4 स्वस्थ भोजन रणनीतियाँ

विषय

• चार स्मार्ट खाने की रणनीतियों का पालन करें जिनका सेलिब्रिटी पालन करते हैं और कसम खाते हैं।
• स्वस्थ खाने की रणनीति # 1: शराब से दूर रहें
• स्वस्थ खाने की रणनीति # 2: तले हुए भोजन को बस "नहीं" कहें
• स्वस्थ खाने की रणनीति # 3: रात में कार्ब्स से बचें
• स्वस्थ खाने की रणनीति # 4: असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें
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चार स्मार्ट खाने की रणनीतियों का पालन करें जिनका सेलिब्रिटी पालन करते हैं और कसम खाते हैं।

एक पूर्व चैंपियन बॉडी बिल्डर, रिच बैरेटा ने नाओमी वाट्स, पियर्स ब्रॉसनन और नाओमी कैंपबेल जैसे सेलेब्स के शरीर को तराशने में मदद की है। रिच बैरेटा प्राइवेट ट्रेनिंग न्यूयॉर्क सिटी में, वह लक्ष्य-प्रशिक्षण विधियों और पोषण संबंधी मार्गदर्शन सहित व्यक्तिगत कार्यक्रम प्रदान करता है। बैरेटा स्वस्थ खाने के लिए चार नियम साझा करते हैं जो उनके ग्राहक शपथ लेते हैं, जिन्हें आप आसानी से अपना सकते हैं।

स्वस्थ खाने की रणनीति # 1: शराब से दूर रहें

अगर शराब पीना आपके सामाजिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा है, तो आपकी कमर को नुकसान हो सकता है। अल्कोहल न केवल कार्ब्स और खाली कैलोरी से भरा होता है, बल्कि जब लोग गुलजार होते हैं तो लोग खराब भोजन पसंद करते हैं। एक युगल मीठा कॉकटेल आसानी से एक हजार कैलोरी (औसत व्यक्ति की दैनिक आवश्यकता का आधा) तक जोड़ सकता है, इसलिए बैरेटा पूरी तरह से शराब से बचने की सलाह देता है। यदि आप शामिल होने जा रहे हैं, तो एक गिलास वाइन का विकल्प चुनें या क्लब सोडा के लिए ट्रेडिंग टॉनिक जैसे स्मार्ट स्वैप के साथ अपने पेय को पतला करें।

स्वस्थ खाने की रणनीति # 2: तले हुए भोजन को बस "नहीं" कहें

"इसे ग्रिल करें, इसे बेक करें, इसे उबालें, इसे स्टीम करें, बस इसे फ्राई न करें," बैरेटा कहते हैं। चिकन जैसी पूरी तरह से स्वस्थ चीज को तलना, वसा और कैलोरी जोड़ने के साथ-साथ पोषक तत्वों को दूर करता है। इसके अलावा, उन रेस्तरां में तला हुआ भोजन खाने से जो अभी भी ट्रांस वसा का उपयोग करते हैं, आप धमनी-क्लोजिंग खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और वसा-समाशोधन अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करने का जोखिम चलाते हैं।

स्वस्थ खाने की रणनीति # 3: रात में कार्ब्स से बचें

अपने आप को कार्ब्स से वंचित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको इस बात के प्रति सचेत रहना चाहिए कि आप उन्हें कब खाते हैं। उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ (आलू, चावल, पास्ता और ब्रेड) को दिन में जल्दी खाने से, आपके पास उन्हें जलाने के लिए अधिक समय होता है। रात में, कार्ब्स के अप्रयुक्त होने और वसा के रूप में जमा होने की संभावना अधिक होती है। बैरेटा का स्मार्ट खाने का नियम: शाम 6 बजे के बाद लीन प्रोटीन और सब्जियों का सेवन करें।

स्वस्थ खाने की रणनीति # 4: असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें

हम सभी जानते हैं कि ताजा असंसाधित खाद्य पदार्थ हमारे लिए बेहतर होते हैं, लेकिन अक्सर प्रसंस्कृत उत्पादों के लिए सुविधा से बाहर पहुंच जाते हैं। जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटना चुनौतीपूर्ण है, कुछ सामग्री हैं बैरेटा आपको उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, एमएसजी, सफेद आटा और प्रसंस्कृत चीनी सहित स्पष्ट करने का सुझाव देती है। आपका सबसे अच्छा दांव किराने की दुकान की परिधि के आसपास खरीदारी करना है, जहां आपको ताजा मांस और उत्पादन मिलेगा।

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