3 तरीके तेजी से बंद करने के लिए

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न्यू जर्सी के समरसेट मेडिकल सेंटर में स्लीप फॉर लाइफ क्लिनिक के मेडिकल डायरेक्टर कैरल ऐश कहते हैं, "शरीर के तापमान से लेकर तनाव तक सब कुछ आपको उछाल और मोड़ सकता है।" सौभाग्य से, तीन नए अध्ययनों से पता चलता है कि आप कैसे जल्दी से झपकी लेना शुरू कर सकते हैं, कोई भेड़ की गिनती या नींद की दवा आवश्यक नहीं है।

1. अपने पैरों को गर्म करें
   इस गर्मी में आपको किस चीज से रूबरू कराया जा रहा है शायद एक अत्यधिक वातानुकूलित कमरा। कुछ मोजे पर फिसलें: फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्हें बिस्तर पर पहनने से शरीर के तापमान को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जाता है, जिससे आप कुछ आंखें बंद कर सकते हैं।
2. एक स्टार्ची मिठाई खाओ
   अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में शोध के अनुसार, कार्ब्स मस्तिष्क के रसायनों सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाकर नींद को गति प्रदान कर सकते हैं। आधा कप सूखा अनाज या कुछ कम वसा वाली कुकीज़ सोने से चार घंटे पहले बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना काम करना चाहिए।
3. अपने आप को एक सोने की कहानी पढ़ें
   एक आकर्षक पुस्तक या पत्रिका लेख आपको उन z में आराम करने में मदद कर सकता है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि तनावग्रस्त या चिंतित लोग अपनी चिंताओं से विचलित होने पर आराम से आराम करते हैं।

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