3 बट और जांघ मूव्स सेलेब्रिटी ट्रेनर्स की कसम

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वार्षिक मसल मिल्क फिटनेस रिट्रीट हमेशा हॉलीवुड में कुछ बेहतरीन प्रशिक्षकों को सामने लाता है-और शेप फिटनेस संपादकों के लिए सितारों के साथ पसीना बहाने का मौका! इस साल के आयोजन के दौरान, हमने पुसीकैट डॉल डांस क्लास साथ रॉबिन एंटिन, ए रॉक बॉटम बॉडी सेशन साथ टेडी बास (जो गढ़ा हुआ है कैमेरॉन डिएज़), और a . के दौरान हमारी आक्रामकता को समाप्त कर दिया बॉडीबॉक्स क्लास साथ ऑड्रिना पैट्रिज जाने वाला आदमी, जैरेट डेल बेने. सेलेब वर्कआउट ट्रीटमेंट का स्वाद लेना चाहते हैं? मसल मिल्क फिटनेस रिट्रीट में तीन सेलिब्रिटी ट्रेनर्स के सौजन्य से इन तीन लो-बॉडी मूव्स-सौजन्य को आज़माएं।

कसरत विवरण: बीच-बीच में आराम किए बिना प्रत्येक व्यायाम के लिए निर्धारित संख्या में दोहराव का एक सेट करें, और फिर पूरे सर्किट को एक बार फिर दोहराएं।

लोअर-बॉडी एक्सरसाइज 1: साइड स्टेप

यह लोअर-बॉडी ब्लास्टर सीधे ट्रेनर से आता है एंड्रिया ऑर्बेक, जिसके सेलेब-क्लाइंट रोस्टर में शामिल हैं हीदी क्लम, करोलिना कुर्कोवा, तथा अमांडा बायंस.

शरीर के अंग: बट और जांघों

यह कैसे करना है: पैरों को आपस में मिलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ लें। बाएं पैर को धक्का दें और दाएं पैर पर वजन के साथ उतरते हुए दाईं ओर कूदें [दिखाया गया]। विपरीत दिशा में तुरंत दोहराएं। जारी रखें, कुल मिलाकर १-२ मिनट के लिए जल्दी से एक तरफ से दूसरी तरफ कूदें।

लोअर-बॉडी एक्सरसाइज 2: केटलबेल स्क्वाट

यह सुपर-प्रभावी व्यायाम का पसंदीदा है डौग रेनहार्ट, जो एमटीवी पर अपनी उपस्थिति के लिए सबसे ज्यादा जाने जाते हैं पहाड़ और अनाहेम और बाल्टीमोर ओरिओल्स के लॉस एंजिल्स एन्जिल्स के मामूली लीग सहयोगियों के लिए बेसबॉल खेलना।

शरीर के अंग: बट और जांघों

यह कैसे करना है: पैरों को चौड़ा करके, पैर की उंगलियों को आगे की ओर करके खड़े हो जाएं, और कूल्हों के सामने एक भारी केटलबेल (या डंबल) पकड़ें, जिसमें हथेलियां आपकी ओर हों। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए, तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों [दिखाया गया]। रुकें, और फिर खड़े होने के लिए उठें और दोहराएं। 20-25 प्रतिनिधि करें।

लोअर-बॉडी एक्सरसाइज 3: सिंगल लेग ब्रिज

जूलियट कास्का, जिन्होंने दूसरों के बीच प्रशिक्षित किया है गुलाबी, स्टेसी किब्लर, तथा केट वाल्शोने इस मल्टी-टास्किंग टोनिंग मूव को साझा किया।

शरीर के अंग: बट, जांघों और कोर

यह कैसे करना है: घुटनों के बल झुके हुए और पैरों को जमीन पर सपाट करके, भुजाओं को फैलाकर लेटें। दाहिना पैर सीधा ऊपर उठाएं, पैर मुड़ा हुआ। दाहिने पैर को ऊपर रखते हुए, कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि शरीर बाएं घुटने से कंधों तक संरेखित न हो जाए [दिखाया गया]। कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि वे लगभग जमीन को न छू लें, फिर दोहराएं। २०-२५ प्रतिनिधि करें, फिर सेट को पूरा करने के लिए पक्षों को स्विच करें।

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