10-मिनट का कोर वर्कआउट जो सिक्स-पैक एब्स से अधिक की गारंटी देता है

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हम सभी परिभाषित एब्स चाहते हैं, लेकिन सिक्स-पैक की दिशा में काम करना आपके कोर में ताकत बनाने का एकमात्र कारण नहीं है। एक मजबूत मिडसेक्शन के बहुत सारे लाभ हैं: संतुलन, श्वास और मुद्रा में सुधार, आपको चोट से बचाने और पीठ दर्द को रोकने का उल्लेख नहीं करना। कुंजी केवल एब्स ही नहीं, बल्कि अपने कोर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करना है। और सबसे अच्छी एब एक्सरसाइज में बाजुओं से लेकर पैर की उंगलियों तक सब कुछ शामिल होता है।

जबकि HIIT जैसे फैट बर्निंग वर्कआउट और एक स्वस्थ आहार अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, कोर वर्क आपके शरीर को अगले स्तर तक ले जा सकता है। श्रेष्ठ भाग? अधिकांश व्यायाम जो एक बड़ा प्रभाव डालते हैं, उनके लिए बहुत कम या बिना किसी उपकरण की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें कहीं से भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं-कोई बहाना नहीं।

यह ग्रोकर कसरत वीडियो चार सप्ताह की स्लिम-डाउन श्रृंखला का हिस्सा है, जिसका नेतृत्व विशेषज्ञ ट्रेनर सारा कुश कर रहे हैं। इसमें अभ्यास के दो सेट शामिल हैं जो आपके कोर की पूरी परिधि को संलग्न करते हैं, न कि केवल आपके सामने के पेट की मांसपेशियों को एक पूर्ण-एब विस्फोट के लिए। एक व्यायाम चटाई और हल्की गेंद को पकड़ो और 10 मिनट के कोर-बर्निंग जादू के लिए तैयार करें।

आवश्यक उपकरण: गेंद, व्यायाम चटाई (वैकल्पिक)

10 मिनट की कसरत

अंत में 1 मिनट का खिंचाव

व्यायाम:

१० रस्सी ऊंची चढ़ती है

१० रस्सी प्रत्येक तरफ तिरछे चढ़ती है

10 घुटनों से अगल-बगल हर तरफ क्रंच करता है

१० पेल्विक टिल्टेड क्रंचेज

30 सेकंड का अग्रभाग इंच चलता है (पीछे, आगे)

१० टी-आकार का पृष्ठीय उभार

10 घुटना अंदर और बाहर कोहनी प्लैंक

पूरे सेट को दो बार दोहराएं

के बारे मेंग्रोकर:

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