6 "स्वस्थ" आदतें जो काम पर उलटा असर कर सकती हैं

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कभी-कभी, ऐसा लगता है कि आधुनिक समय का कार्यालय विशेष रूप से हमें चोट पहुँचाने के लिए बनाया गया है। डेस्क पर घंटों बैठे रहने से पीठ दर्द हो सकता है, कंप्यूटर को घूरने से हमारी आंखें सूख जाती हैं, छींकने-हमारे डेस्क पर बैठे साथी सर्दी और फ्लू के कीटाणु फैलाते हैं। लेकिन अब, विशेषज्ञ कह रहे हैं कि कुछ चीजें जो हम खुद को इनसे और अन्य समस्याओं से बचाने के लिए करते हैं, हो सकता है कि वे उतनी सुरक्षात्मक न हों जितनी हमें उम्मीद थी। तो इन छह स्वैप के साथ स्वस्थ रहने के लिए आप जो गलतियां कर रहे हैं, उन्हें सुधारें।

स्थिरता बॉल सीटें: "हालांकि वे आपकी मुख्य मांसपेशियों को स्थिर करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने और एक स्वस्थ रीढ़ बनाने के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय और प्रभावी तरीका हैं, हम आश्चर्यचकित हैं कि कितने लोग उनका गलत उपयोग कर रहे हैं," सैम क्लेवेल, कोलोराडो स्थित एक हाड वैद्य कहते हैं। 100% कायरोप्रैक्टिक। सबसे आम गलती जो लोग करते हैं वह है गलत ऊंचाई पर बैठना, जिससे आपकी पीठ में चोट और दर्द की संभावना बढ़ सकती है।

जोड़: बॉल पर बैठते समय आपकी जांघें जमीन के समानांतर होनी चाहिए। फिर अपनी डेस्क को एडजस्ट करें, ताकि जब आप अपने फोरआर्म्स को उस पर टिकाएं तो आपकी ऊपरी बाहें आपकी रीढ़ के समानांतर हों और आपकी आंखें आपके कंप्यूटर स्क्रीन के बीच में संरेखित हों।

स्थायी डेस्क: "हां, अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक बैठने से पुरानी समस्याएं हो सकती हैं और यहां तक ​​​​कि जीवनकाल भी छोटा हो सकता है," स्टीवन कन्नौफ, द जॉइंट कायरोप्रैक्टिक के साथ एक हाड वैद्य मानते हैं, जो कि कायरोप्रैक्टर्स का एक राष्ट्रव्यापी नेटवर्क है। लेकिन जर्नल में नया शोध मानवीय कारक यह दर्शाता है कि आपके कार्यदिवस के तीन-चौथाई से अधिक खड़े रहने से थकान, पैर में ऐंठन और पीठ दर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। "खड़े होने की स्थिति आपकी नसों, पीठ और जोड़ों पर खिंचाव पैदा कर सकती है," कन्नौफ बताते हैं।

जोड़: वह एक घंटे खड़े रहने, फिर एक घंटे बैठने का सुझाव देता है। क्लेवेल कहते हैं, आरामदायक, सहायक जूते पहनना भी महत्वपूर्ण है। (साथ ही, इन छह में से किसी एक की तरह सही स्टैंडिंग डेस्क चुनें आकार-परीक्षित विकल्प।)

कलाई आराम: ये पैड आपके कीबोर्ड के सामने स्थित होने के लिए होते हैं, ताकि आपकी कलाई को टाइप करते समय कुछ अतिरिक्त कुशनिंग मिल सके। "मैं उनकी सिफारिश करने में संकोच करता हूं, क्योंकि एक मौका है कि वे आपकी कुछ प्रमुख रक्त वाहिकाओं, टेंडन और नसों पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी समस्याएं हो सकती हैं," क्लेवेल कहते हैं।

जोड़: "एक कलाई आराम वास्तव में हथेलियों का समर्थन करना चाहिए," कन्नौफ कहते हैं। अपनी स्थिति इस प्रकार रखें कि आपकी हथेली का मांसल भाग, न कि आपकी कलाई, इसके विरुद्ध आराम करें। आप रक्त प्रवाह को बाधित किए बिना या अपनी नसों को पिंच किए बिना आराम प्राप्त करेंगे।

तनाव बॉल्स: ज़रूर, वे एक भीषण बैठक के बाद कुछ तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। "लेकिन स्ट्रेस बॉल्स वास्तव में उंगलियों और हाथों पर जोड़ों पर अधिक तनाव पैदा करते हैं," कन्नौफ कहते हैं। "जब हम एक कीबोर्ड का उपयोग करते हैं, तो आपकी उंगलियां और हाथ स्वाभाविक रूप से कर्ल और नीचे की ओर इशारा करते हैं, जो तनाव पैदा करता है। इसे छोड़ने के लिए, आपको अपनी उंगलियों को पीछे की ओर धकेलना चाहिए, निचोड़ना नहीं।"

जोड़: यदि यह आपको मानसिक रूप से मदद करता है तो स्ट्रेस बॉल का उपयोग करें (या इसके बजाय इन सरल तनाव प्रबंधन युक्तियों में से किसी एक पर भरोसा करें)। लेकिन बाद में (या यदि आप अपनी उंगलियों के जोड़ों को मजबूत करने में रुचि रखते हैं), तो अपनी उंगलियों के चारों ओर एक रबर बैंड लपेटें और इसे फैलाने के लिए उन्हें बाहर की ओर फैलाएं।

एर्गोनोमिक कीबोर्ड: ये डेस्कटॉप के लिए एक क्रांतिकारी आविष्कार माना जाता था, लेकिन इसके बजाय "वे कुछ समस्याओं का समाधान करते हैं और श्रमिकों के लिए थोड़ा अंतर पैदा करते हैं," कन्नौफ कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपको अपनी ऊपरी बाहों और कोहनी को अजीब, थकाऊ कोणों पर पकड़ने के लिए मजबूर करते हैं, वे कहते हैं। "आप बाहरी चाबियों तक पहुंचने के लिए अपनी बाहों और कोहनी को आगे बढ़ाते हैं, जिससे हाथ की थकान और गर्दन, पीठ और कंधों में दर्द होता है। और किकर? कीबोर्ड को चलाने के लिए, आपको अलग-अलग आंदोलनों को करना होगा जहां आप अपने हाथों को मोड़ते हैं- वास्तव में एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड को क्या रोकना चाहिए।"

जोड़: अपने नियमित कीबोर्ड के साथ रहें, कन्नौफ सुझाव देते हैं।

ब्राउन-बैग लंच: पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच एमिली लिटलफ़ील्ड कहते हैं, "आम तौर पर, लंच पैक करना एक खरीदने की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है।" "लेकिन जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि आपकी थाली में क्या है।" मतलब, जबकि लोग अनजाने में घर का बना स्वस्थ के साथ तुलना करते हैं, यह सोचने की गलती करना आसान है कि दही और पोषण बार को दरवाजे से बाहर ले जाने से बेहतर है कि आसपास की जगह से वेजी-पैक सलाद ऑर्डर करें कोने।

जोड़: भाग के आकार को ध्यान में रखें, संसाधित से अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें, और सुनिश्चित करें कि दोपहर के दौरान आपको पूरा रखने के लिए पर्याप्त भोजन पैक या खरीदना है। (अधिक जानकारी के लिए, इन पैक्ड लंच गलतियों को देखें जिन्हें आप नहीं जानते कि आप कर रहे हैं।)

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