5 वेजी नूडल रेसिपी किसी भी कार्ब प्रेमी को परिवर्तित करने की गारंटी देता है

विषय

• व्हाइट वाइन और मशरूम सॉस में स्पेगेटी स्क्वैश
• सामग्री
• दिशा-निर्देश
• मीटबॉल के साथ स्पेगेटी स्क्वैश
• सामग्री
• दिशा-निर्देश
• लूडिल बोलोग्नीस के साथ Zoodles
• सामग्री
• दिशा-निर्देश
• ग्रील्ड झींगा के साथ पेस्टो जूडल्स
• सामग्री
• दिशा-निर्देश
• कीट के साथ शाकाहारी केल्प नूडल्स
• सामग्री
• दिशा-निर्देश

आखिरी बार आप किसी ऐसे व्यक्ति से कब मिले थे, जो पास्ता की तरह नहीं थे? शायद … कभी नहीँ। यदि कभी कोई सार्वभौमिक रूप से पसंद किया गया भोजन था, तो शायद वह पास्ता नहीं होगा (आइसक्रीम, चॉकलेट, या पिज्जा के पीछे चल रहा है)।

लेकिन जब तक हम सब मौजरेला या झीलों के साथ ज़मी के एक भाप से भरे कटोरे की सराहना कर सकते हैं, तो हममें से कुछ ऐसा प्यार करते हैं जो कार्ब ओवरलोड नहीं है।

ग्रीष्मकालीन आटा-आधारित पास्ता के लिए विकल्प के नमूने के लिए सही समय है। तो, अगली बार बोलोग्नीज़ हिट की एक बड़ी प्लेट के लिए तरस, कोई डर नहीं है! आप अपने नूडल्स रख सकते हैं और उन्हें खा सकते हैं।

कैजुअल बैकयार्ड डिनर और शुरुआती ऑटम गेट-सीहेरर्स के लिए व्हिप करने के लिए कम कार्ब पास्ता विकल्प हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इन ताज़ा और स्वस्थ विकल्पों ने आपको सुस्त महसूस नहीं होने दिया है या अतिरेक के लिए खेद है।

वूडल (उर्फ वेजी नूडल) के साथ प्यार में पड़ने की तैयारी करें। मैं आपसे वादा करता हूं, इसे बनाना आसान है और यहां तक ​​कि पकाने में आसान है - अंतहीन बहुमुखी और इतना स्वादिष्ट कि कोई भी रिगाटोनी या रैवियोली को याद नहीं करेगा।

यहाँ पास्ता-मुक्त "पास्ता" के लिए मेरे पसंदीदा व्यंजनों में से कुछ इस गर्मी और उससे आगे का आनंद लेने के लिए हैं!

व्हाइट वाइन और मशरूम सॉस में स्पेगेटी स्क्वैश

व्हाइट वाइन और मशरूम आपके रोज़ मरिनारा के लिए एक स्वादिष्ट स्वैप है। और जब यह एक जटिल नुस्खा की तरह लगता है, तो आप वास्तव में विश्वास नहीं करते कि यह कितना आसान है!

शुरुआत से अंत तक: 75 मिनट

सर्विंग्स: 4

सामग्री

• 1 स्पेगेटी स्क्वैश
• 2 बड़ी चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• 1/2 प्याज, कटा हुआ
• 3 लहसुन लौंग, कीमा
• 1 कप मशरूम, कटा हुआ
• 1/2 कप सफेद शराब
• 2 बड़ी चम्मच। अजमोद, कटा हुआ
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

वैकल्पिक: टॉपिंग के लिए कटा हुआ पनीर

दिशा-निर्देश

1. आधा, लंबाई में स्क्वैश काट लें।
2. चम्मच से बीज को निकाल लें।
3. बेकिंग शीट पर स्क्वैश रखें और 400 ° F (204 ° C) पर 45-60 मिनट तक बेक करें।
4. जब स्क्वैश पक रहा हो, सॉस पैन में तैयार करें।
5. मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें और 1 मिनट के लिए प्याज और लहसुन को सॉस करें।
6. उन्हें भूरा करने के लिए मशरूम और सॉस को 2 मिनट के लिए जोड़ें। सफेद शराब में जोड़ें। 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबाल लें।
7. जब स्क्वैश ठंडा हो जाता है, तो कांटा के साथ बाहर निकालना और सॉस मिश्रण में जोड़ें। 5 मिनट के लिए अजमोद और सॉस जोड़ें और कटा हुआ पनीर के साथ शीर्ष परोसें।

