शुरुआती के लिए 3 क्रॉसफिट अभ्यास
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क्रॉसफिट शुरुआती अभ्यास आपको अपने आसन को समायोजित करने और कुछ बुनियादी आंदोलनों को सीखने में मदद करते हैं जिनकी समय-समय पर अधिकांश अभ्यासों में आवश्यकता होगी। इस प्रकार, यह कुछ मांसपेशियों को मजबूत करने और जिम में भारी वर्कआउट में चोटों से बचने का एक शानदार तरीका है, उदाहरण के लिए।
क्रॉसफिट एक कसरत है जिसका उद्देश्य व्यायाम के माध्यम से शारीरिक क्षमता में सुधार करना है जो शरीर के वजन और कुछ उपकरण जैसे बार, रस्सियों, दवाई की गेंदों, रबर बैंड और रिंगों की नकल करते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण विभिन्न मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडनों का व्यायाम करता है, जिससे वसा, स्वर की मांसपेशियों को खोने और ताकत और लचीलेपन को विकसित करने में मदद मिलती है।
सभी लोग क्रॉसफिट कर सकते हैं, क्योंकि मांग की डिग्री प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता के अनुसार अनुकूलित की जा सकती है, लेकिन किसी भी प्रकार के नए शारीरिक व्यायाम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
शुरुआती लोगों के लिए क्रॉसफिट प्रशिक्षण
क्रॉसफिट प्रशिक्षण आमतौर पर एक छोटी कसरत है, जो 20 से 45 मिनट के बीच बदलती है, लेकिन यह बहुत तीव्र और लचीला है, क्योंकि व्यक्ति प्रशिक्षण को अपनी क्षमताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकता है, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि या कमी कर सकता है या उपकरणों के भार को कम कर सकता है। आप उपयोग करते हैं।
1. बर्पी
burpee यह एक सरल व्यायाम है जो पूरे शरीर को काम करता है और सामग्री के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और इसलिए, यह कहीं भी किया जा सकता है। दौरान burpee, पीठ, छाती, पैर, हाथ और बट को एक ही समय में, वसा और वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि इसमें ऊर्जा के भारी खर्च की आवश्यकता होती है।
तो, इस अभ्यास को करने के लिए आपको यह करना होगा:
- खड़े हो जाओ: पैरों को कंधों के अनुरूप रखा जाना चाहिए;
- शरीर को फर्श पर कम करें: पैरों को पीछे फेंकना और हाथों को सहारा देते हुए शरीर को जमीन की ओर ले जाना;
- तख़्त स्थिति में रहें: फर्श पर छाती और जांघों को छूना;
- उदय: अपनी बाहों को धकेलते हुए और खड़े होकर, एक छोटी सी छलांग लगाते हुए और अपनी बाहों को फैलाते हुए ट्रंक पर चढ़ें।
फिर, इन आंदोलनों को 8 से 12 के बीच करने के लिए जितनी बार आवश्यक हो दोहराया जाना चाहिए Burpees। के निष्पादन के दौरान गति बनाए रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है Burpees ताकि परिणाम अधिक तेज़ी से प्राप्त हों।
2. बैठना
पेट का व्यायाम, याजागते रहना, पेट को काम करने और पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है, और इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए आपको निम्न करना होगा:
- ज़मीन पर लेट जाओ: व्यक्ति को झुक कर घुटनों के बल झुकना चाहिए, जो फर्श पर पैरों का समर्थन करता है;
- अपनी पीठ को उठाएं: ट्रंक को घुटनों की तरफ उठाना और ट्रंक को फिर से कम करना आवश्यक है जब तक कि कंधों के पीछे जमीन को स्पर्श न करें।
इस अभ्यास के दौरान व्यक्ति ट्रंक के बगल में हथियारों को पार कर सकता है, या उन्हें स्विंग करने वाले हथियारों के साथ ट्रंक के आंदोलन का पालन कर सकता है।
3. स्क्वाट
स्क्वाट, के रूप में भी जाना जाता है फूहड़, एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है, क्योंकि यह एक ही समय में आपकी जांघों, पेट, पीठ और बट का व्यायाम करता है। यह जानना कि कैसे एक स्क्वाट सही ढंग से करना आवश्यक है क्योंकि यह वजन कम करने में मदद करता है, सभी मांसपेशियों को टोन करता है और संयुक्त लचीलापन बढ़ाता है। इस प्रकार, आपको चाहिए:
- खड़े हो जाओ: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाएं;
- अपने घुटने मोड़ें: घुटनों को फ्लेक्स किया जाना चाहिए, कूल्हों को नीचे की ओर फेंकना चाहिए, जब तक वे घुटने की रेखा से आगे नहीं पहुंचते हैं और, बट को पीछे की ओर धकेलते हैं, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे, पीठ को ऊपर रखते हुए। अभ्यास के दौरान, पैर की अंगुली लाइन के सामने घुटने नहीं गुजरना चाहिए;
- पैर बढ़ाएँ: आपको अपने पैरों को फैलाना चाहिए, जो मुड़े हुए हैं, प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए, फर्श पर अपनी एड़ी का उपयोग करके और अपने नितंबों को अनुबंधित करें, जब तक आप खड़े नहीं होते हैं।
स्क्वाट के निष्पादन के दौरान, बाहों को व्यायाम की गति से स्थानांतरित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, स्क्वाट को बारबेल या डम्बल के साथ भी किया जा सकता है, जिससे व्यायाम की कठिनाई बढ़ जाती है और परिणाम में सुधार होता है।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लाभ
क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण के शरीर और स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं, जैसे:
- साँस लेने में सुधार और हृदय की क्षमता बढ़ जाती है;
- शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करता है;
- वजन कम करने में आपकी मदद करता है;
- वसा द्रव्यमान घटाता है और दुबला द्रव्यमान बढ़ाता है;
- ताकत बढ़ाता है;
- बढ़े हुए लचीलेपन और समन्वय में योगदान;
- गतिशीलता और संतुलन में सुधार;
- तनाव कम करता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है।
जो व्यक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपने शरीर के कामकाज में सुधार करके क्रॉसफिट करता है, वह घर पर और काम पर अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करता है, क्योंकि इस प्रकार के प्रशिक्षण में कार्यात्मक आंदोलन शामिल हैं, जो कि दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक हैं, जैसे कि कम करना या चढ़ना। उदाहरण के लिए सीढ़ियाँ।
इसके अलावा, लीन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों जैसे चिकन, टर्की या मछली, मटर या बीन्स जैसे अनाज के साथ-साथ फल और सब्जियों से भरपूर आहार को जोड़ना आवश्यक है। यहां बताया गया है कि इस प्रकार के क्रॉसफिट आहार कैसे करें।
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