5 गलतियाँ जो आपके कसरत प्रदर्शन को बर्बाद कर देती हैं

विषय

• हॉट योगा के दौरान पसीना पोंछना
• कार्डियो से पहले पीना
• शक्ति प्रशिक्षण के दौरान नकारात्मक आत्म-चर्चा
• दौड़ते समय चाफिंग
• कार्पेट पर डांस-बेस्ड वर्कआउट करना
• के लिए समीक्षा करें

आपको शायद इसका एहसास न हो, लेकिन कुछ आदतें जो आप पहले करते हैं तथा आपके वर्कआउट के दौरान आपके व्यायाम के अनुभव पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हॉट योगा से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक हर चीज में आपके प्रदर्शन में कौन से अनपेक्षित कारक बाधा डाल सकते हैं, इसके साथ-साथ सरल युक्तियों के साथ आप अपने पसीने के सत्रों को बढ़ाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। (अधिकतम प्रदर्शन केवल इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप व्यायाम करने से ठीक पहले या उसके दौरान क्या करते हैं। इन 3 चीजों को मत भूलना जो आपको कसरत के तुरंत बाद करने की आवश्यकता है।)

हॉट योगा के दौरान पसीना पोंछना

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एक कमरे में जो एक स्टूडियो की तुलना में सौना की तरह लगता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्म योग और बिक्रम योग कक्षाओं के दौरान पूरी तरह से पसीना आ रहा है। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी बाहों और पैरों से बहने वाली पसीने की बाल्टी को पोंछने के प्रलोभन में देने पर विचार करें, उस प्रभाव पर विचार करें जो आपके बाकी अभ्यास पर हो सकता है-मानो या न मानो, यह सिर्फ पसीना नहीं है जो आपको ठंडा करता है , बल्कि उस पसीने का वाष्पीकरण (जो बदले में आपको ज़्यादा गरम होने से बचाता है)।

चूँकि हॉट और बिक्रम योग क्लासेस दोनों हॉट हैं तथा आर्द्र, तापमान १०० डिग्री से अधिक और आर्द्रता का स्तर ३०-४० प्रतिशत के आसपास मँडराने के साथ, पसीने की रेटिंग बढ़ने के बावजूद वाष्पीकरण प्रक्रिया ख़राब हो सकती है। युगल जो लगातार एक तौलिया के साथ त्वचा से पसीना पोंछते हैं और परिणाम कम बाष्पीकरणीय शीतलन होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गर्मी की अवधारण होती है, पसीना बढ़ जाता है और बाद में, शरीर के पानी की अधिक हानि और निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है, जो शारीरिक अभ्यास पर कहर बरपा सकता है और गर्मी से संबंधित बीमारी की संभावना पैदा कर सकता है।

कार्डियो से पहले पीना

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यदि आप उन कुछ बहुत अधिक पेय पदार्थों को बंद करने का प्रयास कर रहे हैं, जो आपने एक रात पहले ली थीं, तो आपके द्वारा अण्डाकार या स्टेयरमास्टर पर बिताए जाने वाले समय को इस तथ्य के कारण नुकसान होने की संभावना है कि शराब का हैंगओवर प्रभाव पूरे एक दिन तक बना रह सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब शारीरिक गतिविधि के 24 घंटों के भीतर शराब का सेवन किया जाता है, तो एरोबिक प्रदर्शन में लगभग 11.4 प्रतिशत की कमी आती है। तो इससे पहले कि आप रात के खाने में शराब के उन कुछ अतिरिक्त गिलास को छोड़ दें, अगले दिन आपके कार्डियो सत्र पर इसके परिणामों पर विचार करें। (जब आप बार में हों तो स्मार्ट ऑर्डरिंग का अभ्यास करके भविष्य के हैंगओवर के प्रभावों को कम करें। बारटेंडरों से 7 स्वस्थ बूज़िंग टिप्स देखें।)