मीटबॉल के साथ स्पेगेटी स्क्वैश

इस कम कार्ब संस्करण के साथ क्लासिक स्पेगेटी और मीटबॉल पर एक स्पिन रखो। सुस्ती के बिना दादी के पकवान की वही घरेलू अच्छाई है

शुरुआत से अंत तक: 1 घंटा

सर्विंग्स: 4

सामग्री

मीटबॉल के लिए

• 1/2 lb. ग्राउंड ग्रास-फेड बीफ़
• 1/2 lb. जमीन चरागाह उठाया पोर्क
• 1/2 कप कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़
• 1/2 लाल प्याज, बारीक कटा हुआ
• 4 बड़े चम्मच। कटा हुआ अजमोद
• 1 चम्मच। लहसुन पाउडर
• 1 चम्मच। समुद्री नमक
• 1 चम्मच। जीरा (आपकी पसंद के आधार पर कम या ज्यादा)
• 1 चम्मच। काली मिर्च
• 1 बड़ा अंडा, पीटा
• 1 स्पेगेटी स्क्वैश, आधी लंबाई में काटें

सॉस के लिए

• 2 बड़ी चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• 1/2 लाल प्याज, कटा हुआ
• 3 लहसुन लौंग, कटा हुआ
• 2 कप ऑर्गेनिक टमाटर सॉस
• 2 बड़ी चम्मच। ताजा तुलसी, कटा हुआ
• 1 चम्मच। समुद्री नमक
• 1 चम्मच। काली मिर्च

उपरी परत: 1/2 कप कटा हुआ मोज़ेरेला पनीर

दिशा-निर्देश

मीटबॉल के लिए

1. समय बचाने के लिए, रात को मांस को पहले मिलाएं और आधे हिस्से को फ्रीज करें। यह नुस्खा अतिरिक्त मीटबॉल बनाता है और मुझे आधा फ्रीज करना पसंद है इसलिए मैं अगली बार इसे बनाने के लिए फ्रीजर में हाथ रख सकता हूं।
2. एक बड़े कांच के कटोरे में, अंडे को छोड़कर सभी सामग्रियों को मिलाएं। अंत में अंडा जोड़ें। मीट को मिक्स करने के लिए मुझे अपने हाथों का इस्तेमाल करना पसंद है क्योंकि मुझे लगता है कि यह इस तरह से सबसे अच्छा मिक्स होता है।
3. छोटे मीटबॉल फार्म और उन्हें रात भर सर्द। यदि आप उन्हें उसी दिन के लिए बना रहे हैं, तो आप प्रशीतन भाग को छोड़ सकते हैं।
4. अगले दिन, ओवन को 450 ° F (232 ° C) पर प्रीहीट करें।
5. चर्मपत्र कागज के साथ एक बढ़ी हुई बेकिंग शीट को लाइन करें और मीटबॉल फैलाएं। गोल्डन ब्राउन होने तक 8-10 मिनट तक बेक करें।

स्पेगेटी स्क्वैश के लिए

1. आधा, लंबाई में स्क्वैश काट लें। मेरा सुझाव है कि किराने की दुकान पर किसी को आपके लिए इसे काटने के लिए कहें। यह काफी कठिन है और वे इसे करने में प्रसन्न होंगे।
2. समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ एक चम्मच और सीजन के साथ बीज को बाहर निकालें। एक बेकिंग शीट पर स्क्वैश रखें और नरम होने तक 45 मिनट एफ (204 डिग्री सेल्सियस) पर 45 मिनट तक बेक करें। जब स्क्वैश पक रहा हो, सॉस पैन में तैयार करें।
3. प्याज और लहसुन को पारदर्शी होने तक पकाएं।
4. टमाटर सॉस, तुलसी, नमक, और काली मिर्च जोड़ें। उबाल पर लाना। एक बार जब यह उबल जाता है, तो गर्मी को कम करें और 10-15 मिनट के लिए उबाल लें।
5. ओवन से स्क्वैश निकालें और कुछ मिनट के लिए ठंडा करें।
6. स्क्वैश को एक कांटा के साथ परिमार्जन करें, जो स्पेगेटी किस्में की तरह दिखेगा। टमाटर सॉस का हिस्सा जोड़ें और कांटा के साथ मिलाएं।
7. स्क्वैश नावों के अंदर मीटबॉल रखें।
8. शीर्ष पर कटा हुआ पनीर छिड़कें और तुलसी के साथ गार्निश करें।
9. 10 मिनट के लिए ओवन में सेंकना और 2 मिनट के लिए उबाल लें ताकि पनीर अच्छा और पिघल जाए।

