6 प्रकार के थेरेपी जो एक सोफे सत्र से परे जाते हैं

विषय

• वॉक-एंड-टॉक थेरेपी
• साहसिक चिकित्सा
• "थेरेपी" ऐप्स
• दूरी चिकित्सा
• योग चिकित्सा
• पशु चिकित्सा
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चिकित्सा सुनें, और आप पुराने क्लिच के बारे में सोचने में मदद नहीं कर सकते हैं: आप, धूल भरे चमड़े के सोफे पर लेटे हुए हैं, जबकि एक छोटा नोटपैड वाला कोई व्यक्ति आपके सिर के पास कहीं बैठता है, जब आप बोलते हैं तो अंतर्दृष्टि को कम कर देते हैं (शायद आपके मुड़ संबंधों के बारे में) आपके माता - पिता)।

लेकिन तेजी से, चिकित्सक इस ट्रॉप से ​​दूर जा रहे हैं। अब, आप अपने चिकित्सक से ट्रेल्स पर, योग स्टूडियो में-यहां तक ​​कि ऑनलाइन भी मिल सकते हैं। इन छह "बात से बाहर" उपचारों ने सोफे को बैक बर्नर पर रख दिया।

वॉक-एंड-टॉक थेरेपी

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यह काफी आत्म-व्याख्यात्मक है। एक कार्यालय में मिलने के बजाय, आप और आपका चिकित्सक चलते समय अपना सत्र आयोजित करते हैं (आदर्श रूप से कहीं जहां आप दूसरों के लिए कान की बात से बाहर हैं)। कुछ लोगों को किसी के साथ आमने-सामने नहीं होने पर खुलना आसान लगता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि बस दूसरों के साथ बाहर घूमना-खासकर वन्यजीवों के आसपास-आपको किसी प्रियजन की बीमारी जैसी अत्यधिक तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है। तो इस तरह का सत्र इकोथेरेपी और टॉक थेरेपी के एक-दो पंच प्रदान करता है।

साहसिक चिकित्सा

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वॉक थेरेपी को अगले स्तर पर ले जाना, एडवेंचर थेरेपी में आपके आराम क्षेत्र से बाहर कुछ करना-कयाकिंग, रॉक क्लाइम्बिंग-लोगों के समूह के साथ कुछ करना शामिल है। ऐसा माना जाता है कि कुछ नया करने और दूसरों के साथ संबंध बनाने से आत्म-सम्मान में सुधार होता है और आपको उन विश्वासों या व्यवहारों को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो अब आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं। यह अक्सर अधिक औपचारिक टॉक थेरेपी के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है। (8 वैकल्पिक मानसिक स्वास्थ्य उपचारों में साहसिक चिकित्सा के बारे में और जानें, समझाया गया।)

"थेरेपी" ऐप्स

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दो प्रकार के थेरेपी ऐप हैं: टॉकस्पेस जैसे ($12/सप्ताह से; itunes.com) जो आपको एक वास्तविक चिकित्सक से जोड़ते हैं, या Intellicare (फ्री; play.google.com) जैसे जो आपकी विशिष्ट समस्या को लक्षित करने वाली रणनीतियों की पेशकश करते हैं (जैसे चिंता या अवसाद)। लोग उन्हें प्यार क्यों करते हैं: वे आपके शेड्यूल में एक चिकित्सक और उपयुक्त नियुक्तियों को खोजने के तनाव को दूर करते हैं-और बटुए पर भी कम दबाव डालते हैं।

दूरी चिकित्सा

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आपके पास एक चिकित्सक है जिसे आप प्यार करते हैं-लेकिन फिर आप या वह चलता है। दूरस्थ चिकित्सा, जहां आप वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग स्काइप, फोन कॉल और/या टेक्स्टिंग के माध्यम से सत्र आयोजित करते हैं, एक वैकल्पिक हल हो सकता है। लेकिन आप पहले वैधता की जांच कर सकते हैं। कुछ राज्यों को चिकित्सक को उस राज्य में लाइसेंस प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जिसमें वे अभ्यास कर रहे हैं, एक ऐसा कानून जो अंतर-राज्यीय दूरी चिकित्सा पर सीमाएं लगाता है। (यदि आपका चिकित्सक न्यूयॉर्क में स्थित है और आप ओहियो में रहते हैं, तो वह तकनीकी रूप से ओहियो में "अभ्यास" कर रहा है, जब वह आपके साथ स्काइप पर पेशेवर रूप से काम करता है, भले ही वह शारीरिक रूप से न्यूयॉर्क में हो।)

योग चिकित्सा

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चिकित्सा का यह रूप पारंपरिक योग मुद्रा या ध्यानपूर्ण श्वास के साथ टॉक थेरेपी को जोड़ता है। यह समझ में आता है: अधिकांश योग प्रेमी आपको बताएंगे कि अभ्यास केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है; यह भी तीव्र भावनात्मक है। इसे मनोचिकित्सा में एकीकृत करने से ग्राहकों को मानसिक रूप से बढ़ावा देने के साथ-साथ कठिन भावनाओं तक पहुंचने और काम करने में मदद मिल सकती है। और विज्ञान साबित करता है कि यह काम करता है: जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, शोधकर्ताओं ने पाया कि योग अवसाद और चिंता जैसे संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। (ध्यान के 17 शक्तिशाली लाभ देखें।)

पशु चिकित्सा

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व्यसन के मुद्दों या PTSD वाले लोगों के इलाज में कुत्तों और घोड़ों का लंबे समय से उपयोग किया जाता है।प्यारे दोस्तों के साथ समय बिताना सुखदायक है-कुत्तों के आस-पास रहने से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने और ऑक्सीटोसिन जैसे "प्यार" हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, उदाहरण के लिए- और रिश्ते कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद करने के लिए सोचा जाता है। (कुछ स्कूल छात्रों को परीक्षा के तनाव से निपटने में मदद करने के लिए पिल्ले भी ला रहे हैं!) इस प्रकार की चिकित्सा का उपयोग आमतौर पर टॉक थेरेपी के एक रूप के साथ किया जाता है।

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