अपने शीतकालीन कसरत को सक्रिय करने के 5 तरीके

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कुछ सबसे आम बहाने जो मुझे अगले कुछ महीनों में सुनने को मिलेंगे, वे हैं "काम करने के लिए बहुत ठंडा है!" या "मौसम इतना उदास है, मैं बाहर व्यायाम नहीं कर सकता।" हां, जब हवा चल रही हो या बारिश या बर्फ गिर रही हो, तो प्रेरित होना मुश्किल है-यह सबसे प्रतिबद्ध व्यायाम करने वालों को भी विफल कर सकता है-लेकिन पसीने के सत्र के लिए बाहर जाने के सभी विचारों पर प्रतिबंध न लगाएं। ये टिप्स आपको ताजी हवा में शीतकालीन कसरत की खुशियों की खोज करने में मदद करेंगे।

ठीक ढंग से कपड़े पहनें

इसका मतलब है कि परतें, परतें, परतें&8212;वे ठंडे मौसम में आराम से रहने की कुंजी हैं। सर्दियों में, मैं टेरामार थर्मासिल्क लंबे अंडरवियर पर भरोसा करता हूं। यह भारी या बाध्यकारी नहीं है, और यह सांस लेता है। मुझे अंडर आर्मर भी पसंद है, जिसमें विशिष्ट तापमान रेंज के लिए डिज़ाइन की गई लेगिंग और पैंट हैं।ध्यान रखें कि वर्कआउट-क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्नोशूइंग, रनिंग-जितना अधिक एरोबिक आपको मिलेगा, उतनी ही हल्की आपकी परतें होनी चाहिए। हो सकता है कि आपको शुरुआत में थोड़ी ठंड लगे, लेकिन आप जल्दी गर्म हो जाएंगे। यदि आप पहली बार शुरू करते समय स्वादिष्ट होते हैं, तो आप लगभग 10 मिनट के बाद बहुत अधिक गर्म हो जाएंगे।

अपना वार्म-अप बढ़ाएँ

ठंडा होने पर आपके शरीर का तापमान बढ़ाने में पांच मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है, इसलिए शुरू करने में अपना समय लें। बहुत जल्दी या बहुत जल्दी जाने से ठंडी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और चोट लग सकती है। हमेशा अपने शरीर को सुनो।

हाइड्रेट सम

अगर बर्फबारी हो रही है या बारिश हो रही है। उसी ड्रिंक-अप दिशानिर्देशों का पालन करके निर्जलीकरण को रोकें जो आप शेष वर्ष तक चिपके रहते हैं: एक घंटे की कसरत के लिए 8 से 16 औंस घूंट लें।

पूर्वाह्न में भरें।

मैं आमतौर पर सर्दियों के दौरान सुबह अधिक खाना चाहता हूं। टोस्ट या कड़ा हुआ अंडा बस ऐसा नहीं करता है। स्टील-कट ओटमील या बादाम मक्खन और एक केला उत्कृष्ट पावर-पैक विकल्प हैं। भरा हुआ पेट मुझे गर्म महसूस कराता है, और उच्च फाइबर कार्ब्स चुनने या प्रोटीन के साथ कार्ब्स के संयोजन से मुझे बहुत ईंधन मिलता है।

जाओ बर्फ में खेलो

अपने बच्चों के साथ स्लेजिंग करने से एक घंटे में 485 कैलोरी बर्न होती है। एक स्नोमैन बनाना, 277. और बस एक पार्क (पनरोक जूते या स्नोशू में) के माध्यम से ट्रूडिंग 526 कैलोरी ब्लास्ट करता है। उत्कृष्ट कसरत के अलावा, सूरज और कुरकुरी हवा आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद नहीं कर सकती है। देखिए, जिम की जरूरत किसे है?

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