लूडिल बोलोग्नीस के साथ Zoodles

यह सभी प्रकार के शाकाहारियों और वेजी प्रेमियों के लिए बहुत जरूरी है! दाल बोलोग्नीज़ इस पौष्टिक व्यंजन को प्रोटीन का एक अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं, इसलिए कोई भी याद नहीं करता है।

शुरुआत से अंत तक: 20 मिनट

सर्विंग्स: 4

सामग्री

• 2 बड़ी चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• 2 लहसुन लौंग, कीमा
• 1 छोटा लाल प्याज, बारीक कटा हुआ
• 1 गाजर, बारीक घी
• 1 कप पोर्टोबेलो मशरूम, कटा हुआ
• 1 जैविक दाल, सूखा और rinsed कर सकते हैं
• 1 जार जैविक टमाटर सॉस
• 1 चम्मच। तुलसी, कटा हुआ
• 1 चम्मच। अजमोद, कटा हुआ
• समुद्री नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• 4 तोरी, सर्पिल

वैकल्पिक टॉपिंग: पिसा हुआ परमेसन पनीर

दिशा-निर्देश

1. 1 बड़ा चम्मच गरम करें। मध्यम गर्मी पर एक पैन में जैतून का तेल।
2. पैन में लहसुन, प्याज और गाजर जोड़ें और 2 मिनट के लिए भूनें।
3. मशरूम जोड़ें और नरम, लगभग 1-2 मिनट तक पकाएं।
4. पैन में दाल और टमाटर सॉस डालें और 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाएं।
5. गर्मी बंद करें और पैन में तुलसी और अजमोद जोड़ें। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।
6. एक सर्पिलाइज़र का उपयोग करके, नूडल्स में तोरी को सर्पिल करें। एक अलग कड़ाही में, 1 बड़ा चम्मच गरम करें। जैतून का तेल और हल्के से ज़ूडल्स को नरम होने तक सेकें।
7. प्लेट Zoodles और मसूर बोलोग्नीस के साथ शीर्ष।

ग्रील्ड झींगा के साथ पेस्टो जूडल्स

गर्मी के दिनों में पेस्टो सॉस विशेष रूप से स्वादिष्ट होता है, जब आप सीजन में ताजा तुलसी का लाभ उठा सकते हैं। ग्रील्ड चिंराट समान रूप से हल्का और ताज़ा है, इसलिए आप इसे दोपहर या रात के खाने के लिए परोस सकते हैं।

शुरुआत से अंत तक: पच्चीस मिनट

सर्विंग्स: 4

सामग्री

कीट के लिए

• 3 कप तुलसी
• 1 लहसुन लौंग
• 1/4 कप अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, और अधिक यदि आवश्यक हो
• 1/4 कप कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर
• 4 बड़े चम्मच। ग्रीक सादा दही
• 4 बड़े चम्मच। पाइन नट्स

शतावरी के लिए

• 1 गुच्छा शतावरी
• 1/2 नींबू, निचोड़ा हुआ
• 1 चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• 2 बड़ी चम्मच। पिसा हुआ परमेसन पनीर
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

झींगा के लिए

• 1/2 पौंड जंगली झींगा
• 1 लहसुन लौंग, कसा हुआ
• 1 चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• 1 नींबू / चूने का उत्साह
• नींबू का निचोड़
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

चिड़ियाघर के लिए

• 2 मध्यम आकार की तोरी, सर्पिल
• 1 चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

दिशा-निर्देश

कीट के लिए

एक खाद्य प्रोसेसर में सभी अवयवों को जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करें। यदि स्थिरता पर्याप्त चिकनी नहीं है, तो धीरे-धीरे थोड़ा और जैतून का तेल जोड़ें। रद्द करना।

शतावरी के लिए

1. ओवन को एक उच्च शोरबा पर सेट करें।
2. ड्रेसिंग के साथ पन्नी और शीर्ष के साथ कवर बेकिंग शीट पर शतावरी बिछाएं। 6-7 मिनट के लिए एक उच्च शोरबा पर पकाना।

