6 गांजे के बीज के साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. गांजे के बीज अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होते हैं
• 2. भांग के बीज आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं
• 3. गांजे के बीज और तेल त्वचा संबंधी विकार में लाभ पहुंचा सकते हैं
• 4. गांजा बीज संयंत्र आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं
• 5. गांजा बीज पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकता है
• 6. पूरे गांजे की सहायता से पाचन हो सकता है
• तल - रेखा

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गांजा बीज हेम्प प्लांट के बीज हैं, भांग.

वे एक ही प्रजाति के कैनबिस (मारिजुआना) से हैं, लेकिन एक अलग किस्म के हैं।

हालांकि, उनके पास केवल THC की मात्रा है, मारिजुआना के मनो-सक्रिय यौगिक।

गांजे के बीज असाधारण रूप से पौष्टिक और स्वस्थ वसा, प्रोटीन और विभिन्न खनिजों से भरपूर होते हैं।

यहाँ हेम्प बीजों के 6 स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

1. गांजे के बीज अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होते हैं

तकनीकी रूप से एक अखरोट, भांग के बीज बहुत पौष्टिक होते हैं। उनके पास हल्के, अखरोट के स्वाद का स्वाद होता है और अक्सर उन्हें गांजा दिल कहा जाता है।

गांजे के बीज में 30% से अधिक वसा होती है। वे दो आवश्यक फैटी एसिड, लिनोलिक एसिड (ओमेगा -6) और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ओमेगा -3) में असाधारण रूप से समृद्ध हैं।

इनमें गामा-लिनोलेनिक एसिड भी होता है, जिसे कई स्वास्थ्य लाभों (1) से जोड़ा गया है।

गांजा बीज एक महान प्रोटीन स्रोत है, क्योंकि उनकी कुल कैलोरी का 25% से अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से होता है।

यह चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स जैसे समान खाद्य पदार्थों की तुलना में काफी अधिक है, जिनकी कैलोरी 16-18% प्रोटीन है।

भांग के बीज भी विटामिन ई और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, जैसे फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, सल्फर, कैल्शियम, लोहा और जस्ता (1,)।

गांजे के बीजों को कच्चा, पकाकर या भुना हुआ सेवन किया जा सकता है। गांजा के बीज का तेल भी बहुत स्वस्थ है और चीन में कम से कम 3,000 साल (1) के लिए भोजन और दवा के रूप में इस्तेमाल किया गया है।

सारांश गांजे के बीज स्वस्थ वसा और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। वे एक महान प्रोटीन स्रोत भी हैं और इसमें विटामिन ई, फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, सल्फर, कैल्शियम, लोहा और जस्ता उच्च मात्रा में होते हैं।

2. भांग के बीज आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं

हृदय रोग दुनिया भर में मौत का एक कारण है ()।

दिलचस्प बात यह है कि भांग के बीज खाने से आपके दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है।

बीजों में अमीनो एसिड आर्जिनिन की उच्च मात्रा होती है, जो आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड पैदा करता है ()।

नाइट्रिक ऑक्साइड एक गैस अणु है जो आपके रक्त वाहिकाओं को पतला और आराम देता है, जिससे निम्न रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है ()।

13,000 से अधिक लोगों में एक बड़े अध्ययन में, एक सूजन मार्कर सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर में कमी के साथ बढ़ी हुई आर्जिनिन सेवन का पत्राचार किया गया। सीआरपी के उच्च स्तर हृदय रोग (,) से जुड़े हैं।

गांजा-बीज में पाया जाने वाला गामा-लिनोलेनिक एसिड भी सूजन को कम करने के लिए जोड़ा गया है, जिससे आपके दिल की बीमारी (,) जैसी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, जानवरों के अध्ययनों से पता चला है कि भांग के बीज या गांजा के बीज का तेल रक्तचाप को कम कर सकता है, रक्त के थक्के बनने के जोखिम को कम कर सकता है और दिल का दौरा पड़ने (,) के बाद दिल को ठीक होने में मदद कर सकता है।

सारांश गांजा बीज आर्जिनिन और गामा-लिनोलेनिक एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जिन्हें हृदय रोग के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

3. गांजे के बीज और तेल त्वचा संबंधी विकार में लाभ पहुंचा सकते हैं

फैटी एसिड आपके शरीर में प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है (,,)।

अध्ययन बताते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड के संतुलन पर निर्भर करती है।

गांजे के बीज पॉलीअनसेचुरेटेड और आवश्यक फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं। उनके पास ओमेगा -3 के लिए ओमेगा -6 का लगभग 3: 1 अनुपात है, जिसे इष्टतम श्रेणी में माना जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि एक्जिमा वाले लोगों को गांजा के बीज का तेल देने से आवश्यक फैटी एसिड के रक्त स्तर में सुधार हो सकता है।

तेल सूखी त्वचा को भी राहत दे सकता है, खुजली में सुधार कर सकता है और त्वचा की दवा (,) की आवश्यकता को कम कर सकता है।

सारांश गांजे के बीज स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं। उनके पास ओमेगा -6 से ओमेगा -3 का 3: 1 अनुपात है, जिससे त्वचा रोग में लाभ हो सकता है और एक्जिमा और इसके असहज लक्षणों से राहत मिल सकती है।

