कैलोरी को जलाने के 6 असामान्य तरीके

विषय

• 1. ठंडा प्रदर्शन
• 2. ठंडा पानी पिएं
• 3. च्यूइंग गम
• 4. रक्तदान करें
• 5. अधिक भूल गए
• 6. हँसो अक्सर
• तल - रेखा

अधिक कैलोरी जलाने से आपको स्वस्थ वजन कम करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम और सही खाद्य पदार्थ खाने के दो प्रभावी तरीके हैं - लेकिन आप कैलोरी की संख्या को और अधिक असामान्य तरीकों से बढ़ा सकते हैं।

यहाँ कैलोरी जलाने के 6 अपरंपरागत तरीके हैं।

1. ठंडा प्रदर्शन

ठंडे तापमान के संपर्क में आपके शरीर में भूरी वसा गतिविधि को उत्तेजित करके आपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है ()।

जबकि आपके वसा भंडार मुख्य रूप से सफेद वसा से बने होते हैं, उनमें छोटी मात्रा में ब्राउन वसा भी शामिल होता है। इन दो प्रकार के शरीर में वसा के अलग-अलग कार्य होते हैं।

सफेद वसा का मुख्य कार्य ऊर्जा भंडारण है। बहुत अधिक सफेद वसा ऊतक होने से सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा मिल सकता है।

इसके विपरीत, ब्राउन फैट का मुख्य कार्य ठंडे एक्सपोज़र (,) के दौरान शरीर की गर्मी को बनाए रखना है।

ब्राउन फैट की कैलोरी-बर्निंग प्रभाव को व्यक्तियों में अलग-अलग दिखाया गया है। सामान्य तौर पर, जो लोग मोटे होते हैं उन्हें सामान्य वजन वाले लोगों () की तुलना में कम सक्रिय भूरे रंग का वसा होता है।

प्रारंभिक पशु अनुसंधान के आधार पर, ठंड के बारे में क्रोनिक एक्सपोजर माना जाता है कि इससे सफेद वसा का फैलाव होता है - हालांकि यह अभी भी अध्ययन किया जा रहा है ()।

मानव अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आपके शरीर में सक्रिय भूरी वसा की मात्रा के आधार पर ठंडे तापमान के संपर्क में आने से कैलोरी जलने में काफी वृद्धि हो सकती है।

क्या अधिक है, आपको इस लाभ को प्राप्त करने के लिए ठंड के तापमान को सहन करने की आवश्यकता नहीं है।

एक अध्ययन में, समान शरीर की रचनाओं वाले स्वस्थ युवा 2 घंटे के लिए 66 ° F (19 ° C) वातावरण में रहे। हालांकि इन सभी में कैलोरी बर्निंग में वृद्धि हुई, लेकिन सबसे ज्यादा ब्राउन फैट गतिविधि () वाले लोगों में इसका प्रभाव तीन गुना था।

10 दुबले, युवा पुरुषों में एक अन्य अध्ययन में, 2 घंटे के लिए 62 ° F (17 ° C) तापमान के साथ औसतन प्रति दिन 164 कैलोरी अतिरिक्त जलने लगी ()।

ठंड के जोखिम के लाभों को प्राप्त करने के कुछ तरीकों में आपके घर में तापमान को थोड़ा कम करना, ठंड की बौछारें लेना और ठंड के मौसम में बाहर घूमना शामिल है।

सारांश भूरे रंग की वसा गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए ठंडे तापमान के संपर्क में दिखाया गया है, जिससे आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है।

2. ठंडा पानी पिएं

पानी प्यास बुझाने और हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छा पेय है।

पीने के पानी को सामान्य और अधिक वजन वाले वयस्कों और बच्चों में अस्थायी रूप से चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आप ठंडे पानी (,,,,) पीने से इस प्रभाव को अधिकतम करने में सक्षम हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं के एक समूह ने बताया कि चयापचय दर में इस वृद्धि का 40% आपके शरीर द्वारा शरीर के तापमान () तक पानी को गर्म करने का एक परिणाम है।

युवा वयस्कों में दो अध्ययनों में पाया गया कि 17 औंस (500 मिलीलीटर) ठंडे पानी पीने से 90 मिनट (,) के लिए 24-30% से कैलोरी जलती है।

हालांकि, अध्ययन काफी छोटा था, और अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि चयापचय दर पर पानी का प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।

उदाहरण के लिए, स्वस्थ युवा वयस्कों में एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि 17 औंस (500 मिली) ठंडा पानी पीने से कैलोरी खर्च में 60 मिनट () के लिए केवल 4.5% की वृद्धि हुई है।

सारांश पीने के ठंडे पानी को अस्थायी रूप से कैलोरी जलाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। फिर भी, इस आशय की ताकत अलग-अलग हो सकती है।

3. च्यूइंग गम

चबाने वाली गम को पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने और स्नैकिंग () के दौरान कैलोरी का सेवन कम करने के लिए दिखाया गया है।

कुछ सबूत बताते हैं कि यह आपके चयापचय (19,,) को गति देने में भी मदद कर सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में, सामान्य वजन वाले पुरुषों ने चार अलग-अलग अवसरों पर भोजन किया। उन्होंने भोजन के बाद काफी अधिक कैलोरी जला दी जिसके बाद उन्होंने गम () चबाया।

