जब आप थके हुए हों लेकिन वायर्ड हों तो कैसे सोएं?

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आप कोशिश कर चुके हैं लेकिन सो नहीं सकते हैं, और इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है। फिर, अगले दिन, आप थके हुए हैं लेकिन तंत्रिका ऊर्जा के साथ कंपन कर रहे हैं (धन्यवाद, अजीब तनाव हार्मोन)।

यह योजना आपको अंतत: सो जाने और फिर सुबह संतुलन बहाल करने में मदद करेगी, ताकि आप अपनी बेचैन रात को अपने दिन के साथ खिलवाड़ न करने दें। (यहां और अधिक: एक महान रात की नींद के लिए बिल्कुल सही दिन)

आखिर सो जाने के लिए...

बेचैनी महसूस करना? शरीर थका हुआ, लेकिन तनावग्रस्त? इन सांसों और शरीर-विनियमन प्रथाओं के साथ अपनी चिंता की जाँच करें:

• योग श्वास: वैकल्पिक नथुने से सांस लेने या गले में गहरी सांस लेने की कोशिश करें, जो तंत्रिका तंत्र, मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है।
• बिस्तर से पहले खिंचाव: सोने से पहले ये स्ट्रेच और योगा पोज़ मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर (तब दिमाग) को नींद में आराम मिलेगा। (और, हाँ, वे बैठने और रोशनी चालू करने के लायक हैं। कभी-कभी वह रीसेट आपको सो जाने में भी मदद कर सकता है।)
• ध्यान:शोध के अनुसार सिर्फ 20 मिनट का माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको सोने में मदद कर सकता है। यदि आप इसे बिस्तर पर करते हैं, तो हो सकता है कि आपको इतना अधिक सिर हिलाने की भी आवश्यकता न हो।
• जर्नलिंग: यदि आपका मस्तिष्क विचारों, विचारों और चिंताओं को उगलना बंद नहीं करता है, तो उन्हें लिख लें। सोने से पहले जर्नलिंग करना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

सुबह में...

1. 10 मिनट के ज़ेन से शुरू करें।

सुबह कुछ मिनट वॉकिंग मेडिटेशन या योगा में बिताएं। सारा गॉटफ्राइड, एमडी, के लेखक कहते हैं, "ये दिमागी गतिविधियां कोर्टिसोल [तनाव हार्मोन] के स्तर को रीसेट करती हैं।" ब्रेन बॉडी डाइट.

बाद में किसी दोस्त के साथ घूमने जाएं। "एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार सिर्फ 10 मिनट के लिए बाहर रहने से कोर्टिसोल में काफी कमी आई है," वह कहती हैं। "और सामाजिक संपर्क ऑक्सीटोसिन को सक्रिय करता है, एक हार्मोन जो आपके मस्तिष्क को तनाव से बचाता है।" (संबंधित: यह "गुड नाइट्स स्लीप" की वास्तविक परिभाषा है)

2. कैफीन का सेवन कम करें।

यदि आप वास्तव में थके हुए-लेकिन-वायर्ड एहसास को समाप्त करना चाहते हैं, तो कॉफी से ब्रेक लें, रोशियो सालास-व्हेलन, एम.डी., न्यूयॉर्क में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कहते हैं। यह सरल कदम आपकी नींद में तुरंत सुधार करेगा, और प्रभाव एक या दो सप्ताह के बाद जावा के बिना और भी अधिक होगा। यदि कुल डिटॉक्स बहुत अधिक लगता है, तो डॉ। गॉटफ्रीड ग्रीन टी या मटका पर स्विच करने का सुझाव देते हैं, जिसमें प्रति कप कम कैफीन होता है। एक दिन में दो मग का लक्ष्य रखें। (संबंधित: क्या कैफीन आपको एक राक्षस में बदल रहा है?)

3. तनाव को संतुलित करने वाली जड़ी-बूटियों को आजमाएं।

एडाप्टोजेन्स लेने पर विचार करें, जो पौधों से प्राप्त हर्बल तैयारी हैं। "वे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में मध्यस्थता करने और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने के बारे में सोचते हैं, जिससे आपको संतुलित रहने में मदद मिलती है," डॉ सालास-व्हेलन कहते हैं। Rhodiola एक अच्छा विकल्प है, वह और डॉ गॉटफ्राइड कहते हैं। इसे हम बिग चिल में प्राप्त करें (इसे खरीदें, $ 20, sephora.com)। कुछ नया शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं। (संबंधित: क्या मेलाटोनिन वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद करेगा?)

शेप मैगज़ीन, अक्टूबर 2019 अंक

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