4 अपने अगले नाश्ते के लिए क्या न करें
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जब भोजन की बात आती है, तो नाश्ता विजेता होता है। अपने दिन को ईंधन देने के लिए कॉफी शॉप में मफिन को हथियाने के बजाय, भोजन के समय को वह ध्यान दें जिसके वह हकदार है। यहाँ दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के लिए चार डॉनट्स हैं।
इसे छोड़ें नहीं: नींद के दौरान धीमा होने के बाद नाश्ता करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेजी से शुरू होने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, वजन घटाने को बनाए रखने के लिए नाश्ता करना एक महत्वपूर्ण उपकरण है। तो दोपहर के भोजन तक नोश तक प्रतीक्षा न करें; अपनी ऊर्जा, मस्तिष्क और वजन घटाने के लक्ष्यों को नियंत्रण में रखने के लिए दिन में जल्दी भरकर, स्वस्थ भोजन करें।
देरी न करें: नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय जागने के एक घंटे के भीतर होता है, इसलिए देर न करें! जब तक, निश्चित रूप से, आप पहले काम कर रहे हैं, उस स्थिति में आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जाने से पहले प्री-वर्कआउट स्नैक के साथ ईंधन भरते हैं (यहां प्री-वर्कआउट स्नैक चुनने के लिए हमारी युक्तियां पढ़ें)। बाद में, अपने शरीर को सही तरीके से ईंधन देने के लिए कसरत के 30 मिनट से दो घंटे बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरे नाश्ते का सेवन करना सुनिश्चित करें।
फाइबर (और प्रोटीन) को मत भूलना: फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होने से आपको सुबह लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद मिलती है। एक मीठा पेस्ट्री हथियाने के बजाय, जो आपको केवल जल्द ही भूख का एहसास करा सकता है, कर्कश और सुस्त का उल्लेख नहीं करने के लिए, फाइबर और दुबला प्रोटीन में उच्च नाश्ता खाएं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर इन पांच लो-शुगर ब्रेकफास्ट आइडियाज को आजमाएं।
ओवरबोर्ड में कैफीन न लें: यह साबित हो चुका है कि एक दिन में एक कप कॉफी बहुत कुछ कर सकती है - जैसे बीमारियों के जोखिम को कम करना और आपकी याददाश्त में मदद करना - लेकिन आपको बहुत अधिक नहीं पीना चाहिए। घबराहट, चिंता, या उच्च रक्तचाप के विकास से बचने के लिए दिन में एक या दो कप का सेवन करें। यदि नाश्ता आम तौर पर दो कप का होता है, तो इसके बजाय अपने दूसरे कप को एंटीऑक्सीडेंट से भरी हरी चाय के साथ बदलने का प्रयास करें।
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