आपकी त्वचा के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ विटामिन

विषय

• सही विटामिन प्राप्त करना
• विटामिन डी
• विटामिन सी
• विटामिन ई
• विटामिन K
• त्वचा की सेहत के लिए विटामिन आवश्यक हैं
• अपने डॉक्टर से बात करें

सही विटामिन प्राप्त करना

आपकी त्वचा की देखभाल करना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आहार है। यह सब के बाद, आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है।

आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए सबसे अधिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको सबसे पहले बताएंगे कि सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें और जब आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हों तो सुरक्षात्मक सनस्क्रीन पहनें।

लेकिन सूरज सब बुरा नहीं है। दैनिक एक्सपोजर के सिर्फ 10-15 मिनट त्वचा भर में विटामिन डी का निर्माण करने में मदद करता है। विटामिन डी आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छा विटामिन है, साथ ही विटामिन सी, ई, और के।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और युवा दिख सकती है। यह निम्न में अनुवाद कर सकता है:

• काले धब्बे
• लालपन
• झुर्रियों
• कठिन समय
• अत्यधिक सूखापन

आवश्यक त्वचा विटामिन पूरक रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन वे त्वचा देखभाल उत्पादों में भी पाए जाते हैं। इन चार आवश्यक विटामिनों के बारे में अधिक जानें और कैसे वे आपकी त्वचा के इष्टतम स्वास्थ्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी सबसे अधिक बार तब बनाया जाता है जब सूरज की रोशनी आपकी त्वचा द्वारा अवशोषित होती है। ऐसा होने पर कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में परिवर्तित हो जाता है। तब विटामिन डी आपके जिगर और गुर्दे द्वारा लिया जाता है और स्वस्थ कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए पूरे शरीर में पहुँचाया जाता है। इसमें त्वचा शामिल है, जहां विटामिन डी त्वचा की टोन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सोरायसिस के इलाज में भी मदद कर सकता है।

कैल्सीट्रियोल एक प्रकार का विटामिन डी का मानव निर्मित संस्करण है जो मानव स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। कैल्सीट्रियोल एक सामयिक क्रीम है जो सोरायसिस से पीड़ित लोगों के इलाज में प्रभावी है। जर्नल ऑफ ड्रग्स एंड डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैल्सीट्रियोल लगाने से सोरायसिस से पीड़ित लोगों में त्वचा की सूजन और जलन की मात्रा कम हो जाती है और कुछ प्रतिकूल दुष्प्रभाव उत्पन्न होते हैं।

ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट प्रतिदिन 600 आईयू के दैनिक विटामिन डी सेवन की सिफारिश करता है। यदि आप गर्भवती हैं या 70 वर्ष की आयु से अधिक हैं तो आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है।

आप अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं:

• दिन में 10 मिनट धूप में निकलना (पहले अपने डॉक्टर से जांच लें, खासकर अगर आपको त्वचा कैंसर का इतिहास है)
• गरिष्ठ भोजन, जैसे कि नाश्ता अनाज, संतरे का रस और दही
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जैसे सैल्मन, ट्यूना और कॉड

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विटामिन सी

एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) के साथ-साथ डर्मिस (त्वचा की भीतरी परत) में उच्च स्तर पर विटामिन सी पाया जाता है। इसके कैंसर से लड़ने वाले (एंटीऑक्सीडेंट) गुण, और कोलेजन उत्पादन में इसकी भूमिका आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करती है। यही कारण है कि विटामिन सी कई एंटी स्किन केयर उत्पादों में पाए जाने वाले प्रमुख तत्वों में से एक है।

विटामिन सी को मौखिक रूप से लेना सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से सुरक्षा के लिए आपकी त्वचा पर लागू सनस्क्रीन की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। यह सेल क्षति को कम करके और शारीरिक घावों की चिकित्सा प्रक्रिया में मदद करता है। विटामिन सी शरीर के प्राकृतिक कोलेजन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका के कारण उम्र बढ़ने के संकेतों को दूर करने में मदद कर सकता है। यह क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक करने में मदद करता है और, कुछ मामलों में, झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है। पर्याप्त विटामिन सी का सेवन भी मरम्मत और सूखी त्वचा को रोकने में मदद कर सकता है।

ओवर-द-काउंटर उत्पादों, आहार पूरक और हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें विटामिन सी की व्यापकता के कारण इस पोषक तत्व की कमी दुर्लभ है। सिफारिश प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम है। यदि आप पाते हैं कि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिला है, तो आप यह कर सकते हैं:

