अपने दिन में एक कसरत फिट करने के लिए 10 डरपोक तरीके

विषय

• तीन के नियम का प्रयोग करें
• Fidgets से मत लड़ो
• काम पर एक कूद रस्सी छिपाना
• इसे एक बैठक की तरह व्यवहार करें
• गेंद पर जाओ
• इसे बाहर चलना
• उसके लिए एक ऐप ढूंढें
• जल्दी करना
• बस ओम कहो
• ऑफिस गौंटलेट चलाएं
• के लिए समीक्षा करें

वर्कआउट करने का समय नहीं है? कोई बहाना नहीं! निश्चित रूप से, आप जिम में एक घंटा (या 30 मिनट भी) बिताने के लिए बहुत व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन हर दिन थोड़ा अधिक सक्रिय होने के आसान तरीके हैं, भले ही आप कार्यालय में फंस गए हों। तो अगर आप पसीने के सत्र में फिट नहीं लग सकते हैं, तो डरो मत। FitOrbit.com ट्रेनर अमांडा एबनेर ने आपके दिन में व्यायाम को फिट करने के लिए 10 "डरपोक तरीके" साझा किए।

तीन के नियम का प्रयोग करें

यदि आपके पास लगातार 30 मिनट के कार्डियो सत्र के लिए समय नहीं है, तो इसके बजाय अपने कसरत को तीन 10-मिनट के खंडों में तोड़ दें!

एबनेर कहते हैं, "10 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें और काम से पहले पहले वाले को किक आउट करें, अपने लंच घंटे के 10 मिनट दूसरे सेगमेंट में पसीना बहाएं, और अपने दिन को अंतिम 10 मिनट के साथ ठंडा करें।" "छोटे कसरत के साथ कुंजी तीव्रता को उच्च रखना है (चलना, सर्किट प्रशिक्षण, या प्लायोमेट्रिक्स सोचें) और अपने प्रयास पर केंद्रित रहें-यह है नहीं पत्रिका पढ़ने या इत्मीनान से टहलने का समय।"

Fidgets से मत लड़ो

बैठकों में फंस गए और उठने और आगे बढ़ने के लिए मर रहे हैं? अपने पैर की उंगलियों को टैप करें, अपनी पेंसिल से खेलें और अपनी कुर्सी को घुमाएं। पागल लग रहा है? "यह हो सकता है, लेकिन फ़िडगेटर्स (जो सहज और निरंतर छोटी गतिविधि में संलग्न होते हैं) प्रतिदिन लगभग 108 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं, बस बैठने से इनकार करने से। यदि आप एक प्राकृतिक व्यस्त व्यक्ति नहीं हैं, तो अपने घुटनों को अपनी कुर्सी से ऊपर और नीचे उछालने का प्रयास करें। , लाइन में खड़े होने के दौरान अपना वजन एक तरफ से दूसरी तरफ स्थानांतरित करना, या मंथन करते समय अपनी उंगलियों को अपनी मेज पर टैप करना। उन दैनिक कैलोरी प्रति माह लगभग एक पाउंड जला सकते हैं, "एबनेर कहते हैं।

काम पर एक कूद रस्सी छिपाना

मिनट के लिए, रस्सी कूदने से लगभग किसी भी अन्य हृदय व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। यह उच्च प्रभाव वाला भी है, जिसका अर्थ है कि आपको बूट करने के लिए बहुत सारे हड्डी-निर्माण लाभ मिलते हैं।

"चाहे आप काम पर हों, यात्रा कर रहे हों, या सिर्फ घर पर हों और समय के लिए दबाव डाला हो, सिर्फ 10 मिनट के लिए रस्सी कूदने से 110 कैलोरी बर्न हो सकती है और एक गंभीर पसीना आ सकता है," एबनेर कहते हैं।

इसे एक बैठक की तरह व्यवहार करें

हम सभी इन दिनों अपने कैलेंडर के अनुसार जीते हैं और मरते हैं, तो क्यों न अपॉइंटमेंट लें आप बिल्कुल मिस नहीं कर सकते-जिम के साथ!

"पहले से भरे हुए दिन पर एक कसरत में निचोड़ने की कोशिश करना एक घर का काम जैसा लग सकता है, लेकिन समय से पहले अपने कसरत की योजना बनाना (उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा प्रशिक्षक के साथ मंगलवार की योग कक्षा में पेंसिल करना या उस नए P90X को आजमाने के लिए 45 मिनट को अवरुद्ध करना) वीडियो) वास्तव में आपके कसरत को आपके व्यस्त दिन के एक और हिस्से की तरह बना कर तनाव को दूर कर सकता है," एबनेर कहते हैं।

गेंद पर जाओ

स्टेबिलिटी बॉल के लिए अपनी नियमित कुर्सी की अदला-बदली करना आपके कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने और यहां तक ​​कि अपने कार्यदिवस के दौरान कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक बहुत ही गुप्त तरीका है।

अधिक समय मिला (और एक दरवाजे के साथ एक कार्यालय)? "अपने प्रदर्शनों की सूची में स्टेबिलिटी बॉल क्रंचेज, पुशअप्स और रोल-इन्स जोड़ें और हर घंटे हर घंटे 10 व्यायाम पूरे करें। लंच के समय आप जलन महसूस करेंगे!"

