अच्छी नींद कैसे लें: एक अच्छी रात की नींद के लिए 10 टिप्स

विषय

• 1. सोने का सम्मान
• 2. टीवी और अन्य उपकरणों को बंद करें
• 3. बिस्तर से पहले पढ़ें
• 4. एक अंधेरे वातावरण बनाएँ
• 5. दोपहर के भोजन के बाद झपकी
• 6. नियमित व्यायाम करें
• 7. सोने से 6 घंटे पहले कॉफी पीने से बचें
• 8. बिस्तर से पहले चाय लें
• 9. आराम आवश्यक तेल का उपयोग करें
• 10. मौन और आराम बनाए रखें

नींद की कमी या अच्छी तरह से सोने में कठिनाई व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सीधे हस्तक्षेप करती है, क्योंकि खराब रातों की नींद दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देती है और इसके परिणामस्वरूप मूड में बदलाव भी हो सकता है। इसके अलावा, जब नींद की गुणवत्ता लगातार खराब हो जाती है, तो भूख में परिवर्तन और तनाव, चिंता और स्मृति विफलताओं के विकास जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इस प्रकार, अच्छी तरह से सोने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति कुछ आदतों को अपनाता है जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है और यह गहरी विश्राम की नींद के चरण तक पहुंचने में मदद करता है, जिसे प्राप्त करना अक्सर मुश्किल होता है। इसके लिए, सोने का समय निर्धारित करना और उस समय का सम्मान करना, एक अंधेरे और आरामदायक वातावरण बनाना और बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले शांत चाय पीना महत्वपूर्ण है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोगी कुछ टिप्स और जिन्हें एक नई जीवन शैली के रूप में अपनाया जाना चाहिए:

1. सोने का सम्मान

अगले दिन बहुत सतर्क रहने के लिए औसतन 8 से 9 घंटे की आरामदायक नींद लेना आवश्यक है और इसलिए, जिन लोगों को जल्दी उठने की जरूरत है, उन्हें भी जल्दी सो जाना चाहिए, इन दिनों का सम्मान करते हुए, सप्ताहांत में भी। और छुट्टियां।

सोते समय का सम्मान करने के लिए एक अच्छी टिप आपके सेल फोन पर एक अलार्म है जो आपको याद दिलाता है कि बिस्तर पर जाने का समय क्या है। इसके अलावा, अनुशंसित से अधिक नींद से बचने के लिए और, परिणामस्वरूप, रात में जागते रहें, अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखना दिलचस्प हो सकता है, क्योंकि इस तरह से व्यक्ति को अलार्म घड़ी बंद करने के लिए उठना चाहिए और इस तरह से दिन के अंत में सोते समय सम्मान करना आसान होगा।

2. टीवी और अन्य उपकरणों को बंद करें

आदर्श शयनकक्ष से लगभग 30 मिनट पहले टेलीविजन, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना चाहिए। आदर्श रूप से, व्यक्ति को इन उपकरणों से दूर रहना चाहिए, साथ ही सेल फोन और वीडियो गेम, क्योंकि वे मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, जिससे व्यक्ति अधिक उत्तेजित और बिगड़ा हुआ नींद छोड़ देता है।

इसके अलावा, घड़ी को बेडरूम से बाहर या बिस्तर से दूर भी रखना चाहिए, क्योंकि जब व्यक्ति सोने के लिए जाता है और समझता है कि वह सो नहीं पा रहा है, तो वह घड़ी की तरफ देखता है, जो इसका एक और कारण है तनाव, जिससे नींद में कठिनाई होती है।

कुछ लोग उत्तेजित नींद लेने और बेहतर नींद लेने में सक्षम होते हैं जब वे कुछ शांत या लयबद्ध ध्वनि सुनते हैं और इसलिए, उदाहरण के लिए कुछ परिवेशीय ध्वनि को जोड़ा जा सकता है।

3. बिस्तर से पहले पढ़ें

आदर्श रूप से, व्यक्ति को नींद में होने पर केवल बिस्तर में लेटना चाहिए और इससे पहले, वह बिस्तर पर लेट सकता है या, अधिमानतः, सोफे पर, थोड़ा मंद प्रकाश में एक किताब पढ़ रहा है। उदाहरण के लिए, तनाव और तनाव को बढ़ावा देने वाली किताबों या कहानियों से बचते हुए, शांति और शांति लाने वाली चीजों को पढ़ने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