• अधिक खट्टे खाद्य पदार्थों, जैसे संतरे के लिए खाएं
• स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और पालक जैसे विटामिन सी के अन्य संयंत्र-आधारित स्रोतों का सेवन करें
• संतरे का रस पिएं
• डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक लें
• सूखापन, लालिमा, झुर्रियाँ, और उम्र के धब्बों के इलाज के लिए विटामिन सी के साथ त्वचा के उपचार को रोकने के लिए देखें

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विटामिन ई

विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है। त्वचा की देखभाल में इसका मुख्य कार्य सूर्य की क्षति से बचाव करना है। विटामिन ई त्वचा पर लागू होने पर सूरज से हानिकारक यूवी प्रकाश को अवशोषित करता है। फोटोप्रोटेक्शन से तात्पर्य शरीर की यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को कम करने की क्षमता से है। यह काले धब्बे और झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है।

आम तौर पर, शरीर सीबम के माध्यम से विटामिन ई का उत्पादन करता है, जो त्वचा के छिद्रों से उत्सर्जित एक तैलीय पदार्थ होता है। सही संतुलन में, सीबम त्वचा को वातानुकूलित रखने में मदद करता है और सूखापन को रोकता है। यदि आपके पास विशेष रूप से शुष्क त्वचा है, तो विटामिन ई संभवतः सीबम की कमी का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। विटामिन ई त्वचा की सूजन के उपचार में भी मदद करता है।

जबकि विटामिन ई कई त्वचा देखभाल उत्पादों में उपलब्ध है, समस्या यह है कि किसी भी प्रभाव को सूरज के संपर्क में कम से कम किया जा सकता है। अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करना बेहतर होता है। अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है। आप अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• अधिक नट्स और बीज, जैसे कि बादाम, हेज़लनट्स और सूरजमुखी के बीज खाने से
• मल्टीविटामिन या अलग विटामिन ई सप्लीमेंट लेना
• सामयिक उत्पादों का उपयोग करना जिसमें विटामिन ई और विटामिन सी दोनों शामिल हैं (यह उन लोगों की तुलना में फोटोप्रोटेक्शन में अधिक प्रभावी हो सकता है जिनमें दो में से केवल एक होता है)

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विटामिन K

शरीर के रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया को तय करने में विटामिन K आवश्यक है, जो शरीर को घाव, घाव और सर्जरी से प्रभावित क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करता है। विटामिन K के मूल कार्यों को त्वचा की कुछ स्थितियों में मदद करने के लिए सोचा जाता है, जैसे:

• खिंचाव के निशान
• मकड़ी नस
• निशान
• काले धब्बे
• आपकी आंखों के नीचे के जिद्दी घेरे

विटामिन के त्वचा के लिए कई अलग-अलग सामयिक क्रीम में पाया जा सकता है, और यह त्वचा की विभिन्न स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है। डॉक्टर अक्सर उन क्रीमों का उपयोग करते हैं जिनमें उन रोगियों पर विटामिन K होता है जिनकी सूजन और चोट को कम करने में मदद करने के लिए सिर्फ सर्जरी की गई है। इससे त्वचा की गति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, त्वचा पर विटामिन K के प्रभावों पर शोध विटामिन ई और सी की तुलना में अधिक सीमित है।

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन के की कमी दुर्लभ है। वयस्कों को प्रति दिन 90 से 120 के बीच की आवश्यकता होती है। आप भोजन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं:

• गोभी
• पालक
• सलाद
• पत्ता गोभी
• हरी सेम

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त्वचा की सेहत के लिए विटामिन आवश्यक हैं

चूंकि विटामिन आपके स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक हैं, इसलिए विटामिन की कमी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। चूंकि विटामिन सी और ई आपकी त्वचा को धूप से बचाने में ऐसी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए विटामिन में कमी से त्वचा कैंसर सहित त्वचा को नुकसान होने का खतरा बढ़ सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार का कैंसर है।

अपने डॉक्टर से बात करें

इन दिनों तक विटामिन की खुराक आसानी से आ जाती है, इसलिए अपने त्वचा विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करके अपने स्वास्थ्य के लिए फिर से शुरुआत करें। अगली बार जब आप दुकान पर त्वचा की देखभाल के लिए नीचे जाएँ, तो यह देखने के लिए देखें कि ये चार सहायक विटामिन आपके पसंदीदा उत्पादों के अवयव हैं या नहीं।

जबकि विटामिन त्वचा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, आप पहले से ही अपने दैनिक आहार के माध्यम से इन विटामिनों को पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सकते हैं। एक रक्त परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पास कोई विटामिन की कमी है। आपको केवल ओवरडोज को रोकने के लिए मेडिकल पेशेवर के मार्गदर्शन में विटामिन लेना चाहिए।

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