इसे बाहर चलना

हम सभी जानते हैं कि चलना एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन क्या होगा यदि आप चलने के बारे में व्यायाम के रूप में सोचना बंद कर दें और इसे फोन कॉल, मंथन, या यहां तक ​​​​कि अपनी किराने की खरीदारी करने के लिए एक समय के रूप में सोचना शुरू करें?

एबनेर कहते हैं, "अपने दैनिक जीवन के 'आवश्यक' कार्यों के साथ चलने के सरल कार्य को मिलाकर यह आपकी टू-डू सूची को पूरा करने और इसे करने के दौरान अच्छी जलन पाने के लिए एक तार्किक तरीका है।"

उसके लिए एक ऐप ढूंढें

पिछले कुछ वर्षों में आईफोन या एंड्रॉइड के लिए प्रशिक्षण ऐप्स गंभीर रूप से परिष्कृत हो गए हैं, और कई बेहतरीन ऐप्स $ 5 या यहां तक ​​​​कि निःशुल्क हैं (नाइके ट्रेनिंग क्लब, माईट्रेनर, या मैपमाईफिटनेस सोचें)।

"कार्यक्रमों के बारे में सोचने या प्रशिक्षण योजनाओं को डाउनलोड करने की कोशिश में एक टन समय खर्च किए बिना आप एक बटन के स्पर्श में एक पूर्ण कसरत कर सकते हैं। अधिक वैयक्तिकरण की आवश्यकता है? FitOrbit.com देखें, एक ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण साइट जो आपको वास्तविक से जोड़ती है- जीवन व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और पोषण योजना $ 2 / दिन से कम के लिए, "एबनेर सुझाव देते हैं।

जल्दी करना

अधिकांश अमेरिकी प्रतिदिन तीन से चार घंटे ट्यूब के सामने बिताते हैं-और उस समय का अधिकांश समय सोफे या बिस्तर पर व्यतीत होता है। अपनी पसंदीदा अवकाश गतिविधि को कसरत के रूप में दोगुना करके बदलें!

"यदि आपके पास ट्रेडमिल या स्थिर बाइक है, तो इसे टीवी के सामने और विज्ञापनों के दौरान सख्ती से पैडल करें। कोई उपकरण नहीं? वैकल्पिक पुशअप्स, क्रंचेस, प्लैंक पोज़ और कमर्शियल के प्रत्येक मिनट के लिए जंपिंग जैक ब्रेक, फिर आपके द्वारा देखे जाने वाले प्रत्येक शो के समापन पर प्रत्येक चाल की 30 की एक श्रृंखला को पूरा करें," एबनेर कहते हैं।

आप न केवल अपनी हृदय गति बढ़ाएंगे और कैलोरी बर्न करेंगे, बल्कि आप एक ही एपिसोड में रसोई में कई चक्कर लगाने से बचेंगे।

बस ओम कहो

योगा मैट फिटनेस उपकरण का उपयोग करने, स्टोर करने और पैक करने के लिए सबसे आसान (और सबसे सस्ता!) टुकड़ों में से एक है, इसलिए यह व्यस्त-दिन के वर्कआउट में निचोड़ने के लिए एक आदर्श साथी बनाता है।

"यूट्यूब पर मुफ्त स्ट्रीमिंग योग वीडियो उपलब्ध हैं, जबकि योगाग्लो डॉट कॉम जैसी सदस्यता साइटों पर शीर्ष प्रशिक्षकों के साथ अधिक उन्नत श्रृंखला खरीदी जा सकती है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण साइटें अनुकूलित योग और पिलेट्स वर्कआउट की पेशकश करती हैं जो आपके शेड्यूल पर और आपकी क्षमता के स्तर के साथ काम करती हैं, और वे आपके घर या कार्यालय के आराम में बिना किसी उपद्रव के कसरत के लिए साइट से सीधे मुद्रित या एक्सेस किया जा सकता है," एबनेर कहते हैं।

ऑफिस गौंटलेट चलाएं

देर से उठे और जानें कि आपका वर्कआउट टाइम-क्रंच चॉपिंग ब्लॉक पर सबसे पहले है? अपने नियमित कार्यदिवस को "उन्नत" करने के लिए सरल तरकीबों का उपयोग करके या एक पूर्ण, हृदय-पंपिंग कसरत में काम करके इसकी भरपाई करें।

"जितना संभव हो सके अपने गंतव्य से दूर पार्किंग से शुरू करें (इससे भी बेहतर: बाइक या काम करने के लिए दौड़ें!) और जॉगिंग या दरवाजे तक तेज गति से चलना। इसके बाद, अपने कार्यालय में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें (और लेना जारी रखें) एक अलग मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक सुबह के घंटे के पहले दो मिनट का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर के लिए 9:00 बजे पुशअप, निचले शरीर के लिए 10:00 बजे स्क्वाट, 11 बजे प्लैंक मुद्रा : 00 कोर के लिए, आदि), फिर दोपहर के भोजन पर लंबी सैर करें," एबनेर का सुझाव है। दोपहर से पहले आप 250 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं!

के लिए समीक्षा करें