छिपे हुए साग के साथ 5 मीठी स्मूदी
विषय
- हनीड्यू, मिंट, और बेबी बोक चॉय स्मूदी
- नाशपाती, बेरी और बेबी स्विस
- चार्ड स्मूदी
- बेबी काले पिना कोलाडा स्मूदी
- अल्टीमेट ब्रेकफास्ट स्मूदी
- मिंट चॉकलेट चिप स्मूदी
- के लिए समीक्षा करें
आप समझ गए: आपको अधिक पत्तेदार साग खाना चाहिए। वे विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, आपके शरीर में हर एक कोशिका को लाभान्वित करते हैं, आपको संक्रमित करने के बारे में सोचने से भी बीमारियों को दूर करते हैं, आपको युवा दिख सकते हैं, और सुपर लो-कैलोरी हैं।
लेकिन एक लड़की केवल इतने सारे सलाद और तली हुई सब्जियां ही खा सकती है, और घर के बने काले चिप्स को परिपूर्ण करना मुश्किल हो सकता है। तो अपनी रेसिपी में कुछ पत्ते डालें और स्वादिष्ट केल स्मूदी या ऐसी ही बनाएं।
वास्तव में रहस्य बेबी ग्रीन्स का उपयोग करना है, जिसमें उनके वयस्क समकक्षों के सभी पोषक तत्व होते हैं लेकिन हल्के बनावट और स्वाद के साथ। चूंकि वे असाधारण रूप से अच्छी तरह से चूर्ण भी करते हैं, ये व्यंजन बच्चे के साग के किसी भी संयोजन के साथ काम करते हैं, इसलिए प्रयोग करें और मज़े करें। आपको हर स्मूदी में आधी से एक पूरी सब्जियां मिलेंगी-बिना स्वाद के!
हनीड्यू, मिंट, और बेबी बोक चॉय स्मूदी
पुदीने का तीखा स्वाद बोक चोय के स्वाद को अस्पष्ट कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक मीठे, ताज़ा तरबूज स्मूदी के साथ एक ठंडा पुदीना स्वाद आता है।
कार्य करता है: 1
अवयव:
२ कप फ्रोजन क्यूबेड हनीड्यू
6 पुदीने के पत्ते
१ पैक्ड कप बेबी बोक चॉय
1 से 1 1/2 कप ठंडा फ़िल्टर्ड पानी (1 कप से शुरू करें और अगर आप पतली स्मूदी पसंद करते हैं तो और डालें)
1 बड़ा चम्मच भांग प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)
दिशा:
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 162 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 35 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फाइबर, 116 मिलीग्राम सोडियम
नाशपाती, बेरी और बेबी स्विस
चार्ड स्मूदी
यदि आपको केला या एवोकैडो पसंद नहीं है, तो नाशपाती आश्चर्यजनक रूप से मोटी स्मूदी बना सकती है, और अतिरिक्त चिया बीज (जो तरल में जिलेटिनस हो जाते हैं) यहां बनावट को और भी अधिक तृप्त करते हैं।
कार्य करता है: 2
अवयव:
1 बड़े या 2 छोटे पके नाशपाती, कोर्ड और कटे हुए
1 कसकर पैक किया हुआ कप बेबी स्विस चर्ड
1 कप बिना मीठा बादाम दूध
1/2 कप फ्रोजन बेरीज (जैसे ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी)
1/2 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
1 बड़ा चम्मच भांग पाउडर (वैकल्पिक)
दिशा:
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 127 कैलोरी, 3 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 24 ग्राम कार्ब्स, 3.5 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर, 130 मिलीग्राम सोडियम
बेबी काले पिना कोलाडा स्मूदी
यह चमकीली हरी काले स्मूदी ट्रॉपिकल ड्रिंक की तरह ही स्वाद लेती है, लेकिन अतिरिक्त पोषक तत्वों और कम कैलोरी के लिए प्राकृतिक शर्करा के अलावा कुछ भी नहीं होने के कारण यह आपके शरीर के लिए बहुत बेहतर है। यदि यह शाम 5 बजे के बाद है, तो आगे बढ़ें और यदि आप चाहें तो रम का एक शॉट जोड़ें।
कार्य करता है: 2
अवयव:
2 कप बेबी कली
२ १/२ कप कटा हुआ बिना मीठा फ्रोजन अनानास
2 बड़े चम्मच चिया सीड्स
3 कप बिना मीठा नारियल का दूध (जैसे कि बहुत स्वादिष्ट) या नारियल पानी (नारियल का दूध गाढ़ा स्मूदी बना देगा)
1/2 कप बिना चीनी के नारियल के चिप्स या फ्लेक्स (वैकल्पिक)
दिशा:
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
प्रति सेवारत पोषण स्कोर (नारियल के दूध से बना): 293 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त), 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम फाइबर, 55 मिलीग्राम सोडियम
अल्टीमेट ब्रेकफास्ट स्मूदी
सुबह के लिए बिल्कुल सही जब आपको अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता होती है, तो यह गाढ़ा, बेरी-केला पेय सभी उत्पादों से विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा का दावा करता है।
कार्य करता है: 2
अवयव:
1 केला
1 एवोकैडो
1 कप बिना मीठा फ्रोजन ब्लूबेरी, और अधिक गार्निश के लिए (वैकल्पिक)
1/2 छिली हुई खीरा
1 बड़ा चम्मच भांग पाउडर (वैकल्पिक)
1 कप बिना मीठा बादाम दूध
1 डैश दालचीनी
1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
2 कप पैक्ड बेबी पालक
दिशा:
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें। यदि वांछित हो, तो अतिरिक्त जमे हुए ब्लूबेरी से गार्निश करें।
प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 306 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम प्रोटीन, 13.5 ग्राम फाइबर, 137 मिलीग्राम सोडियम
मिंट चॉकलेट चिप स्मूदी
यहाँ मिंट चॉकलेट चिप आइसक्रीम प्रेमियों के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प है। एवोकैडो के लिए समृद्ध और मोटा धन्यवाद, बेबी कोलार्ड ग्रीन्स का जीवंत रंग केवल इसे और अधिक छोटा लगता है, और कोको निब्स-चॉकलेट अपने शुद्धतम रूप में-वह क्रंच प्रदान करता है जिसे आप चाहते हैं।
कार्य करता है: 2
अवयव:
4 बड़े चम्मच भांग पाउडर (वैकल्पिक)
२ कप बेबी कोलार्ड साग
१० से १२ पुदीने के पत्ते
2 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
2 कप बिना मीठा बादाम या सोया दूध
२ बड़े चम्मच कच्चा शहद
1/2 एवोकैडो
2 बड़े चम्मच कच्चा कोको निब्स
दिशा:
एक ब्लेंडर में पहले सात अवयवों को मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें। कोको निब्स डालें और 10 से 15 सेकंड के लिए तब तक ब्लेंड करें जब तक कि वे छोटे टुकड़ों में न हो जाएं।
प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 338 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 34 ग्राम कार्ब्स, 11 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम फाइबर, 192 मिलीग्राम सोडियम
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