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान नकारात्मक आत्म-चर्चा

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हम सभी समय-समय पर अपने बारे में नकारात्मक बातें करने के लिए दोषी हैं-खासकर जब यह हमारे फिटनेस स्तर और काया से संबंधित है-लेकिन जब आपकी कसरत में जाने की आपकी मानसिकता की बात आती है, तो बस यह विश्वास करना कि आपका प्रदर्शन उप-बराबर होगा, वास्तव में हो सकता है इष्टतम व्यायाम अनुभव से कम का नेतृत्व करें। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन एथलीटों को लगा कि वे खराब प्रदर्शन करने के लिए नियत थे, उन्होंने वास्तव में उन लोगों की तुलना में खराब प्रदर्शन किया, जिन्होंने अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस किया, भले ही उन पर दर्शकों का दबाव हो या नहीं। बस अपने आप को यह बताना कि आप अपने पसंदीदा समूह फिटनेस क्लास में जाने से पहले या अपने अगले क्रॉसफ़िट डब्ल्यूओडी से निपटने से पहले पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, आपके शक्ति-प्रशिक्षण संदेह को एक स्व-पूर्ति भविष्यवाणी में बदल सकते हैं।

दौड़ते समय चाफिंग

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जब आप कई मील और दोहराए जाने वाले आंदोलन को अत्यधिक पसीने और कपड़ों के साथ जोड़ते हैं जो बिल्कुल सही नहीं होते हैं तो आपको क्या मिलता है? इसका उत्तर है झनझनाहट, त्वचा की एक असहज चुभन और जलन जो उसके ट्रैक में सबसे अनुभवी धावक को भी रोक देगी, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम और दौड़ने के अनुभव पर एक गंभीर नुकसान डाल देगी।

अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक दौड़ के दौरान आरामदायक और दर्द रहित रहें, विशेष रूप से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए परिधान पहनने का विकल्प चुनें, जिससे त्वचा को अच्छा और सूखा रखने में मदद मिलती है। अधिक संवेदनशील क्षेत्रों में (बगल, कमर, आदि के बारे में सोचें), ठीक से फिटिंग वाले कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो बहुत ढीले या बहुत तंग न हों, दोनों ही घर्षण को बढ़ा सकते हैं और त्वचा को कच्चा कर सकते हैं, जिससे आदर्श कसरत से कम हो सकता है . (यदि आप एक धावक हैं, तो हो सकता है कि आप केवल एक से अधिक बुरी आदतों का अभ्यास कर रहे हों। तोड़ने के लिए 15 कष्टप्रद और कठोर दौड़ने की आदतें देखें।)

कार्पेट पर डांस-बेस्ड वर्कआउट करना

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यदि आप अपने खांचे को हिलाना पसंद करते हैं, तो आप अपने कंप्यूटर या टीवी के माध्यम से सीधे एक प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले कसरत के साथ घर पर आसानी से पसीना बहाना पसंद कर सकते हैं। हालाँकि, जो आप महसूस नहीं कर सकते हैं वह यह है कि आप जिस लिविंग रूम के कालीन को आगे बढ़ा रहे हैं, वह आपके नृत्य-आधारित कसरत पर एक नुकसान डाल सकता है। हालांकि कारपेटिंग कंक्रीट जैसी सख्त सतहों की तुलना में व्यायाम के दौरान हड्डियों और जोड़ों पर लगाए गए तनाव को कम करता है, लेकिन कालीन द्वारा प्रदान किया जाने वाला घर्षण वास्तव में तेज, गतिशील आंदोलनों जैसे कि धुरी के दौरान जूते के किनारे को पकड़ सकता है, जो घुटने की चोटों और टखने के जोखिम को बढ़ा सकता है। मोच।

बुद्धिमानों के लिए एक शब्द- यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं और आपके घर में दृढ़ लकड़ी का फर्श है, तो चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने टेलफेदर को हिलाने का विकल्प चुनें, और योग और पिलेट्स जैसे तौर-तरीकों के लिए अपने घर में कालीन वाली सतहों को बचाएं। (एक अच्छा नृत्य-आधारित कसरत पसंद है? इन 5 नृत्य कक्षाओं में से एक को आज़माएं जो कार्डियो वर्कआउट के रूप में दोगुना हो।)

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