2016 के राष्ट्रपति वाद-विवाद कसरत खेल

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यदि आप आज रात राष्ट्रपति पद की अंतिम बहस में शामिल हो रहे हैं और शराब पीने के खेल मार्ग को छोड़ना चाहते हैं, तो हमारे पास एक और गेम है जो आपको 90 मिनट पास करने में मदद करेगा। (स्वीकारोक्ति: हम मई भी एक गिलास वाइन तैयार है।) आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए, हमने एक डिबेट वर्कआउट गेम तैयार किया है जिसमें टोटल-बॉडी मूव्स हैं जो आप अपने लिविंग रूम में कर सकते हैं जब आप पागलपन देखते हैं-हमारा मतलब है इतिहास-हिलेरी क्लिंटन और डोनाल्ड ट्रंप के बीच हुआ खुलासा। हम गारंटी देते हैं कि वे आपकी हृदय गति को तेज कर देंगे-यदि यह पहले से ही मौखिक झगड़े से नहीं बढ़ रहा है।

यहां प्रत्येक चाल को करने का तरीका बताया गया है:

अतिमानव

ए। हाथों और पैरों को फैलाकर, कानों के बगल में बाइसेप्स के साथ फर्श पर लेटकर शुरुआत करें।

बी। हाथों और पैरों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं, 2 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर छोड़ दें।

गधा लात

ए। अपने हाथों और घुटनों पर अपनी पीठ के साथ दीवार पर शुरू करें (अधिमानतः एक दीवार जिसमें कुछ भी नहीं है क्योंकि आप इसे लात मार रहे हैं)।

बी। घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। जब आप अपने हाथों से अपने आप को सहारा देते हैं, तो अपने पैरों को अपने पीछे की दीवार पर ऊपर उठाएं। पैर वापस नीचे कूदो। (टिप: अपने कूल्हे के स्तर से ऊपर किक न करें।)

लैपटॉप के साथ शोल्डर प्रेस

ए। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, छाती के स्तर पर दो हाथों में लैपटॉप पकड़े हुए, इसलिए यह जमीन के समानांतर है।

बी। लैपटॉप को छत की ओर तब तक दबाएं जब तक कि बाहें सीधी न हों और कोहनी कानों के बगल में न हों। प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे।

जब क्रॉस

ए। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, कंपित हों ताकि बायां पैर दाहिने पैर के सामने थोड़ा सा हो। चेहरे की ऊंचाई के लिए एक जैब (बाएं हाथ से पंच) फेंकें।

बी। जल्दी से बाएं हाथ को पीछे ले जाएं, और एक क्रॉस (दाहिने हाथ से पंच) फेंकें, दाहिने पैर पर पिवट करें।

मेडिसिन बॉल स्लैम

ए। मेडिसिन बॉल को पकड़ें और पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों। विस्फोटक रूप से गेंद को ऊपर की ओर दबाएं, फिर गेंद को नीचे की ओर चलाकर तुरंत इसे फर्श पर पटकें।

बी। जैसा कि आप करते हैं, अपने शरीर के साथ गेंद का पालन करें, कमर पर झुकने से बचें, और कम स्क्वाट स्थिति में सिर ऊपर, छाती और ग्ल्यूट्स कम करें। पहली उछाल पर गेंद को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर विस्फोट करें, गेंद को वापस ऊपर की ओर चलाएं और शरीर और बाहों को पूरी तरह से फैलाएं।

रूसी मोड़

ए। बैठने की स्थिति में शुरू करें, पैरों को हवा में उठाएं और टखनों को पार करें।

बी। सिट्ज़ हड्डियों पर वापस झुकें, और, एब्स को टाइट रखते हुए, अगल-बगल से आगे-पीछे करें। अगर यह आसान लगता है, तो मुड़ते समय हाथों में वजन पकड़ें, एब्स के करीब। (बर्न-हमारा मतलब जला हुआ महसूस करने के लिए गारंटीकृत और अधिक अभ्यास देखें।)

अल्टरनेटिंग लंग जंप

ए। बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं, बाएं हाथ को आगे की ओर झुकाएं।

बी। जमीन से धक्का दें और ऊपर कूदें, पैरों को बीच में काटते हुए और दाहिने हाथ को आगे की ओर झूलते हुए, बाएं पैर को आगे की ओर झुकाते हुए उतरें। वैकल्पिक पैरों को जारी रखते हुए दोहराएं।

सूमो स्क्वाट

ए। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों और हाथ कूल्हों पर हों।

बी। कूल्हों को पीछे धकेलें और नीचे बैठें, छाती को ऊपर और घुटनों को बाहर रखें। फिर शुरुआती स्थिति में वापस खड़े हो जाएं। (इन स्क्वैट्स को देखें जो आपके बट को और अधिक काम करेंगे।)

दीवार बैठ

ए। एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, और प्रत्येक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।

बी। बाहों को ऊपर या अपने सामने बढ़ाएं (शराब के गिलास के अनुकूल!) और घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें, यदि आवश्यक हो तो पैरों को आगे या पीछे ले जाएं ताकि घुटने टखनों के ऊपर हों। (आप इसे और भी कठिन बनाने के लिए वॉल सिट शिफ्ट वेरिएशन-आठ फर्मिंग चेयर एक्सरसाइज में से एक-को भी आजमा सकते हैं।)

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