रभाव पैदा होता है।" "कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे ओमेगा -3 वसा में समृद्ध, नियमित रूप से खाए जाने पर प्राकृतिक चिंता-विरोधी दवा की तरह हो सकते हैं।" चिंता पीड़ितों ने कहा है कि सभी स्टार्चयुक्त फास्ट फूड को कम करने और अधिक ताजा उत्पाद खाने से उन्हें कम सुस्त और भावनात्मक महसूस हुआ है। अपनी कैफीन या अल्कोहल की खपत को भी कम करने पर विचार करें, क्योंकि वे चिंता बढ़ाने और यहां तक ​​कि आतंक हमलों को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं।

आभार पत्रिका रखें

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि विचार भावनाओं की ओर ले जाते हैं, और वे भावनाएँ क्रियाओं की ओर ले जाती हैं। इसका मतलब है कि यदि आप सकारात्मक विचार सोच रहे हैं और कृतज्ञता महसूस कर रहे हैं, तो आप उत्पादक कार्रवाई करने की अधिक संभावना रखते हैं-साथ ही आप चिंता में बढ़ना शुरू नहीं करेंगे।

"जब आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और लिखते हैं या मानसिक रूप से रिकॉर्ड करते हैं कि जीवन में आपके लिए क्या काम कर रहा है, तो आप अपने सिर में साउंडट्रैक बदल रहे हैं," पॉलेट कॉफ़मैन शेरमेन, Psy.D, मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं पवित्र स्नान की पुस्तक: 52 स्नान अनुष्ठान आपकी आत्मा को पुनर्जीवित करने के लिए.

जर्नलिंग अभ्यास मन की ऊर्जा और चिंता को कागज पर ले जाने में मदद करते हैं, ताकि आप विचारों को अपने दिमाग की तंग पकड़ से मुक्त कर सकें और जो वास्तव में आपके दिल में है उससे जुड़ सकें। पटेल कहते हैं, "एक कलम और कागज लें और उन दस चीजों को लिख लें जिनके बारे में आप चिंतित हैं।" "फिर इसके आगे एक और सूची लिखें जो खुद से पूछे कि आप प्रत्येक वस्तु से चिंतित या अभिभूत क्यों महसूस करते हैं।" यह आपको उस सभी द्वि घातुमान सोच के नीचे की भावना की बेहतर समझ को समझने में मदद करेगा और अनिवार्य रूप से इसमें से कुछ को मुक्त करने में मदद करेगा।

ध्यान का अभ्यास करें

यहां तक ​​​​कि अगर आपका व्यस्त कार्यक्रम दिन में केवल 10 मिनट की अनुमति देता है, तो इस समय को अपने जीवन में कुछ शांत और शांत खोजने के लिए निकालें। डॉ शेरमेन कहते हैं, "विचार आपकी सांस या शांतिपूर्ण दृश्य पर ध्यान केंद्रित करना है, इसलिए आप उन चीजों के बारे में नहीं सोच रहे हैं जो चिंता पैदा करते हैं।" "यह आपको यह भी सिखाता है कि केवल आप ही अपने विचारों और कार्यों के प्रभारी हैं, जो तब आपको अपना ध्यान उन चीजों तक सीमित करने में मदद करेगा जो आपको पूरे दिन स्पष्ट और शांत महसूस कराती हैं।"

यदि आप ध्यान के लिए पहली बार हैं, तो जान लें कि अंत में यह महसूस करने में थोड़ा समय लग सकता है कि आपका दिमाग बंद हो गया है। और याद रखें: ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। "मेरी पहली टाइमर टिप 10 मिनट के लिए अपना टाइमर सेट करना है, आराम की स्थिति में बैठना या पीठ की समस्या होने पर लेट जाना, तीन से चार गहरी साँसें लेना, और वास्तव में अपने आप को साँस छोड़ते हुए आराम करना और जाने देना है," पटेल कहते हैं।

