नींद और आपका स्वास्थ्य

जैसे-जैसे जीवन अधिक व्यस्त होता जाता है, नींद के बिना जाना बहुत आसान हो जाता है। वास्तव में, कई अमेरिकियों को रात में केवल 6 घंटे या उससे कम नींद मिलती है।

अपने मस्तिष्क और शरीर को बहाल करने में मदद के लिए आपको पर्याप्त नींद की आवश्यकता है। पर्याप्त नींद न लेना आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से हानिकारक हो सकता है।

नींद आपके शरीर और मस्तिष्क को दिन भर के तनावों से उबरने का समय देती है। एक अच्छी रात की नींद के बाद, आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं और निर्णय लेने में बेहतर होते हैं। नींद आपको अधिक सतर्क, आशावादी महसूस करने और लोगों के साथ बेहतर ढंग से जुड़ने में मदद कर सकती है। नींद आपके शरीर को बीमारी से बचाने में भी मदद करती है।

अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक कामकाज के लिए अधिकांश वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कुछ वयस्कों को रात में 9 घंटे तक की आवश्यकता होती है।

नींद इतनी कम आपूर्ति में होने के कई कारण हैं।

• व्यस्त कार्यक्रम। शाम की गतिविधियाँ, चाहे वह काम हो या सामाजिक, लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलने का एक प्रमुख कारण है।
• खराब नींद का माहौल। शयनकक्ष में बहुत अधिक शोर या प्रकाश के साथ एक अच्छी रात की नींद लेना बहुत कठिन होता है, या वह बहुत ठंडा या बहुत गर्म होता है।
• इलेक्ट्रॉनिक्स। टैबलेट और सेल फोन जो रात भर बजते और बीप करते हैं, नींद में खलल डालते हैं। वे जाग्रत दुनिया से अलग होना असंभव भी बना सकते हैं।
• चिकित्सा दशाएं। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां गहरी नींद को रोक सकती हैं। इनमें गठिया, पीठ दर्द, हृदय रोग और अस्थमा जैसी स्थितियां शामिल हैं जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन से भी नींद आना मुश्किल हो जाता है। कुछ दवाएं नींद में खलल डालती हैं।
• सोने को लेकर तनाव। कई रातों तक पटकने और मुड़ने के बाद, बस बिस्तर पर रहने से आप चिंतित और जाग सकते हैं, तब भी जब आप बहुत थके हुए हों।

नींद संबंधी विकार

नींद की समस्या एक बड़ा कारण है कि बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। उपचार कई मामलों में मदद कर सकता है।

• अनिद्रा तब होती है जब आपको रात में सोने या सोने में परेशानी होती है। यह सबसे आम नींद विकार है। अनिद्रा एक रात, कुछ हफ़्ते या अंत में महीनों तक रह सकती है।
• स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी सांस पूरी रात रुक जाती है। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से नहीं उठते हैं, तो भी स्लीप एपनिया बार-बार गहरी नींद में बाधा डालता है।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम आपको जगाए रख सकता है और जब भी आप आराम कर रहे हों तो अपने पैरों को हिलाने की इच्छा जगा सकते हैं। अक्सर बेचैन पैर सिंड्रोम आपके पैरों में जलन, झुनझुनी, खुजली या रेंगने जैसी असहज भावनाओं के साथ आता है।

नींद की कमी केवल उस व्यक्ति को अधिक प्रभावित करती है जिसकी आंख बंद है। थकान को बड़े और छोटे दोनों तरह के हादसों से जोड़ा गया है। एक्सॉन-वाल्डेज़ तेल रिसाव और चेरनोबिल परमाणु दुर्घटना सहित कई बड़ी आपदाओं के पीछे अत्यधिक थकान ने मानवीय त्रुटियों को जन्म दिया। खराब नींद ने कई हवाई जहाज दुर्घटनाओं में योगदान दिया है।

हर साल, 100,000 कार दुर्घटनाएं और 1,550 मौतें थके हुए ड्राइवरों के कारण होती हैं। नींद में गाड़ी चलाना सतर्कता और प्रतिक्रिया समय को उतना ही कम कर देता है जितना कि नशे में गाड़ी चलाते हुए।

नींद की कमी भी काम पर सुरक्षित रहने के लिए कठिन बना सकती है। यह चिकित्सा त्रुटियों और औद्योगिक दुर्घटनाओं को जन्म दे सकता है।

पर्याप्त नींद के बिना, आपका मस्तिष्क बुनियादी कार्यों को करने के लिए संघर्ष करता है। आपको चीजों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में मुश्किल हो सकती है। आप मूडी हो सकते हैं और सहकर्मियों या अपने प्रिय लोगों को फटकार सकते हैं।

जैसे आपके दिमाग को खुद को बहाल करने के लिए नींद की जरूरत होती है, वैसे ही आपका शरीर भी करता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

• मधुमेह। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका शरीर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का काम भी नहीं कर पाता है।
• दिल की बीमारी। नींद की कमी से उच्च रक्तचाप और सूजन हो सकती है, दो चीजें जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
• मोटापा। जब आपको नींद से पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आप अधिक खाने के लिए प्रवृत्त होते हैं। चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों का विरोध करना भी कठिन है।
• संक्रमण। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपको सोने की जरूरत है ताकि यह सर्दी से लड़ सके और आपको स्वस्थ रख सके।
• मानसिक स्वास्थ्य। अवसाद और चिंता के कारण अक्सर सोना मुश्किल हो जाता है। वे रातों की नींद हराम करने के बाद भी बदतर हो सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें यदि आप अक्सर दिन के दौरान थके हुए होते हैं, या नींद की कमी से दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है। नींद में सुधार के लिए उपचार उपलब्ध हैं।

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