4. गांजा बीज संयंत्र आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं

भांग के बीज में लगभग 25% कैलोरी प्रोटीन से आती है, जो अपेक्षाकृत अधिक है।

वास्तव में, वजन के आधार पर, भांग के बीज बीफ़ और भेड़ के बच्चे के समान मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं - 30 ग्राम सन बीज, या 2-3 बड़े चम्मच, लगभग 11 ग्राम प्रोटीन (1) प्रदान करते हैं।

उन्हें एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। आपका शरीर आवश्यक अमीनो एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है और उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए।

पौधे के साम्राज्य में पूर्ण प्रोटीन स्रोत बहुत दुर्लभ हैं, क्योंकि पौधों में अक्सर अमीनो एसिड लाइसिन की कमी होती है। क्विनोआ एक पूर्ण, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत का एक और उदाहरण है।

गांजे के बीज में अमीनो एसिड मेथियोनीन और सिस्टीन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, साथ ही साथ आर्गिनिन और ग्लूटामिक एसिड (18) के उच्च स्तर होते हैं।

गांजा प्रोटीन की पाचनशक्ति भी बहुत अच्छी है - कई अनाज, नट और फलियों () से प्रोटीन की तुलना में बेहतर है।

सारांश भांग के बीज में लगभग 25% कैलोरी प्रोटीन से आती है। क्या अधिक है, वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिससे उन्हें संपूर्ण प्रोटीन स्रोत मिलता है।

5. गांजा बीज पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकता है

प्रजनन आयु की 80% महिलाएं प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) () के कारण होने वाले शारीरिक या भावनात्मक लक्षणों से पीड़ित हो सकती हैं।

ये लक्षण हार्मोन प्रोलैक्टिन () के प्रति संवेदनशीलता के कारण बहुत संभव हैं।

गांजा-लिनोलेनिक एसिड (GLA), गांजा के बीज में पाया जाता है, प्रोस्टाग्लैंडीन E1 का उत्पादन करता है, जो प्रोलैक्टिन (,) के प्रभाव को कम करता है।

पीएमएस के साथ महिलाओं में एक अध्ययन में, आवश्यक फैटी एसिड के 1 ग्राम लेने - प्रति दिन 210 मिलीग्राम जीएलए सहित - लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई ()।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि प्राइमरोज़ तेल, जो जीएलए में भी समृद्ध है, महिलाओं के लिए लक्षणों को कम करने में अत्यधिक प्रभावी हो सकता है जो अन्य पीएमएस उपचारों में विफल रहे हैं।

यह पीएमएस के साथ जुड़े स्तन दर्द और कोमलता, अवसाद, चिड़चिड़ापन और द्रव प्रतिधारण को कम करता है।

क्योंकि GLA के बीज GLA में अधिक होते हैं, कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि वे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

सटीक प्रक्रिया अज्ञात है, लेकिन गांजा बीज में जीएलए हार्मोन असंतुलन और रजोनिवृत्ति से जुड़ी सूजन (,) को नियंत्रित कर सकता है।

सारांश गांजा बीज पीएमएस और रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों को कम कर सकता है, इसके उच्च स्तर गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) के लिए धन्यवाद।

6. पूरे गांजे की सहायता से पाचन हो सकता है

फाइबर आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है और बेहतर पाचन स्वास्थ्य () से जुड़ा हुआ है।

साबुत गांजा बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें क्रमशः 20% और 80% होते हैं, (1)।

घुलनशील फाइबर आपके आंत में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है। यह फायदेमंद पाचन बैक्टीरिया के लिए पोषक तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत है और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को कम कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर (;) को नियंत्रित कर सकता है।

अघुलनशील फाइबर आपके मल में थोक जोड़ता है और भोजन और अपशिष्ट को आपके आंत से गुजरने में मदद कर सकता है। इसे मधुमेह (,) के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है।

हालांकि, डी-हल्ड या शेल्ड बीजों को - जिसे हेम्प हार्ट के रूप में भी जाना जाता है - में बहुत कम फाइबर होते हैं क्योंकि फाइबर युक्त शेल को हटा दिया गया है।

सारांश साबुत हींग के बीजों में उच्च मात्रा में फाइबर होते हैं - दोनों घुलनशील और अघुलनशील - जो पाचन स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। हालांकि, डी-हुलड या शेल्ड बीजों में बहुत कम फाइबर होता है।

तल - रेखा

हालांकि गांजा के बीज केवल हाल ही में पश्चिम में लोकप्रिय हो गए हैं, वे कई समाजों में एक प्रधान भोजन हैं और उत्कृष्ट पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

वे स्वस्थ वसा, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कई खनिजों में बहुत समृद्ध हैं।

हालांकि, गांजा के बीज के गोले में THC (<0.3%) की मात्रा हो सकती है, जो मारिजुआना में सक्रिय यौगिक है। जो लोग भांग पर निर्भर रहे हैं, वे किसी भी रूप में भांग के बीज से बचना चाह सकते हैं।

कुल मिलाकर, भांग के बीज अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं। वे अपनी प्रतिष्ठा के योग्य कुछ सुपरफूड्स में से एक हो सकते हैं।

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