जो लोग सो नहीं सकते उनकी मदद करने के लिए 11 GIF

विषय

• के लिए समीक्षा करें

रातों की नींद हराम करना। सबसे विशेष रूप से, जिस क्षण आपको पता चलता है कि यह 3:30 बजे है और आप पिछले पांच घंटों से छत पर खड़े होकर जाग रहे हैं।

सौभाग्य से, हमारे पास 11 तकनीकें हैं जिनकी मदद से आप चिंता करना छोड़ सकते हैं और तेजी से स्नूज़ कर सकते हैं।

रोशनी मंद करो

जैसे-जैसे सोने का समय नजदीक आता है, आपका शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो आपके शरीर को बताता है, अरे तुम, सोने का समय हो गया है. लेकिन तेज रोशनी आपके दिमाग को सोचने में बाधा और छल कर सकती है, ओह, अभी सोने का समय नहीं हुआ है. इसलिए डिमर स्विच को हिट करें (या बेहतर अभी तक, उन लाइट्स को बंद कर दें जिनका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं)। यह हार्मोन उत्पादन को ट्रिगर करने और नींद के मूड को सेट करने का सबसे तेज़ तरीका है।

अपना फोन स्विच ऑफ करें

समान नियम लागू होते हैं: सुबह के लिए इंस्टाग्राम स्क्रॉलिंग को सेव करें और इसके लिए स्व-लगाए गए प्रौद्योगिकी प्रतिबंध लगाएं कम से कम सोने से 60 मिनट पहले। सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (हाँ, ई-रीडर गिनती) नीली रोशनी-उर्फ एंटी-मेलाटोनिन उत्सर्जित करते हैं। इसके बजाय, उस पुस्तक की एक पेपर कॉपी लें जिसे आप पढ़ने के लिए मर रहे हैं या अच्छे पुराने जमाने के टीवी पर स्विच कर रहे हैं (यह मानते हुए कि आप स्क्रीन से दस इंच दूर नहीं बैठे हैं)।

कमरे के तापमान की जाँच करें

आनंदमय नींद के लिए सबसे अच्छा स्थान 65 डिग्री का ठंडा स्थान है। अपने एयर कंडीशनर को तदनुसार समायोजित करें।

अपनी घड़ी को कवर करें

चलो, क्या लगातार निगाहों से देखने और बिना नींद के मिनटों को टिकते हुए देखने से ज्यादा ताना और तनावपूर्ण कुछ है? क्लॉकफेस को ढँक कर-अपनी आँखों को चमक और दबाव से बचाएं इससे पहले तुम बिस्तर पर चढ़ो।

वास्तव में, सभी परिवेश प्रकाश को कवर करें

यह आपकी घड़ी से कहीं अधिक है जो आपको बनाए रखती है: यह केबल बॉक्स की चमक है, आपका लैपटॉप चार्ज हो रहा है या आपका फोन लगातार अलर्ट के साथ चालू और बंद है। ये नन्हे-नन्हे व्यवधान आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं और बदले में, आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

सोने का रूटीन आज़माएं

एक लंबे और व्यस्त दिन के बाद, एक शांत दिनचर्या आपके मस्तिष्क को गुलजार होने से रोकने में मदद करती है। अपना चेहरा धोएं, ब्यूटी मास्क लगाएं या शॉवर लें (अध्ययनों से पता चलता है कि भाप से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, फिर गिर जाता है, जिससे नींद आने लगती है)।

आरामदायक कपड़े और जुराबें पहनें

कपड़े से लेकर फिट तक, आप बिस्तर पर क्या पहनते हैं यह मायने रखता है। सांस लेने वाले कपड़े (गर्मियों में कपास, सर्दियों में फलालैन) और एक ढीले फिट का विकल्प चुनें ताकि आप सोते समय ज़्यादा गरम न हों। और अगर आपके पैर ठंडे महसूस करते हैं, तो एक जोड़ी मोज़े पहनें-अतिरिक्त परत आपके चरम पर परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, एक आम नींद की शिकायत।

एक रंग योजना चुनें जो सुखदायक हो

शोध से पता चलता है कि शांत रंग आपको आराम करने में मदद करके नींद को ट्रिगर करने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने बेडरूम को न्यूट्रल और म्यूट टोन बनाम लाउड और वाइब्रेंट शेड्स में सजाना चाहिए। पेरिविंकल ब्लू या लैवेंडर को सनशाइन येलो या ब्राइट पिंक के विपरीत सोचें।

अपने दिमाग को होमवर्क सौंपें

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि अपनी टू-डू सूची की समीक्षा करें। अपने दिमाग को वर्तमान कार्यों से दूर करने के लिए रचनात्मक और मजेदार-विचलन के साथ आएं। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा टीवी शो के लिए एक नई कहानी की साजिश रचना। या बेहतर अभी तक, अपने सपनों की छुट्टी की साजिश रच रहे हैं।

शांत मन से ध्यान करें

जिन क्षणों के लिए हम सो नहीं सकते हैं, हम Calm के प्रति जुनूनी हैं, एक ऐसा ऐप जो बारिश और दुर्घटनाग्रस्त लहरों जैसी आरामदेह आवाज़ें प्रदान करता है, जिससे आम घरेलू शोर जैसे फर्श के टुकड़े टुकड़े करना ... और पतियों को खर्राटे लेना।

4-7-8 व्यायाम का प्रयास करें

यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो वेलनेस विशेषज्ञ डॉ. एंड्रयू वेइल आपके मन और शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए इस श्वास तकनीक की शपथ लेते हैं। यह कैसे काम करता है: जब आप बिस्तर पर लेटे हों, तो अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें; फिर, अपना मुंह बंद करें और चार की गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लें। अपनी सांस को सात गिनने तक रोके रखें और आठ बार फिर से सांस छोड़ें। तीन बार दोहराएं-मान लें कि आप इतने लंबे समय तक जाग रहे हैं।

यह लेख मूल रूप से PureWow पर तेजी से सो जाने के 11 तरीके के रूप में दिखाई दिया।

प्योरवॉ से अधिक:

आपके आरामदेह बिस्तर पर जाने के लिए 10 कदम

एक बेहतर रात की नींद के लिए तकिए

निराश महसूस करना? एक झपकी ले लें

क्या अंक 5, 3 और 1 खुशी की कुंजी हैं?

के लिए समीक्षा करें