30 युवा वयस्कों में एक अन्य अध्ययन में, चबाने वाली गम की तुलना में प्रत्येक भोजन के बाद 20 मिनट के लिए चबाने वाली गम चयापचय दर में वृद्धि हुई। इसके अलावा, रात भर की तेजी () के बाद दर अधिक रही।

यदि आप इस विधि को आजमाना चाहते हैं, तो अपने दांतों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए चीनी मुक्त गोंद का चयन करना सुनिश्चित करें।

सारांश भोजन के बाद या उसके बाद चबाने पर गम चयापचय दर में वृद्धि करता है। अपने दांतों की सुरक्षा के लिए शुगर-फ्री गम का चुनाव अवश्य करें।

4. रक्तदान करें

आपके रक्त को खींचने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है, कम से कम अस्थायी रूप से।

जब आप रक्त दान करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है ताकि नए प्रोटीन, लाल रक्त कोशिकाओं और अन्य रक्त घटकों को संश्लेषित किया जा सके जो खो गया है।

बेशक, रक्त दान करना कुछ ऐसा नहीं है जो आप हर दिन कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपको अपने रक्त की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए रक्त ड्रॉ के बीच कम से कम आठ सप्ताह इंतजार करना होगा।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि रक्त दान करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जिसमें सूजन के निशान को कम करना, एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बढ़ाना और हृदय रोग के जोखिम को कम करना शामिल है (,)।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब भी आप रक्त दान करते हैं, आप संभावित रूप से जीवन बचा रहे हैं।

सारांश जीवन को बचाने में मदद करने के अलावा, अस्थायी रूप से रक्त दान करने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है और अन्य स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

5. अधिक भूल गए

व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होती है और आप फिट रहने में मदद करते हैं।

हालांकि, शारीरिक गतिविधि के अधिक सूक्ष्म रूप भी आपके चयापचय दर को बढ़ावा दे सकते हैं। इस अवधारणा को गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के रूप में जाना जाता है, जिसमें फ़िडगेटिंग () शामिल है।

फ़िडगेटिंग में शरीर के अंगों को एक बेचैन करने वाले तरीके से शामिल किया जाता है, जैसे बार-बार एक पैर को उछालना, एक मेज पर उंगलियों को टैप करना और रिंगों के साथ खेलना।

एक अध्ययन में, बैठे हुए या खड़े रहने वाले लोगों को पांच से छह गुना अधिक कैलोरी जलाने के लिए दिखाया गया था, औसतन, जब वे बैठे थे या अभी भी खड़े थे ()।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्चतम शरीर के वजन वाले लोगों ने फिडगेटिंग और अन्य प्रकार के गैर-व्यायाम गतिविधि () के जवाब में चयापचय दर में सबसे बड़ी वृद्धि का अनुभव किया।

कुछ मामलों में, एनईएटी प्रत्येक दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है।

उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं के एक समूह ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति के वजन और गतिविधि स्तर () के आधार पर, प्रतिदिन 2,000 अतिरिक्त कैलोरी तक फ़िडगेटिंग, वॉकिंग और स्टैंडिंग का संयोजन जल सकता है।

क्योंकि fidgeting आपको कैलोरी जलाने और वजन बढ़ाने से रोकने में मदद कर सकता है, कुछ विशेषज्ञ लोगों को अपने दैनिक जीवन (,) में fidgeting और गैर-व्यायाम गतिविधि के अन्य रूपों को शामिल करने के लिए बुला रहे हैं।

एनईएटी से लाभ के अन्य तरीकों में सीढ़ियाँ लेना, एक खड़े डेस्क का उपयोग करना, और सफाई शामिल हैं।

सारांश फ़िडगेटिंग को बैठने और खड़े होने के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, खासकर उन लोगों में जो अधिक वजन वाले हैं।

6. हँसो अक्सर

यह अक्सर कहा जाता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है।

वास्तव में, अनुसंधान ने पुष्टि की है कि हंसी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार कर सकती है, जिसमें स्मृति, प्रतिरक्षा और धमनी समारोह (,) शामिल हैं।

क्या अधिक है, हँसने से भी कैलोरी बर्न होती है।

एक अध्ययन में, 45 जोड़ों ने ऐसी फिल्में देखीं जो या तो हास्यप्रद थीं या गंभीर थीं। जब वे मजाकिया फिल्मों के दौरान हंसते थे, तो उनकी चयापचय दर 10-20% () बढ़ जाती थी।

हालाँकि यह बहुत अधिक नहीं है, फिर भी नियमित रूप से हंसना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपको खुश करने का एक शानदार तरीका है।

सारांश अध्ययन बताते हैं कि हँसने से चयापचय दर में मामूली वृद्धि होती है। साथ ही, यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके जीवन स्तर को बढ़ा सकता है।

तल - रेखा

आपकी चयापचय दर प्रत्येक दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या निर्धारित करती है।

कई कारक आपके चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। सरल जीवन शैली में बदलाव करके, आप अपनी दर बढ़ा सकते हैं, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।

इनमें फ़िदगेटिंग, बहुत ठंडा पानी पीना, अधिक बार हँसना, गम चबाना और रक्त दान करना शामिल हैं।

हालांकि इन वजन घटाने की रणनीतियों की प्रभावशीलता विवादास्पद लग सकती है, वे लंबे समय में अंतर बना सकते हैं।