सबसे अच्छा चलने वाले जूते कैसे चुनें
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उचित चलने वाले जूते पहनने से जोड़ों की चोटों, हड्डियों के फ्रैक्चर, टेंडोनाइटिस और पैरों पर कॉलस और फफोले के गठन को रोकने में मदद मिलती है, जिससे चलने में असुविधा हो सकती है। सबसे अच्छे जूते चुनने के लिए, पर्यावरण की स्थितियों को ध्यान में रखना जरूरी है जिसमें दौड़ को अंजाम दिया जाएगा, जलवायु, कदम का प्रकार और पैर और जूते का आकार।
दौड़ने के लिए आदर्श जूते हल्का, आरामदायक और वेंटिलेशन और कुशनिंग सिस्टम के साथ है, जिससे व्यक्ति को अच्छा प्रदर्शन करने और चोटों से बचने की अनुमति मिलती है।
प्रशिक्षण चलाने के लिए उपयुक्त जूता चुनते समय जिन मुख्य कारकों पर विचार किया जाना चाहिए, वे हैं:
1. चरण प्रकार
चरण के प्रकार को जानना महत्वपूर्ण है ताकि सबसे उपयुक्त जूता चुना जाए और, इस प्रकार, व्यायाम के दौरान जोड़ों पर चोटों और पहनने और आंसू के जोखिम को कम करना संभव है। चरण जमीन पर पैर के तरीके से मेल खाता है, और इसे 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- तटस्थ कदम: यह सबसे आम प्रकार है और चोट के कम जोखिम के साथ, क्योंकि यह जूते के एकमात्र पर समान पहनने का कारण बनता है;
- प्रोन्नत चरण: पैर मुख्य रूप से आंतरिक भाग के साथ जमीन को छूता है, बड़े पैर की अंगुली का उपयोग करने के लिए, जिससे घुटनों और कूल्हों पर चोट का खतरा बढ़ जाता है;
- निर्धारित कदम: पैर का बाहरी हिस्सा सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, और छोटी उंगली वह है जो अगले चरण के लिए आवेग देती है।
चरण के प्रकार को जानने के लिए, पैर को गीला करके और कागज की शीट पर एक कदम का अनुकरण करके एक सरल परीक्षण किया जा सकता है। फिर, पैर पर अभी भी पत्ती के साथ, आपको एक कलम के साथ पैर के आकार को रेखांकित करना चाहिए, और यह आकलन करना चाहिए कि पैर के किस हिस्से ने पत्ती को सबसे ज्यादा छुआ है।
सिफारिश यह है कि जिन लोगों ने ट्रिड का उच्चारण किया है वे जूते को वरीयता देते हैं जो स्ट्राइड के क्षण में चलने को बेअसर करते हैं, जिससे संयुक्त चोटों से बचने में मदद मिलती है।
2. पर्यावरण की स्थिति
जिस वातावरण में दौड़ होगी, वहां पहने जाने वाले टेनिस जूते के प्रकार पर सीधा प्रभाव पड़ता है। असमान इलाकों पर या पत्थरों के साथ चलने के मामले में, आदर्श यह है कि जूते में प्रबलित कुशनिंग प्रणाली, जमीन पर एकमात्र का अधिक से अधिक पालन और एक उच्च ऊपरी, टखनों की रक्षा के लिए है।
इसके अलावा, यदि रेस साइट नम है, तो पानी के पोखर हैं या अगर बारिश के दिनों में भी बाहर किया जाता है, तो जलरोधी सामग्री के साथ स्नीकर्स की तलाश करना भी महत्वपूर्ण है, ताकि पानी को जूते में प्रवेश करने से रोका जा सके, क्योंकि इससे वजन बढ़ता है पैरों के कारण और चिलब्ल्स जैसी समस्याएं होती हैं।
3. आकार
मॉडल चुनने के बाद, एक को जूते के आकार और पैर में उनके आराम के बारे में पता होना चाहिए, क्योंकि गलत आकार चलने में असहज बना सकता है। जूता इतना टाइट होना चाहिए कि चलने या दौड़ने के दौरान एड़ी न फिसले, लेकिन पैर का कोई हिस्सा कड़ा न हो।
इसके अलावा, जूते के सामने पैर की उंगलियों की आवाजाही के लिए अनुमति देनी चाहिए और पैरों की सूजन को समायोजित करने के लिए एक छोटी सी जगह होनी चाहिए जो सामान्य रूप से चलने के दौरान होती है।
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