4. एक अंधेरे वातावरण बनाएँ

सोने से पहले, रोशनी को बंद करना और केवल एक दीपक को छोड़ना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः एक पीली रोशनी के साथ, क्योंकि यह नींद का पक्षधर है, जैसा कि क्रोमोथेरेपी द्वारा संकेत दिया गया है। दीपक के विकल्प के रूप में, आप एक मोमबत्ती जला सकते हैं। लक्ष्य कमरे को आरामदायक बनाना है ताकि नींद उत्तेजित हो और आप रात को अच्छी नींद ले सकें।

5. दोपहर के भोजन के बाद झपकी

दोपहर के भोजन के तुरंत बाद लगभग 10 से 30 मिनट की एक झपकी आपकी रात की नींद को बिगाड़े बिना आराम करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए। दिन में लंबे समय तक झपकी नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि वे रात में नींद ले सकते हैं। दिन के दौरान लंबे समय तक झपकी केवल 4 साल तक के बच्चों और बच्चों के लिए उपयुक्त है।

6. नियमित व्यायाम करें

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम, अधिमानतः रात 9 बजे से पहले करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि जब व्यायाम करने से शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, तो पूरे दिन आराम की आवश्यकता बढ़ जाती है। ऐसे लोग जिनके पास जिम जाने का कठिन समय है, उदाहरण के लिए, रात के खाने से पहले पैदल या साइकिल चलाने की कोशिश कर सकते हैं।

रात 9 बजे के बाद शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है, क्योंकि व्यायाम अल्पावधि में मूड को बढ़ाता है और इसलिए, सोने के समय और नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है।

7. सोने से 6 घंटे पहले कॉफी पीने से बचें

उत्तेजक पेय, जैसे कोका-कोला, कॉफी, ब्लैक टी, ग्रीन टी और कुछ सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन से, बिस्तर से 6 घंटे पहले बचना चाहिए, क्योंकि व्यक्ति अधिक जाग सकता है और सोते समय कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा, आपको रात के खाने में बहुत अधिक खाने से भी बचना चाहिए।

जब भी संभव हो, व्यक्ति को ऐसे पेय का विकल्प चुनना चाहिए जो सोने के लिए अनुकूल हो, जैसे कि एक गिलास गर्म दूध या एक गिलास रेड वाइन।

8. बिस्तर से पहले चाय लें

सोने से पहले शांत करने वाली चाय पीने से नींद लाने और बेहतर नींद के लिए प्रेरित किया जा सकता है। इन गुणों के साथ चाय के कुछ उदाहरण वेलेरियन, पैशनफ्लावर, लेमन बाम, कैमोमाइल या लैवेंडर के उदाहरण हैं। सुखदायक चाय तैयार करना सीखें।

9. आराम आवश्यक तेल का उपयोग करें

लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों के उपयोग का एक आराम और शांत प्रभाव होता है, क्योंकि आवश्यक तेल के साथ गहरी साँस लेने से, यह मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने का कारण बनता है, इसके अलावा हार्मोनल उत्पादन को उत्तेजित करने के अलावा, अच्छी तरह से होने की भावना को बढ़ावा देता है। आराम, नींद के पक्ष में।

इन तेलों का आनंद लेने के लिए, सोने से पहले तकिया या पाजामा पर आवश्यक तेल की 2 से 3 बूंदें डालें। वैकल्पिक रूप से, तेल को एयर फ्रेशनर या स्प्रे में भी रखा जा सकता है, उन्हें कमरे में स्प्रे कर सकते हैं।

10. मौन और आराम बनाए रखें

आपको सोते समय बहुत शोर वाले वातावरण से बचना चाहिए। स्विमिंग पूल में इस्तेमाल होने वाले कानों के प्लग पहनकर सोने के लिए आवश्यक चुप्पी हासिल करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, कुछ लोगों को उदाहरण के लिए, एक शोर मशीन, जैसे कि वॉशिंग मशीन का शोर, किचन का हुड या स्टेशन के बाहर रेडियो पर शोर, सो जाने में सक्षम होने के लिए पृष्ठभूमि शोर की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कुछ सेल फोन एप्लिकेशन भी हैं जो इन शोरों का उत्पादन करते हैं, जिससे नींद आसान होती है।

इसके अलावा, कमरे और कपड़े जो व्यक्ति सोने के लिए उपयोग करता है, वह भी आरामदायक होना चाहिए। आदर्श के लिए पर्दे हैं जो रात में कमरे को बहुत अंधेरा छोड़ देते हैं, 18ºC और 21 aC के बीच एक आरामदायक कमरे के तापमान को बनाए रखते हैं, एक आरामदायक पजामा पहनते हैं और एक अच्छा तकिया का उपयोग करते हैं, जो पीठ और गर्दन में तनाव को कम करने की अनुमति देता है, जिसके दौरान संचित होता है। दिन।

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