5 टोटल-बॉडी मूव्स आपको फिट नग्न महसूस करने में मदद करने के लिए

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यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी किम कार्दशियन की नग्न सेल्फी नहीं लेते हैं, तो अच्छा नग्न दिखना अच्छा लगता है। इसलिए हमने रेबेका कैनेडी, नाइके मास्टर ट्रेनर और बैरी के बूट कैंप इंस्ट्रक्टर को टोटल-बॉडी वर्कआउट के लिए टैप किया, जो आपके दिल की दर को बढ़ाएगा और गंभीर मांसपेशियों को तराशेगा। (आईसीवाईएमआई: कैनेडी की कुल-शरीर की ताकत और कार्डियो कसरत आपको आकार देने में मदद करने के लिए भी हत्यारा है।)

यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक ड्रिल को 45 सेकंड के लिए नीचे करें, अभ्यास के बीच में 15 सेकंड के लिए आराम करें। पूरी कसरत समाप्त करने के बाद, 60 से 90 सेकंड के लिए आराम करें और फिर कुल चार सेटों के लिए तीन बार दोहराएं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: डम्बल (10-15 पाउंड)

1. डेडलिफ्टवाइड-ग्रिप रो के साथ

खड़े होने की स्थिति से, कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं, पीठ के ऊपरी हिस्से को सपाट रखें और घुटने को नरम मोड़ें। दो पंक्तियों का प्रदर्शन करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं।

2. पाखण्डीधकेलना-अप बर्पी

डम्बल पर हाथों से तख़्त स्थिति में शुरू करें। प्रत्येक तरफ एक पंक्ति करें, फिर एक पुश-अप करें। एक बर्पी प्रदर्शन करके समाप्त करें, ग्लूट्स को कस कर रखें और पीठ को सपाट रखें क्योंकि आप तख़्त स्थिति में लौटने के लिए पैर वापस कूदते हैं।

3. खोपड़ी कोल्हू पुल

एड़ी को ग्लूट्स के पास रखते हुए, जमीन पर कोहनियों के साथ पुल की स्थिति में दबाएं और प्रत्येक तरफ डंबल्स को पकड़ें। हिप्स को ब्रिज पोजीशन में ऊंचा रखते हुए, चेस्ट प्रेस करने के लिए डंबल्स को सीलिंग तक दबाएं, फिर ट्राइसेप्स को काम करने के लिए डंबल्स को वापस फैलाएं। डम्बल को वापस ऊपर उठाएं, कोहनियों को छत की ओर इंगित करते हुए, फिर पीठ के निचले हिस्से को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

4. स्केटर वुड चोप

पैरों को फैलाकर छाती से एक डंबल को पकड़कर, एक तरफ फेफड़े करते हुए वापस एड़ी में बैठें और लकड़ी का चॉप करें। केंद्र में वापस आएं, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

5. सिंगल लेग पुश ऑफ

एक पैर पर संतुलन रखते हुए, हाथों पर आगे की ओर झुकें, खड़ी एड़ी को ऊपर उठाएं। वापस पुश करें, सीधे ऊपर कूदें, और दोहराएं। आधे रास्ते में दूसरे पैर पर स्विच करें।

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