झींगा के लिए

सीजनिंग में चिंराट को मरीन करें और प्रत्येक पक्ष पर 2-3 मिनट के लिए मध्यम से उच्च गर्मी पर ग्रिल पर पकाना।

चिड़ियाघर के लिए

1. सर्पिल के बाद नूडल्स को काटें - वे अन्यथा बहुत लंबे समय तक रहेंगे। उन्हें एक कागज तौलिया पर रखें और अतिरिक्त पानी निचोड़ें (वे 95 प्रतिशत पानी आधारित हैं)।
2. मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े कटोरे में जैतून का तेल गरम करें। तोरी में जोड़ें और 3-5 मिनट तक पकाएं, जब तक अल डेंटेंट या आपकी पसंद के अनुसार पकाया नहीं जाता।
3. चिंराट और शतावरी में पेस्टो जोड़ें और धीरे से टॉस करें। गर्मी बंद करें और परोसें।

कीट के साथ शाकाहारी केल्प नूडल्स

न केवल इन नूडल्स स्वादिष्ट और शाकाहारी डिनर के लिए एकदम सही हैं, अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि केल्प आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन ए और विटामिन ई से भरा है। यह एक जीत है!

शुरुआत से अंत तक: केलप नूडल्स को भिगोने के लिए 24 घंटे, 10 मिनट पूर्व करने के लिए

सर्विंग्स: 4

सामग्री

नूडल्स के लिए

• केल्प नूडल्स का 1 पैकेज (मैं सी टैंगल का उपयोग करता हूं)
• 1/2 नींबू

कीट के लिए

• 3 कप तुलसी
• 1 लहसुन लौंग
• 1/4 कप पाइन नट्स
• 1 नींबू का रस
• 1/4 कप अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल
• 1/2 छोटा चम्मच। समुद्री नमक
• 1 कप सेरेमनी मशरूम, कटा हुआ

दिशा-निर्देश

1. ठंडे पानी में केल्प नूडल्स धोएं और उन्हें रसोई की कैंची से ट्रिम करें। नूडल्स को पानी से भरे एक बड़े कटोरे में और आधे नींबू के रस को फ्रिज में 24 घंटे के लिए भिगो दें।
2. पेस्टो के लिए सभी अवयवों को एक खाद्य प्रोसेसर और दाल में चिकना होने तक मिलाएं। केलो नूडल्स के साथ पेस्टो मिलाएं और तैयार होने तक ठंडा करें। नूडल्स पेस्टो सॉस के साथ एक या दो घंटे बैठने से नरम हो जाएंगे। वे अगले दिन और भी बेहतर स्वाद लेते हैं।
3. एक बड़े कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल गरम करें और निविदा तक लगभग 3-4 मिनट के लिए मशरूम को सॉस करें। मशरूम के साथ शीर्ष केल्प नूडल्स और परोसें।

इन सभी लो-कार्ब व्यंजनों अभूतपूर्व हैं। मुझे विश्वास करो जब मैं आपको बताता हूं, तो ये व्यंजन इतने स्वादिष्ट हैं कि आपने यह भी नहीं देखा कि आप असली चीज़ नहीं खा रहे हैं - और आपके आग्रह इसके लिए धन्यवाद देंगे!

मुझे पास्ता बहुत पसंद है, लेकिन अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए, मैं इसे हर समय नहीं खा सकता। इसके बजाय, मैं रचनात्मक पाने के लिए और ऊपर के व्यंजनों की तरह पास्ता से प्रेरित व्यंजन बनाना पसंद करता हूं। आपके पसंदीदा लो-कार्ब पास्ता विकल्प क्या हैं?

नेदा वरबानोवा एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच, रेसिपी डेवलपर और लक्जरी ट्रैवल विशेषज्ञ हैं। नेडा का मानना ​​है कि स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और एक सकारात्मक मानसिकता आपके सर्वश्रेष्ठ होने की कुंजी है। आप उसे दुनिया भर में इस स्वस्थ जीवन शैली को पा सकते हैं। 2015 में नेडा ने बनाया HealthywithNedi.com उसके फिगर-फ्रेंडली रेसिपी, न्यूट्रिशन और वेलनेस टिप्स, और लक्ज़री ट्रैवल गाइड को साझा करने के लिए एक जगह के रूप में। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें @healthywithnedi.