6 इसे बॉडी टोनिंग एक्सरसाइज में शामिल करें
विषय
- आकार महिलाओं के लिए छह बेहतरीन बॉडी टोनिंग एक्सरसाइज साझा करें जो आपको शानदार दिखने में मदद करेंगी:
- के लिए समीक्षा करें
आकार महिलाओं के लिए छह बेहतरीन बॉडी टोनिंग एक्सरसाइज साझा करें जो आपको शानदार दिखने में मदद करेंगी:
टोनिंग के लिए वर्कआउट रूटीन # 1: होवर स्क्वाट कुर्सी की सीट के ऊपर होवर करें जैसे कि आप बैठने जा रहे हों, बिना अपने बट या जांघों को सीट को छूने दें। 30 सेकंड के लिए रुकें, 1 मिनट तक का निर्माण करें। जब भी आपको समय मिले, इन बॉडी टोनिंग व्यायामों को एक घंटे में एक बार करने का लक्ष्य बनाकर करें।
टोनिंग के लिए वर्कआउट रूटीन # 2: किचन डिप हर बार जब आप रसोई में हों, तो रसोई की कुर्सी का उपयोग करके ट्राइसेप्स डिप्स करें: कुर्सी के सामने खड़े हों जैसे कि आप बैठने जा रहे थे, फिर घुटनों और निचले कूल्हों को मोड़ें, हाथों को सीट के किनारे पर रखें, उंगलियां आगे की ओर इशारा करते हुए, हाथ सीधे। पैर आगे की ओर चलें, और पैरों को सपाट और धड़ को सीधा रखते हुए, हाथों को मोड़ें और सीधा करें, बट को कुर्सी की सीट के पास बिना छुए रखें। 8-15 प्रतिनिधि करें।
टोनिंग के लिए वर्कआउट रूटीन # 3: शॉपिंग स्क्वीज़ जैसे ही आप अपनी शॉपिंग कार्ट को धक्का देते हैं, या जब भी आप चल रहे होते हैं, तो अपने बट की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना कसकर सिकोड़ें और चलते समय उन्हें सिकोड़ें। (किसी को पता नहीं होना चाहिए!)
टोनिंग के लिए वर्कआउट रूटीन # 4: कमर्शियल क्रंच जब भी आप टेलीविज़न देखते समय कोई विज्ञापन आता है, तब तक अपनी पसंद का व्यायाम करें, जब तक कि आप जिस शो को देख रहे हैं वह रिटर्न न दे; प्रत्येक विज्ञापन के लिए एक नया ab चाल चुनें।
टोनिंग के लिए कसरत दिनचर्या # 5: टेलीफोन वॉक जब भी आप घर पर सेल्युलर या कॉर्डलेस फोन पर हों, बातचीत की अवधि के लिए इधर-उधर टहलें। (एक पेडोमीटर पहनें और चरणों को जोड़ते हुए देखें।)
टोनिंग के लिए वर्कआउट रूटीन # 6: बैलेंसिंग एक्ट जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, या रसोई के सिंक पर खड़े होते हैं, तो एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और झुकें और अपने खड़े पैर को एक-पैर वाले स्क्वाट करने के लिए सीधा करें। अपने नितंबों को कस लें और स्क्वाट करते समय अपने एब्स को सिकोड़ें। इन बॉडी टोनिंग एक्सरसाइज के 10-15 प्रतिनिधि के बाद, पैर बदलें और दोहराएं।
के लिए समीक्षा करें
विज्ञापनहम अनुशंसा करते हैं
स्प्रिंग स्टाइल सीक्रेट्स