मसल्स टोनिंग के लिए 5 योगा पोज ट्विस्ट

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अपने कच्चे और प्राकृतिक रूप में योग इसके लिए बहुत बढ़िया है। बहुत। कारण। और हम यह कभी नहीं कहेंगे कि पारंपरिक तरीके से योग करने से आपको भारी मानसिक और शारीरिक लाभ नहीं मिलेगा। (यह होगा। बस योग के इन 6 छिपे हुए स्वास्थ्य लाभों की जाँच करें।) उस ने कहा, कुछ चीजें हैं जो आप अधिक ताकत और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए गर्मी को एक पायदान (या कुछ पायदान) बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। हृदय गति, या बस एक गहरा खिंचाव प्राप्त करें। इक्विनॉक्स की योग शिक्षिका और लाफिंग लोटस की क्रिएटिव डायरेक्टर मैरी डाना एबॉट कहती हैं, "सामान्य पोज़ में विभिन्न विविधताओं और बदलावों के साथ खेलकर शरीर और दिमाग को चुनौती देना एक मजबूत और मज़ेदार अभ्यास बनाता है।" हर बार जब आप अपना ओम चालू करते हैं तो ऐसा कुछ नहीं होता है, लेकिन एबट के ये पांच शक्ति प्रशिक्षण कदम चीजों को बदलने के लिए एक अच्छा, आश्चर्यजनक तरीका बनाते हैं। (उसके पहनावे की तरह? नेश के कपड़े देखें!)

एबट से बस एक सावधानी: यदि आपको अपने प्रशिक्षक से लाल बत्ती मिलती है, तो घर पर इनके साथ खेलें। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके संशोधन आपके शिक्षक के साथ ठीक हैं। वे जो कहते हैं और जो अभ्यास वे सिखा रहे हैं उसका सम्मान करना महत्वपूर्ण है-और ऐसा ही कक्षा में एक टीम खिलाड़ी होना है (उर्फ अन्य छात्रों या शिक्षक को विचलित नहीं करना)।

दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड पुशअप

"यह कदम कंधों, बाहों और कोर में ताकत बनाता है, साथ ही संतुलन में मदद करता है," एबॉट कहते हैं।

सुझाव:

1. हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें

2. एड़ी को दीवार पर रखें और पीठ को सपाट रखने के लिए घुटनों में एक छोटा सा मोड़ रखें

आर्म वेरिएशन के साथ योद्धा दो

एबॉट कहते हैं, "एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर दोनों पर काम करें और कुछ अलग ट्राइसेप और बाइसप काम करें।"

सुझाव:

1. बाहों में प्रतिरोध के साथ काम करें: दिखावा करें कि आपके हाथों में छोटे वजन हैं या यहां तक ​​​​कि दो पौंड डंबेल का भी उपयोग करें

2. सुनिश्चित करें कि सामने वाला घुटना सीधे टखने के ऊपर हो

हील लिफ्ट के साथ ट्री पोज

एबॉट कहते हैं, "अपनी एड़ी उठाने से यह एक प्रोप्रियोसेप्टिव चुनौती बन जाती है [प्रोप्रियोसेप्शन आपके शरीर की जागरूकता की भावना है] और आगे बछड़ों और कोर का काम करता है।"

सुझाव:

1. अपनी टकटकी को आंख के स्तर के ठीक नीचे धीरे से केंद्रित करें और एड़ी उठाते समय इसे वहीं रखें

डाउनवर्ड डॉग से बनी हॉप्स

एबॉट कहते हैं, "यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है (पढ़ें: अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है) और समन्वय में मदद करता है।"

सुझाव:

1. जाँघों को जोड़े रखें और धीरे से फर्श पर लेटें।

2. कूल्हों को कंधों के ऊपर ले जाएं

पैर की अंगुली शिफ्ट के साथ प्लैंक

"एक महान बछड़ा खिंचाव प्राप्त करते हुए अपने कोर, बाहों और जांघों को मजबूत करें," एबॉट कहते हैं।

सुझाव:

1. टकटकी को अपने सामने फर्श पर केंद्रित रखें

2. गर्दन या सिर को न डूबने दें

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