धूम्रपान छोड़ने के लिए 8 टिप्स

विषय

• 1. धूम्रपान रोकने का समय निर्धारित करें
• 2. सिगरेट से संबंधित वस्तुओं को हटा दें
• 3. गंध से बचें
• 4. जब आप धूम्रपान का मन करें तो भोजन करें
• 5. अन्य आनंददायक गतिविधियाँ करें
• 6. परिवार और दोस्तों को शामिल करें
• 7. मनोचिकित्सा करें
• 8. एक्यूपंक्चर करना

धूम्रपान को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि निर्णय आपकी अपनी पहल पर किया गया हो, क्योंकि इस तरह से प्रक्रिया थोड़ी आसान हो जाती है, क्योंकि एक लत को छोड़ना एक मुश्किल काम है, खासकर मनोवैज्ञानिक स्तर पर। इसलिए, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को परिवार और दोस्तों का समर्थन है और कुछ रणनीतियों को अपनाता है जो धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं।

यह भी पहचानना महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान करने का आग्रह कब हुआ, क्योंकि इस तरह धूम्रपान के कार्य को किसी और चीज़ से बदलना संभव है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि करना या कुछ खाना, उदाहरण के लिए। परिवार और दोस्तों के समर्थन के अलावा, आपके साथ एक मनोवैज्ञानिक का होना भी दिलचस्प हो सकता है, क्योंकि यह नशे पर काम करने और धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया को और अधिक प्राकृतिक बनाने का भी एक तरीका है।

तो, धूम्रपान छोड़ने के कुछ सुझावों में शामिल हैं:

1. धूम्रपान रोकने का समय निर्धारित करें

धूम्रपान छोड़ने के बारे में विचार करने के बाद, 30 दिनों से अधिक समय के अंतराल पर, धूम्रपान छोड़ने के लिए एक तिथि या अवधि निर्धारित करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, 1 मई को, आप धूम्रपान के बिना नए जीवन की योजना बना सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं और धूम्रपान छोड़ने के लिए अंतिम संभावित दिन निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि 30 मई, या एक सार्थक दिन को परिभाषित करें, जैसे कि एक कोर्स खत्म करना, एक नया काम करना या पैक खत्म करना। , उदाहरण के लिए और अधिक प्रेरक और शुरू करना आसान हो जाता है।

2. सिगरेट से संबंधित वस्तुओं को हटा दें

धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको सिगरेट और लाइटर या पुराने सिगरेट पैक जैसे सिगरेट से संबंधित सभी वस्तुओं को घर और काम से हटाकर शुरू करना चाहिए। इस प्रकार यह संभव है कि धूम्रपान के लिए उत्तेजनाएं हैं।

3. गंध से बचें

एक और महत्वपूर्ण टिप सिगरेट की गंध से बचने के लिए है और इसलिए, आपको अपने कपड़े, पर्दे, चादरें, तौलिये और किसी भी अन्य वस्तु को धोना चाहिए, जिसमें सिगरेट जैसी गंध आ सकती है। इसके अलावा, उन जगहों से बचना चाहिए जहां आप धूम्रपान कर रहे हैं, धुएं की गंध के कारण भी उचित है।

4. जब आप धूम्रपान का मन करें तो भोजन करें

जब धूम्रपान करने का आग्रह उठता है, तो एक रणनीति चीनी मुक्त गम खाने के लिए है, उदाहरण के लिए, अपने मुंह को कब्जे में रखने के लिए और सिगरेट को हल्का करने की आवश्यकता को कम करने के लिए। हालाँकि, धूम्रपान बंद करने पर लोगों का वजन बढ़ना आम बात है, क्योंकि कई बार वे सिगरेट को अधिक वसायुक्त और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बदल देते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। इसके अलावा, भोजन की सुगंध मजबूत और अधिक सुखद हो जाती है, जिससे भूख बढ़ जाती है और यह व्यक्ति को अधिक खाने के लिए समाप्त कर देता है।

इसलिए, जब धूम्रपान करने का आग्रह दिखाई देता है, तो यह सिफारिश की जाती है कि व्यक्ति बहुत अधिक मीठा खाने से बचें, क्योंकि वजन बढ़ाने की सुविधा के अलावा यह धूम्रपान करने की इच्छा को भी बढ़ाता है, खट्टे जूस को प्राथमिकता दें, फल या सब्जी खाने के लिए खाएं दिन और हर 3 घंटे में खाएं, स्वस्थ स्नैक्स को प्राथमिकता दें। शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, वे धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन कैसे न डालें, इस बारे में अधिक सुझाव देखें:

5. अन्य आनंददायक गतिविधियाँ करें

जब धूम्रपान करने का आग्रह आता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति विचलित हो, ऐसी गतिविधियाँ करें जो उसे आनंद दें और नुकसान की भावना को प्रतिस्थापित करें, उदाहरण के लिए, बाहर घूमना, समुद्र तट या बगीचे पर जाना। इसके अलावा, एक ऐसी गतिविधि करनी चाहिए जो रोज़ाना समय और हाथ लेती है, जैसे कि क्रॉचिंग, बागवानी, पेंटिंग या व्यायाम, बढ़िया विकल्प हैं।

6. परिवार और दोस्तों को शामिल करें

धूम्रपान को रोकने के लिए, प्रक्रिया आसान और कम खर्चीली होती है जब परिवार और करीबी दोस्त इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं और चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, बेचैनी, शारीरिक अस्वस्थता, सिरदर्द और सिर और नींद संबंधी विकारों जैसे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए।

7. मनोचिकित्सा करें

एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ संपर्क भी धूम्रपान को रोकने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है, खासकर वापसी संकट के दौरान। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेशेवर यह पहचानने में मदद करेगा कि क्या इच्छा बढ़ जाती है और इस प्रकार, धूम्रपान करने की इच्छा को दूर करने के तरीकों को इंगित करें।

कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक कुछ दवाओं के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं जो शरीर को सिगरेट की लत से अनुकूलित करने और detoxify करने में मदद करते हैं। देखें कि धूम्रपान रोकने के क्या उपाय हैं।

8. एक्यूपंक्चर करना

एक्यूपंक्चर एक वैकल्पिक चिकित्सा है जो सिगरेट की लत को कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि यह चिंता का मुकाबला करने और वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, आनंद और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। समझें कि एक्यूपंक्चर कैसे किया जाता है।