प्रकृति की ओर मुड़ें

यदि आप एक ऐसे शहर में रहते हैं जहां बहुत सारे लोग, यातायात और काम की भागदौड़ भरी जिंदगी है, तो शहर की दीवारों के बाहर मौजूद दुनिया को याद रखना और भी महत्वपूर्ण है। अपने वातावरण में एक साधारण बदलाव - शोर और अराजकता से दूर - आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा। पटेल कहते हैं, "पता लगाएं कि आप किन ग्रामीण इलाकों में अपनी स्थानीय कम्यूटर ट्रेन ले सकते हैं या लंबी पैदल यात्रा या बाहरी रोमांच के लिए बस विकल्पों पर शोध कर सकते हैं।" "यह आपको फिर से जीवंत करने, खोलने और एक स्पष्ट केंद्र खोजने में मदद कर सकता है।" एक बार जब आप ताजी हवा की सांसों से वापस लौटते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप दैनिक जीवन की दौड़ में वापस आने के लिए कितने तैयार हैं।

पर्याप्त नींद

जब आपका दिमाग बंद नहीं होता है, तो अपने विचारों को इतना कम करना लगभग असंभव हो सकता है कि आप रात में आठ घंटे की नींद ले सकें। लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है, आपके काम पर, आपके सामाजिक जीवन में और विशेष रूप से आपकी फिटनेस कक्षाओं में ठीक से काम करने की कुंजी है। "अनिद्रा एक राष्ट्रीय महामारी बन रही है, और कुछ अनुमान बताते हैं कि 40 प्रतिशत तक वयस्क, विशेष रूप से महिलाएं, नींद न आने से पीड़ित हैं," हलग्रीन कहते हैं। "यह भी टूटने और अवसाद का प्राथमिक कारक है।" अपने दिमाग को व्यवस्थित करने और आराम करने के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए, आराम से रात के समय की रस्म स्थापित करें, जैसे स्नान करना या किताब पढ़ना अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और मौजूद रहें

जब आप भविष्य के बारे में अत्यधिक नकारात्मक होने या तबाही मचाने से खुद को डराते हैं, तो खुद को पकड़ने की कोशिश करें, डॉ। शर्मन कहते हैं। "जब आप भविष्य के बारे में अत्यधिक नकारात्मक होने या तबाही मचाने से खुद को डराते हैं तो आप खुद को पकड़ सकते हैं और याद रख सकते हैं कि वर्तमान में रहें और ऐसी आपदाएं पैदा न करें जो अभी तक नहीं हुई हैं।"

इसलिए यदि आप चिंतित हैं कि शनिवार को आपकी तिथि आपको पसंद नहीं आएगी, तो आप इसके बजाय उन सभी तरीकों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं, जिन पर आप एक महान व्यक्ति हैं। "ज्यादातर चिंता यहाँ और अभी के अभ्यस्त होने के बजाय उन दो राज्यों में होने से उपजी है," वह कहती हैं। "अतीत को एक कहानी के रूप में और भविष्य को एक कहानी के रूप में खारिज करें, आपके पास जानने का कोई तरीका नहीं है और खुद को याद दिलाएं कि वर्तमान आपकी शक्ति का बिंदु है और एकमात्र वर्तमान वास्तविकता है।"

जेन सिनरिक द्वारा लिखित। यह पोस्ट मूल रूप से क्लासपास के ब्लॉग द वार्म अप पर प्रकाशित हुई थी। क्लासपास एक मासिक सदस्यता है जो आपको दुनिया भर के सर्वश्रेष्ठ फिटनेस स्टूडियो के 8,500 से अधिक से जोड़ती है। क्या आप इसे आजमाने के बारे में सोच रहे हैं? आधार योजना पर अभी शुरुआत करें और अपने पहले महीने के लिए केवल $19 में पाँच कक्षाएं प्राप्त करें।

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